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什么才是完美肌肉型男的標(biāo)準(zhǔn)呢？

公狗腰、人魚線、清晰地腹肌、健碩的手臂？

那究竟怎么才堪稱完美呢~

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條件一：體重

1。體重

完美的體重指數(shù)（BodyMassIndex，簡寫為BMI）

BMI=體重（㎏）÷身高（cm）÷身高（cm）

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25

超重： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40

2。體脂率

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

男子的體脂率體型特點(diǎn)：

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動員最理想的競技狀態(tài)）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動員競技狀態(tài)）。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。（這個狀態(tài)，就可以了。）

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

對號入座，看看自己現(xiàn)在的情況是多少。距離完美型男路上，體脂率必須要低呦。沒有腹肌怎么能行~

3。肌肉維度的均衡

體重（kg）= 身高（cm）-112

胸圍（cm）=身高（cm）*0.52

腰圍（cm） =身高（cm）*0.37

腹圍（cm） =身高（cm）*0.457

臀圍（cm） =身高（cm）*0.542

腿圍（cm） =身高（cm）*0.26+7.8

總結(jié)：論完美肌肉型男的標(biāo)準(zhǔn)中，完爆的體脂率、飽滿而均衡的肌肉狀態(tài)，加上180cm的身高，爆表的顏值，可以算上型男的標(biāo)準(zhǔn)了。但，最后核心而關(guān)鍵的是下面。

重中之重：一個愛健身的妹子

戀在一起，練在一起。