富貴包，是現(xiàn)在很多人的“通病”，但他之所以叫富貴包，是因為在很多年前，只有大富大貴的大戶人家，才有資格在后頸部的頸胸交界處，長出這么一個凸出的“大包”來凸顯自己的身份地位——畢竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能長出這種“退行性”的大包。
現(xiàn)在時代變了，餐餐有肉已經不是奢侈，而是常態(tài)，“兜里可以沒有錢，手機不能沒有電”也是每個低頭族出門必備的檢查，如果你再喜歡高枕無憂的睡覺，那——“富貴包”的幾項必要條件，你就都具備了。
富貴包帶來的問題
又燃鵝，我們也都知道，這么一個“異物”一定不是上天賜予你的特殊符號，他一定有著什么含義——是的，這個“大包”不僅不是什么天賜之禮，反而像是不良生活習慣埋在你頸后的一枚“定時炸彈”，據(jù)不完全統(tǒng)計，和這個大包相關的疾病有——
肩頸肌肉緊張，僵硬不適，容易疲勞。
上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現(xiàn)麻木。
胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經癥狀等。
解剖
頭夾肌起于項韌帶C7(C3)-T3 棘突，止于上項線的外側部和枕骨乳突；
頸夾肌起于 T3-6 棘突，止于 C1-3 橫突后結節(jié)。
功能：單側收縮使頭向同側側屈、同側旋轉，兩側一起收縮伸直頭頸部。
注意：“頸后大包”的解剖位置，也剛好位于頸胸交界處棘突附近。
而頭夾肌，一旦受損，一個很典型的癥狀就是——“頸后大包”。
深層原因則是——我們頭頸部、頸椎的活動應該以胸椎為支撐，主要以第1胸椎為支點，而第1胸椎本身活動幅度實際上很小很小，這個時候，第7頸椎則被迫成為這些應力的中心。微信公眾平臺：脊椎健康聯(lián)盟
然而，頭夾肌剛好在此處附著，也就極易受損，肌肉受損之后則呈彌漫性隆起（位于第7頸椎處），直徑約五到十厘米。外型就表現(xiàn)為腫起一個圓形的包塊，皮膚不發(fā)紅，摸上去無熱感——這就是“頸后大包”
從實質上講，“頸后大包”的成分主要是：異常增生的軟組織（脂肪堆積或無菌性炎癥引起增生的結締組織）和/或異常的骨性凸起。
而頭頸夾肌為什么會受傷呢？
主要還是和我們日常不良的生活習慣相關。
長期低頭玩手機；半躺在床上看電視，玩手機；
探著脖子辦公打電腦、高枕睡眠等不良習慣；
另外，頭夾肌長期疲勞損傷，還可能導致頭痛。
頸夾肌，受傷還要表現(xiàn)為“眼后痛”。
感覺疼痛區(qū)域在眼睛后方，十分難受，以及肩頸拐角的位置疼痛也十分常見。
1、靠墻山式收下巴——讓頭回位
靠墻山式站立，延展脖子后側，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
3、按摩放松頸部肌肉
利用網球按摩頭部后側頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復師或者理療老師指導下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側，前后滾動，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。
5、練習肩胛骨的內收
靠墻山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復練習。
6、抗組練習加強力量
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
7、靈活肩頸部位的練習
想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節(jié)練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關節(jié)肌肉運動起來。
8、調整身體姿勢
調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
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