按摩是通過(guò)各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，今天給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于腰部的按摩手法，腰是人體重要的部位，所以我們要重視起來(lái)，下面來(lái)看看吧！
腰部穴位按摩手法
腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。
1、揉命門(mén)穴
命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。
右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。
意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。
兩手握拳
意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。
每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。
兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。
先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。
意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。
意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。
雙手對(duì)搓至熱，以?xún)墒滞瑫r(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱(chēng)施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。
《針灸大成》中說(shuō)：“腰背委中求”。
每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。
意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。
每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。
腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。
腰部按摩手法技巧
其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí)，女人味也就蕩然無(wú)存。
而研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短。
看看日漸增厚的“游泳圈”，應(yīng)該覺(jué)醒了，不能再這樣放任自流。
細(xì)腰按摩手法速成
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體。
對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果。所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。
手法1
拇指疊按法
將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓。
按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。
手法2
波浪推壓法
兩手手指并攏，自然伸直。
一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按。
然后在上的手掌用力向后壓，一推一回。
由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。
腹部按摩并不是簡(jiǎn)單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩。
會(huì)起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一：中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。
(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫。
并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)
穴位三：氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
穴位四：關(guān)元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄。當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。
穴位五：水道穴
肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。
穴位按摩方法及時(shí)間
每天早晚仰臥在床上。
先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回。
再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位。
每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
肚子經(jīng)絡(luò)速通
除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩。也同樣可以讓你更快告別小肚腩。
經(jīng)絡(luò)1
雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;
雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。
經(jīng)絡(luò)2
以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的方向按摩。先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。
經(jīng)絡(luò)3
雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;
再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
不用雙手，以身體的運(yùn)動(dòng)和摩擦達(dá)到按摩的效果。
在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動(dòng)，不妨叫它運(yùn)動(dòng)式按摩。
注意：做揉搓動(dòng)作時(shí)腹部要鼓起。
步驟1
俯臥在地上，兩腿分開(kāi)，放松身體，兩肘張開(kāi)。
兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。
步驟2
全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3
腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。
按縱方向揉搓肚臍。
上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。
塑造腰部曲線按摩手法消除小腹排毒按摩法
手法1
在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫(huà)圓按摩
1.先取適量的身體乳于手心。
用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開(kāi)始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無(wú)名指的指腹。
以肚臍為中心，以順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會(huì)覺(jué)得腹部有舒緩的感覺(jué)。
如果沒(méi)啥感覺(jué)可加重力道。
手法2
雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次!
手法3
按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)
雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。
用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部!以相同的韻律按摩20次。
能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
手法4
按摩腰部，雕塑腰際S曲線
雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)。然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺(jué)。重復(fù)10次。
別小看這4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰按摩動(dòng)作，真的非常有效。
反應(yīng)快的人按完馬上就會(huì)有想要上廁所的感覺(jué)，即效性非常高。
堅(jiān)持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時(shí)候進(jìn)行瘦腰按摩法，能夠達(dá)到事半功倍的效果。而久座辦公室的人，也可以在座位上進(jìn)行這套瘦腰按摩動(dòng)作。能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官!
中醫(yī)腰部按摩手法
1)摩腎益精中醫(yī)認(rèn)為“腰者，腎之府也”。
按摩腰部可起到補(bǔ)腎益精的作用。
西醫(yī)認(rèn)為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。
摩腎益精的方法是：坐位，先對(duì)掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)(即腰肋角處)。
上下摩擦，動(dòng)作要快速有力，以達(dá)到祛風(fēng)散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。
2)痛點(diǎn)按揉握拳在腰部尋找壓痛點(diǎn)。
用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行從輕到重的按摩，時(shí)間一般為1～2分鐘。如有數(shù)點(diǎn)壓痛則分別按揉。要注意隨時(shí)調(diào)整體位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下。
由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。
5)腰部扭動(dòng)下腰部在站立位做小幅度的扭動(dòng)。
可左右搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，需2～5分鐘。
避免突然地大扭擺損傷腰部。
通過(guò)小幅度的活動(dòng)使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。
一是增加了肌肉和韌帶的彈性。
二是使腰部的各個(gè)關(guān)節(jié)靈活。
三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰痛。
6)仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上。
兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動(dòng)各5次。
有整復(fù)腰骶部小關(guān)節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。
7)拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈。
雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。
腰部扳法按摩手法扳肩推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。
一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
扳腿推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。
一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。（關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生：zyys_app了解更多）
腰部斜扳法
患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲。
在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部。
另一手抵住患者臀部或髂前上棘。
將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。
腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突。另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部。將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。
腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處。
一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。
腰部扳法具有疏通經(jīng)絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)、糾正解剖位置的作用。
常用于治療腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位或關(guān)節(jié)功能障礙等病癥。
腰部保健按摩手法
首先，要保持良好的坐姿?！罢笪Ｗ?、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。
可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉。
所以能使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。
所以身體所消耗的能量也較少。
坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣。在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子。
踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。
腰肌勞損腰部按摩手
想要打造18寸小蠻腰，除了運(yùn)動(dòng)外，你還需要學(xué)會(huì)瘦腰按摩。腰部的臃腫是贅肉堆積導(dǎo)致的。
還有可能是體液不通暢導(dǎo)致廢物毒素累積，最后形成水桶腰。因此想要有效練出水蛇腰，必須加強(qiáng)對(duì)腰部的按摩。對(duì)腰部按摩其實(shí)不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，雙手對(duì)腰部進(jìn)行按壓揉捏。讓腰部、腹部的贅肉通通消失。
腹部畫(huà)圈
將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面。
圍繞肚臍，按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈，力度要適中。
向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方。
向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。
至少按摩6次，最多按摩15次。
效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
排出毒素
找到肚臍附近上下左右四點(diǎn)。
圍繞著每個(gè)點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩。
集中用力按摩，每個(gè)點(diǎn)各打10個(gè)圈。
每個(gè)點(diǎn)完成后再到另一個(gè)點(diǎn)打圈按摩。
效果：局部刺激腰腹，讓腰腹的循環(huán)更佳暢通。
將多余的脂肪、毒素、水分通通代謝掉。
腰部排水
兩手的大拇指同時(shí)從外到內(nèi)以打圈的方式按摩。
用拇指按摩，每次練習(xí)10圈。
效果：促進(jìn)體液循環(huán)，加速排出腰部的多余水分。
刺激腰部
用雙手的虎口握住腰部。
用力向內(nèi)按壓。
同時(shí)從后到前掄轉(zhuǎn)腰部贅肉。
力量要適中。
每次練習(xí)10-15次。
效果：刺激腰部脂肪。加速脂肪的分解。
按摩腰臀部
雙手放在腰臀部脂肪比較厚的地方。
四指并攏。
手掌從內(nèi)到外打圈按摩。
每次按摩10次。
按摩的時(shí)候力度要適中。
效果：有效化解腰臀部的頑固脂肪。促進(jìn)脂肪分解。
結(jié)語(yǔ)：
很多人認(rèn)為腰部變粗是由于飲食太多，主要由于體內(nèi)淤積大量廢物而無(wú)法排出體外，按摩法通過(guò)促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。
希望以上的內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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