天鵝頸不易得，但是這幾個動作鍛煉頸椎，預(yù)防頸后大包還是很有作用的。
富貴包
頸后大包，又名富貴包，是指背上部頸胸交界處在C 7~T1椎體棘突處凸出的硬包塊。之所以稱之為富貴包是因為富貴包的說法源自美容界，而常去美容院的女性一般都有一定的經(jīng)濟(jì)實力，所以稱之為富貴包。
富貴包是如何形成的
頸椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當(dāng)頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起，從而直接影響附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個骨性的突起變大，更加突出，形成更富貴包。
此外，單側(cè)或者雙側(cè)骨盆前傾，腰椎曲度過大，導(dǎo)致胸椎和頸椎曲度代償性改變，也會引起富貴包。
哪些人群更容易形成富貴包
中老年人群
久坐族
低頭族
富貴包的危害
富貴包與天鵝頸正好相反，既影響顏值與氣質(zhì)，又影響健康。
1、 影響體態(tài)、氣質(zhì)，不美觀；
2、 頸椎病預(yù)警，頸椎長期處于前傾狀態(tài)，會造成結(jié)構(gòu)性不良頸椎??；
3、 頸背部肌肉緊張、僵硬、酸痛；
4、 富貴包區(qū)域麻木、麻痹；
5、嚴(yán)重的會影響腦部供血，造成胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹。
兩招自測你有沒有富貴包
一摸
身體保持自然放松，用手去摸頸后部位是不是有明顯凸起。
二看
打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀部、肩胛骨靠墻，這時候一看頭能不能貼到墻，二看頸部有沒有明顯凸起。
簡單幾個動作預(yù)防富貴包
1、 左側(cè)胸鎖乳突肌拉伸
左手放在身后，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側(cè)側(cè)屈感覺到有很強(qiáng)的拉伸感，然后頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺到很強(qiáng)的拉伸感，保持15秒，然后頭向左上方抵抗6秒以上。
2、 平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，上臂與地面垂直，兩腳尖著地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，目視前下方地面，保持均勻的呼吸。
3、 靠墻站立
背靠墻站立，雙腿打開與肩同寬，身體緊貼墻壁，讓后腦勺，肩膀，頸椎，腰部，臀部、小腿緊貼墻壁，同時雙手保持放松自然垂直。
4、 燕飛式
俯臥；吸氣時，頭、頸、胸及雙腿同時抬高，兩臂向后伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形；呼氣還原。
5、 貓式拱背
跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處于臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部；呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。
當(dāng)然關(guān)鍵還是日常要養(yǎng)成好習(xí)慣，避免長期保持一個姿勢，如長期低頭玩手機(jī)，工作一段時間之后可以放松一下頸肩部肌肉。
如果您問題比較嚴(yán)重，還是要到康復(fù)科尋求專業(yè)的康復(fù)師幫忙。
參考文獻(xiàn)
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