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上胸部訓練以下面三個動作為主，即斜板杠鈴臥推、斜板啞鈴、臥推和雙杠屈臂伸。

1.斜板杠鈴臥推。我總是從斜板杠鈴臥推開始，板的傾斜度為30度，正好把壓力集中于上胸部，而不是三角肌。 動作應平穩(wěn)連貫，保持對重量的控制，當杠桿觸到上胸部時速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。

　　2.斜板啞鈴臥推。板的傾斜度與斜板杠鈴臥推相同，如超過 30度，則會把壓力轉(zhuǎn)移到三角肌上去。 掌心向前，把啞鈴推到差一點兒就鎖定的地方，收緊上胸部肌肉，然后把啞鈴降到初始位置。