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口訣：

陰蹻脈上氣濛濛，多少真元在此中； 

採(cǎi)入虛無(wú)煉成炁，蓬萊萬(wàn)里路相通。

龍門(mén)第十代　長(zhǎng)乙山人

準(zhǔn)備：提腎功提腎的要領(lǐng)非常簡(jiǎn)單，首先是方位：早起朝東，睡前朝南，站與坐均可

要領(lǐng)：

一、兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，以神闕為軸，上身微微前傾約十五度，兩手掌心（勞宮穴）重疊於神闕穴上（男性左手在下，右手疊於左手背。女性則相反。）兩肘微向前，全身自然放鬆，眼觀鼻、鼻觀心，閉目調(diào)息至氣息平穩(wěn)；起步后，專(zhuān)注陰蹻（重點(diǎn)）

二、隨即深吸一口氣，心中默寫(xiě)「龍」字的第一筆，同時(shí)要提腎（一般人稱(chēng)為提肛一次），跟著鬆肛；接著寫(xiě)第二筆字、提第二次腎同時(shí)進(jìn)行。一直到寫(xiě)完兩個(gè)「龍」字，共三十六次為止。行畢然后摩擦后腦（風(fēng)府、啞門(mén)、天柱、風(fēng)池等穴）兩手輪流，各擦三十六次，此時(shí)頭部會(huì)發(fā)熱。

這種簡(jiǎn)易功法，一則可以培元，二則它是攝神的初步功法。

注意事項(xiàng)： 

1、煉功之前必須空腹。

2、煉功之前必須將大、小便排凈。

3、煉功場(chǎng)所必須空氣流通。

4、有大雷雨之時(shí)不要煉。 

5、女性在生理期間不要煉。