一、擇業(yè)自卑心理的含義及其表現(xiàn)
自卑（Self-abased）是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感。
自卑主要產(chǎn)生于青少年時(shí)代，父母與教師的評(píng)價(jià)都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的影響，特別是貶抑性的評(píng)價(jià)，如“太笨”、“腦瓜不開竅”、“飯桶”、“蠢驢”等，都可能嚴(yán)重挫傷孩子的自尊心，使他（她）產(chǎn)生自卑。自卑之所以會(huì)產(chǎn)生，往往并非認(rèn)識(shí)上的不同，而是感覺上的差異，其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或尺度來(lái)衡量自己，而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。如“我應(yīng)該如此這般”、“我應(yīng)該像某人一樣”等。這種追求大多脫離實(shí)際，只會(huì)滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責(zé)。著名的奧地利心理學(xué)家阿德勒就認(rèn)為：人類都有自卑，以及對(duì)自卑的克服與超越。當(dāng)我們小的時(shí)候，看到別人長(zhǎng)大而自卑；當(dāng)我們大的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)別人比我們更有錢；當(dāng)我們有錢的時(shí)候，看到別人比我們更富、更年輕力壯，這些都會(huì)在我們心底里產(chǎn)生自卑。這樣看來(lái)，自卑其實(shí)是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動(dòng)一個(gè)人不斷自我完善的動(dòng)力。但是，如果已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的自卑，而不愿去進(jìn)行自我突破的話，那么自卑就是非常有害的。
自卑是人生成功的大敵。當(dāng)自卑漸漸地蔓延、擴(kuò)散，就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的心理定勢(shì)，引發(fā)出人際關(guān)系障礙和許多行為上的困擾，妨礙學(xué)習(xí)、生活和人際交往等活動(dòng)的正常進(jìn)行。這種病態(tài)心理如果不能及時(shí)而正確地治療，可能會(huì)危害終身。
自卑心理的實(shí)質(zhì)是自我評(píng)價(jià)過(guò)低，自信心差。在擇業(yè)問(wèn)題上表現(xiàn)為對(duì)自己的能力缺乏了解、缺乏自尊心和自信心。有的是缺乏應(yīng)有的自信，自慚形穢，畏手畏腳，優(yōu)柔寡斷，不敢向用人單位展示自己，從而坐失良機(jī)，從表面上看是怕別人看不起，實(shí)際上是自己看不起自己；有的過(guò)于怯弱，謹(jǐn)小慎微，怯于出頭，羞于表現(xiàn)自己，對(duì)自己能勝任的工作也不敢說(shuō)“行”，總是說(shuō)“試試看”，顯得很沒自信等；有的依賴性強(qiáng)，自己拿不定主意，總想靠學(xué)校提供信息、靠老師出主意、靠家長(zhǎng)拉關(guān)系找工作，其結(jié)果往往是不能很好地向求職單位展示自己的才華，常常會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，使求職成功率不高；有的在屢遭求職挫折后，享受不到成功的歡樂(lè)，感到自己無(wú)能，喪失參與市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的勇氣，變得悲觀失望，心灰意冷。自卑的人雖然也希望自己給對(duì)方留下好印象，但總懷疑自己的能力，在陌生的招聘者面前出現(xiàn)驚慌失措，面紅耳赤，有的喉頭顫抖，吐字不清，甚至全身發(fā)軟。強(qiáng)烈的自卑心理成為求職的最大障礙。
擇業(yè)自卑是青年求職者很容易產(chǎn)生的消極心理，對(duì)于涉世未深的年輕人來(lái)說(shuō)，在擇業(yè)問(wèn)題上更容易產(chǎn)生自卑心理，尤其是那些性格內(nèi)向，在校期間沒有經(jīng)過(guò)各種社會(huì)工作、社會(huì)活動(dòng)鍛煉的學(xué)生尤為突出。
二、產(chǎn)生原因
擇業(yè)自卑心理產(chǎn)生的原因很多，有生理的、環(huán)境的、家庭的或社會(huì)的等，主要還是心理因素造成的。
1.自我能力評(píng)價(jià)過(guò)低
求職者在擇業(yè)過(guò)程中對(duì)自己的身材、外貌、學(xué)習(xí)、交往等各方面能力的評(píng)價(jià)往往過(guò)低，看不到自己的長(zhǎng)處與優(yōu)勢(shì)，而是夸大自己的不足。他們?cè)谡J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力時(shí)，進(jìn)行的是一種不正確的社會(huì)比較，即拿自己的短處去與別人的長(zhǎng)處進(jìn)行比較，結(jié)果是越比越泄氣、越自卑。
