養(yǎng)生樁，一般指混元樁或無(wú)極樁這類(lèi)膝蓋僅微屈，講究全身放松的樁法，與武術(shù)里的四平馬木有任何關(guān)系。四平馬確能練出腿部力量，但對(duì)于以養(yǎng)生保健為目的的中老年人來(lái)說(shuō)，有害無(wú)益。
站樁禁忌（或叫注意事項(xiàng)）挺不少，有些東西沒(méi)有量化，僅是說(shuō)不宜這樣不宜那樣的話(huà)，不夠的。我也來(lái)說(shuō)說(shuō)，僅供參考。
第一要項(xiàng)：“避風(fēng)如避箭”，站樁時(shí)全身毛孔打開(kāi)，這時(shí)風(fēng)邪最容易入體，所以古人把站樁時(shí)避風(fēng)的重要性，等同于打仗時(shí)躲避箭矢一樣關(guān)乎生命。這就是我說(shuō)另一個(gè)網(wǎng)友的回答配圖里，那個(gè)女子露肩露臍在戶(hù)外站樁，無(wú)異作死，犯常識(shí)性錯(cuò)誤的原因。避風(fēng)除了避戶(hù)外的自然風(fēng)，還包括空調(diào)、風(fēng)扇的風(fēng)，所以站樁不要開(kāi)著風(fēng)扇、空調(diào)（主要指冷氣，暖氣還好，但讓身體直吹空調(diào)暖風(fēng)也是禁忌）站樁，否則得不償失。
其次，只要你每樁超過(guò)40分鐘，那么三小時(shí)內(nèi)，嚴(yán)禁性生活，尤其男士。違之，后果是折壽，就這么嚴(yán)重。這反過(guò)來(lái)也說(shuō)明了為何站樁能夠治病，能夠在短時(shí)間內(nèi)改變體質(zhì)，凡是效果宏大的功法，犯禁忌的副作用也超大，你在站樁后氣血尚未恢復(fù)常態(tài)的時(shí)候，干耗精血的事，其虧耗損害就是倍數(shù)級(jí)的，所以古人直接說(shuō)，違之折壽。
三、站樁后半小時(shí)，盡量不去大小便（所以最好在站樁前排清大小便），以免漏氣。這是說(shuō)防止真氣漏走，下面的口一開(kāi)，氣就容易漏，這次樁就白站了，至少這次收效減少了。在丹道里面，站樁的另一個(gè)名字叫“補(bǔ)虧”，虧補(bǔ)了，下面又漏了，那補(bǔ)多少都留不住。
四、站樁后半小時(shí)，嚴(yán)禁碰涼水（最好熱水都不碰）、喝冷飲、洗澡。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站樁后立即洗手的話(huà)，手就好象海綿一樣，有吸水的感覺(jué)。這是因?yàn)榛煸獦兜钠渲幸粋€(gè)與天地之氣交媾的重要部位就是兩掌心的勞宮，站樁后它尚未完全關(guān)閉，立即洗手就有吸水的感覺(jué)，濕寒入體可不是開(kāi)玩笑的。
五、想要療效好，切記認(rèn)真做好收功。收功，道家名之“退符”，符沒(méi)退好，就浪費(fèi)了剛才的時(shí)間付出。道家樁法是有一套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖展Ψ椒ǖ模@就是為什么同是混元樁，道家的與武家的，療效不可同日而語(yǔ)。
六、站樁時(shí)記得搭鵲橋，提會(huì)陰，這樣才能連接周天通道，為通周天打基礎(chǔ)，關(guān)乎功法細(xì)節(jié)，這里就不展開(kāi)說(shuō)了。覺(jué)滿(mǎn)口生津時(shí)，分三小口，如吞硬物般咽之并引導(dǎo)入下丹田。
七、致虛極，守靜篤。這是重中之重，直接關(guān)乎效果和境界，做到這一點(diǎn)，那就有機(jī)會(huì)進(jìn)入“站中禪”，站著進(jìn)入定境，達(dá)到天人合一里面的初級(jí)境界。所以，要求站樁的人最好在站樁時(shí)，不亂動(dòng)，可制心一處，亦可將身心與天地融合，內(nèi)外無(wú)別，物我兩忘。做得到這個(gè)，一樁效果頂十樁甚至百樁，站一個(gè)小時(shí)、一個(gè)時(shí)辰、兩三個(gè)時(shí)辰也一點(diǎn)都不難熬，甚至很享受。當(dāng)覺(jué)得想永遠(yuǎn)站下去不想收功時(shí)，就一定注意收功了。站樁就是這樣，越不想站越要堅(jiān)持站，越想站越享受時(shí)就不能貪著，適可而止，否則退病劫（排病反應(yīng)）可能第二天就來(lái)，而且來(lái)得非常兇猛，直接病倒都是可能的。以上的排病反應(yīng)是說(shuō)給嚴(yán)重亞健康或病號(hào)們聽(tīng)的，身體健康，百脈通暢的人不在此列。
八、排病反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，要堅(jiān)持甚至加量。站樁是最提陽(yáng)氣的功法（沒(méi)有之一），身體陽(yáng)氣積聚到一定程度，就會(huì)沖擊病灶，所以站樁比體驗(yàn)儀更準(zhǔn)確，身體的隱疾會(huì)在站樁時(shí)被察知，因?yàn)椴煌▌t痛，哪里有病灶，哪里就會(huì)出現(xiàn)抖、痛、風(fēng)、濕、酸、麻、刺、脹、跳、冷、燒（那種不舒服的熾熱感，不是正常狀態(tài)那種溫暖感）等等感覺(jué)，這些感覺(jué)會(huì)反復(fù)變化反復(fù)出現(xiàn)，直至消失（代表病氣排得差不多了）。然后，某日你站樁狀態(tài)特別好時(shí)，次日莫名其妙的發(fā)燒或舊病復(fù)發(fā)，但又好得很快，這是在治病把病根，這時(shí)如同推車(chē)上山，不進(jìn)則退，一定要熬住，加量堅(jiān)持，突破過(guò)去。排病反應(yīng)也可能多次出現(xiàn)，不必驚慌，堅(jiān)持就是勝利。
綜上，連注意事項(xiàng)都那么多，更遑論得樁法真?zhèn)鞯闹匾粤耍钥次淖挚磮D自學(xué)站樁，基本上都不得要領(lǐng)的，還容易站出各種毛病。此外，心法比姿勢(shì)更重要，各派心法的共通處，就是都要求做好松、靜、定（身松心才靜，心靜才能定）。
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