2.消極的自我暗示
有自卑心理的青年，慣于進(jìn)行自我暗示，對(duì)自己的期望值總是很低，在求職前，常常對(duì)自己進(jìn)行“我可能不行”、“我很難成功”的消極自我暗示。這種自我低估的消極暗示使他們不相信自己的力量，抑制了能力的正常發(fā)揮，結(jié)果必然造成求職的失敗，而失敗又似乎印證了他們?cè)缦冗^(guò)低的自我評(píng)價(jià)與期望，從而強(qiáng)化了片面的自我認(rèn)識(shí)，增加了他們的自卑感。
3.失敗、挫折的積累
正如一帆風(fēng)順、不斷取得成功的人容易產(chǎn)生自傲情緒一樣，在生活中屢受挫折、經(jīng)常失敗的人也容易在心理上出現(xiàn)自卑情緒。青年涉世淺，沒有豐富的人生閱歷，對(duì)生活與學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的失敗與挫折不能正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)，需要積極的反饋和成功的經(jīng)驗(yàn)來(lái)肯定和支撐自己的信心。如果事與愿違，有的只是消極的反饋與失敗的累積，就會(huì)挫傷他們的銳氣，使他們?cè)诶淠c嘲笑中形成自卑心理。
4.不當(dāng)?shù)臍w因
不當(dāng)歸因也是擇業(yè)自卑心理產(chǎn)生的原因之一。許多求職者習(xí)慣于將自己求職的成功歸之于偶然的機(jī)會(huì)、外界的有利條件等。當(dāng)求職失敗時(shí)，不是從自己的求職方法、技巧等方面找原因從而加以改進(jìn)，而是把原因歸咎于自己缺乏能力、本領(lǐng)，因而十分自卑。
5.潛意識(shí)中的自負(fù)
許多青年在擇業(yè)過(guò)程中表現(xiàn)出的自卑、自我貶低是由于他們心靈深處的自負(fù)所引起的。這也是一些青年擇業(yè)自卑心理產(chǎn)生的深層原因。在他們的潛意識(shí)中，以為別人能的我都能，別人有的我也都有，總認(rèn)為無(wú)論是外形長(zhǎng)相還是學(xué)問(wèn)才識(shí)，自己都要比別人高些。這使得他們?cè)趽駱I(yè)中容不得自己落后于別人，一遇挫折，就會(huì)很快走向原有狀況的反面，出現(xiàn)自卑。
6.理想與現(xiàn)實(shí)的沖突
當(dāng)代青年往往都為自己的擇業(yè)設(shè)計(jì)了一個(gè)令人羨慕的理想前程，比如發(fā)達(dá)地區(qū)、大城市、大公司、收入高等，但現(xiàn)實(shí)總是與之有很大距離，兩相對(duì)照，就會(huì)有自慚形穢、自我不滿之感，從而形成自卑。
自信心是求職擇業(yè)過(guò)程中必不可少的心理素質(zhì)，而自卑是青年在進(jìn)行擇業(yè)時(shí)必須消除的心理障礙。
三、調(diào)適方法
1.要正確評(píng)價(jià)自己
俗話說(shuō)：“人貴有自知之明”，知人為聰，知己為明；知人不易，知己更難。要克服自卑心理，首先要正確評(píng)價(jià)自己。正確評(píng)價(jià)自己不僅表現(xiàn)為知道自己的短處，也表現(xiàn)為了解自己的長(zhǎng)處。馬克思十分贊賞一句名言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑?，不信你站起?lái)試一試，你一定能發(fā)現(xiàn)，自己并不比別人矮一截。許多事情別人能做到的你經(jīng)過(guò)努力一樣能做到。”因此，正確評(píng)價(jià)自己，是建立自信、消除自卑的有效方法。正確評(píng)價(jià)自己的辦法就是要糾正過(guò)低的自我評(píng)價(jià)，多找自己的長(zhǎng)處，即使微不足道也不要忽略，這些本來(lái)就屬于你的財(cái)富，對(duì)于恢復(fù)自信心是十分必要的。人都有所長(zhǎng)，要充分利用自己的優(yōu)勢(shì)，努力尋求成功的體驗(yàn)，哪怕是一個(gè)小小的成功，也會(huì)逐步增強(qiáng)自信心。在成功的背后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己也是很有才華的。要正確評(píng)價(jià)自己，還必須客觀對(duì)待他人對(duì)自己的負(fù)性評(píng)價(jià)，自己瞧得起自己，只有自尊，才有可能贏得他人的尊重。
2.要相信自己
相信自己對(duì)具有擇業(yè)自卑心理的畢業(yè)生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。車爾尼雪夫斯基有句名言：“假如一個(gè)人總想著‘我辦不到’，那他必然會(huì)辦不到。假如一個(gè)人總想著‘我辦得到’，那就一定能辦得到?！毕嘈抛约?，不懷疑自己、貶低自己，久而久之，就會(huì)從緊張、恐懼、自卑中解脫出來(lái)。相信自己的最好辦法就是經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，比如說(shuō)：“別人能干好，我一定也能干好”，“我行，我一定能干好”等。同時(shí)，不要過(guò)分追求完美，在自己力所能及的范圍內(nèi)，把自己的想法付諸行動(dòng)，你一定會(huì)對(duì)自己更加充滿信心；也不要把失敗作為判斷能力大小的標(biāo)準(zhǔn)。
3.正確對(duì)待自己的弱點(diǎn)和缺陷，并積極進(jìn)行補(bǔ)償
“金無(wú)足赤，人無(wú)完人。”在求職擇業(yè)過(guò)程中，既要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)和缺陷，又要多看自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，并對(duì)自己的弱點(diǎn)和缺陷進(jìn)行補(bǔ)償。積極補(bǔ)償?shù)姆椒ㄓ小耙郧谘a(bǔ)拙”、“揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短”等。例如：著名的美國(guó)總統(tǒng)林肯，出生微賤，且面貌丑陋，言談舉止缺乏風(fēng)度，他對(duì)自己的這些缺陷十分敏感。為了補(bǔ)償這些缺陷，他力求從教育方面來(lái)汲取力量，拼命自修以克服早期的知識(shí)貧乏和孤陋寡聞；他在燭光、燈光、水光前讀書，盡管眼眶越陷越深，但知識(shí)的營(yíng)養(yǎng)卻對(duì)自身的缺陷作了全面補(bǔ)償；他最終擺脫了自卑，并成為有杰出貢獻(xiàn)的美國(guó)總統(tǒng)。
4.要勇于實(shí)踐
克服自卑的最好辦法是行動(dòng)，用實(shí)際行動(dòng)建立自信。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：
（1）突出自己，挑前面的位子坐。在各種聚會(huì)和課堂上，人們總是先坐滿后面的座位，這些人大部分都希望自己不要“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為就成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧?div style="height:15px;">
（2）睜大眼睛，正視別人。眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩的心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠(chéng)實(shí)的，光明正大的；我非常尊重你?！币虼耍晞e人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。
（3）昂首挺胸，快步行走。人們行走的姿勢(shì)、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過(guò)來(lái)，通過(guò)改變行走的姿勢(shì)與速度，有助于心境的調(diào)整。要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)應(yīng)比一般人快。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情?！辈椒ポp快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來(lái)明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。
（4）練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言。面對(duì)大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。不論什么場(chǎng)合，每次都要主動(dòng)發(fā)言。時(shí)間久了，就有了信心和膽量。
（5）學(xué)會(huì)微笑。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。
（6）積極參加社會(huì)活動(dòng)。有自卑心理的人應(yīng)該主動(dòng)參與求職的各種實(shí)踐活動(dòng)，在這些活動(dòng)中強(qiáng)化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，要敢于推銷自己，知難而進(jìn)。不妨多做些把握較大的事情，因?yàn)槿魏纬晒Χ紩?huì)增加人的自信。循序漸進(jìn)地鍛煉自己的自我表現(xiàn)能力是克服自卑的根本途徑。例如，學(xué)會(huì)如何平靜地與人交談；如何接近陌生人；如何同別人握手寒暄；如何進(jìn)行開場(chǎng)白；如何使談話繼續(xù)和終止等技巧。
