第三章 運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力
13.運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評(píng)定行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其對(duì)手的競(jìng)技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定。
14.運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素:
①運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平；是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的內(nèi)因，是最根本和最重要的原因。
②對(duì)手在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平；運(yùn)動(dòng)員在比賽中的勝負(fù)狀況或所取得的名次，在很大程度上受制于競(jìng)賽對(duì)手在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平，同時(shí)也受制著裁判員行為的影響。
③比賽結(jié)果的評(píng)定行為。包括裁判員的道德及業(yè)務(wù)水平、成績(jī)的評(píng)定手段和競(jìng)賽規(guī)則三個(gè)因素。
15.競(jìng)技能力:即指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力所構(gòu)成，并終合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過(guò)程中。
16.（1）競(jìng)技能力與運(yùn)動(dòng)能力含義的異同:運(yùn)動(dòng)能力：人體從事體育活動(dòng)的能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)能力則稱為競(jìng)技能力。因此，運(yùn)動(dòng)能力的涵蓋面比競(jìng)技能力更廣，而競(jìng)技能力只是運(yùn)動(dòng)能力諸多表現(xiàn)中的一種。
（2）競(jìng)技能力與訓(xùn)練水平含義的異同: 運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中所達(dá)到的競(jìng)技能力的水平稱做訓(xùn)練水平，反映著訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展程度。但在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練水平這一概念常用于表達(dá)教練員組織訓(xùn)練工作的能力。
17.狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義？
狀態(tài)診斷的重要作用: ①為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程確定一個(gè)客觀、準(zhǔn)備的出發(fā)點(diǎn)；②對(duì)訓(xùn)練工作效果及時(shí)的檢查評(píng)價(jià)；③實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提。
建立目標(biāo)在的重要作用: ①有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神；②制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)。
18.起始狀態(tài)的診斷包括:運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷、競(jìng)技能力診斷、訓(xùn)練負(fù)荷診斷。（負(fù)荷的量可通過(guò)練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)距離、負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來(lái)。負(fù)荷強(qiáng)度可以通過(guò)練習(xí)速度、單次負(fù)荷重量、練習(xí)密度與難度表現(xiàn)出來(lái)。）
19.訓(xùn)練目標(biāo)包括:運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)、競(jìng)技能力指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)。
第五章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段
31.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。
32.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用：①有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；②有助于有效地控制能力的
發(fā)展進(jìn)程；③有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。
33.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu): ①練習(xí)動(dòng)作及其組合方式；②運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式；③過(guò)程安排及其變化方式；④信息媒體及其傳遞方式；⑤外部條件及其變化方式。
34.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分類(lèi): ①整體控制方法：包括模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法。②具體操作方法：包括完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法8種。
35.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段:是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用:科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)；有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類(lèi)競(jìng)技能力。
36.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu): ①動(dòng)作特征－力的支點(diǎn)、力的大小、力的方向。②動(dòng)作構(gòu)成－姿勢(shì)、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏。③動(dòng)作過(guò)程－動(dòng)作開(kāi)始、動(dòng)作進(jìn)行、動(dòng)作結(jié)束。
37.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類(lèi): ①依練習(xí)目的分為：發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段；②依訓(xùn)練手段的效果對(duì)專項(xiàng)能力的影響分為：一般訓(xùn)練手段、專項(xiàng)訓(xùn)練手段；③依在訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值分為：基本訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段；④依練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為：?jiǎn)我粍?dòng)作結(jié)構(gòu)－周期性、混合型；多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)－固定性、變異性。
38.模式訓(xùn)練法:是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。
操作程序: ①解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素；②獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；③建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；④以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定；⑤將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；⑥對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；⑦改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。
39.模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)：1.基本結(jié)構(gòu)：模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。2.特點(diǎn):具有信息化特點(diǎn)、具體定量化特點(diǎn)。
正向控制通道
模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程:教練員指導(dǎo)→訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段→運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練→檢測(cè)信息→評(píng)定結(jié)果→調(diào)控信息→教練員指導(dǎo)。（P144，圖5-1） 反饋調(diào)控通道
模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的運(yùn)行過(guò)程。正向控制通道：教練員通過(guò)正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展方向；反饋調(diào)控通道：通過(guò)反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評(píng)定結(jié)果了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，修正訓(xùn)練計(jì)劃的相應(yīng)環(huán)節(jié)或教練員的指導(dǎo)方案，經(jīng)過(guò)如此多次閉環(huán)式的控制過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練模型指示的預(yù)定目標(biāo)。
40.程序訓(xùn)練法:是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。
程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu):由訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法四種構(gòu)件構(gòu)成。基本特點(diǎn):程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點(diǎn)、定性化特點(diǎn)、程序化特點(diǎn)。
時(shí)間序列通常是指訓(xùn)練過(guò)程訓(xùn)練單位時(shí)間的有機(jī)排序和銜接，要求將整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程分解成有機(jī)相連的時(shí)間段落，以便將特定的小訓(xùn)練內(nèi)容單元置于特定的時(shí)空之中，使不同的訓(xùn)練內(nèi)容通過(guò)時(shí)間序列有機(jī)相連。聯(lián)系形式是指在特定的時(shí)間范圍內(nèi)不同訓(xùn)練內(nèi)容銜接的方式，或者不同時(shí)間范圍內(nèi)不同訓(xùn)練內(nèi)容的銜接方式。
程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程: 正向控制通道
訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段
教練員指導(dǎo) 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練
檢測(cè)手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)
反饋調(diào)控通道
教練員通過(guò)正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展方向。通過(guò)反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、檢測(cè)手段了解運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，以便修正教練員的指導(dǎo)方案或根據(jù)訓(xùn)練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實(shí)施程序訓(xùn)練。
41.分解訓(xùn)練法是指完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。包括：單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法和逆進(jìn)分解訓(xùn)練法四種。其各方法的應(yīng)用與特點(diǎn)如下：單純訓(xùn)練法應(yīng)用：首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。特點(diǎn):分解的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合相對(duì)復(fù)雜，分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。
遞進(jìn)分解訓(xùn)練法應(yīng)用:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第二部分；掌握后再將第一部分和第二部分合成起來(lái)訓(xùn)練；掌握后兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后將三部分合起來(lái)訓(xùn)練。
順進(jìn)分解訓(xùn)練法應(yīng)用:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序大體一致；后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。
逆進(jìn)分解訓(xùn)練法應(yīng)用:需將應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分，如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。
42.完整訓(xùn)練法:是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用完整訓(xùn)練法，便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)配合；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。完整練習(xí)法可用于單一動(dòng)作訓(xùn)練，多元?jiǎng)幼饔?xùn)練；個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練，集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。
43.重復(fù)訓(xùn)練法:是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。作用:有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作；有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有：?jiǎn)未危ńM）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱危ńM）練習(xí)之間的休息時(shí)間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。
重復(fù)訓(xùn)練法的類(lèi)型：依單次練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，可將重復(fù)訓(xùn)練法分為：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法和長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法三種類(lèi)型。（重復(fù)訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)見(jiàn)P155表5-7；各訓(xùn)練方法的應(yīng)用P156-157 ）
44.間歇訓(xùn)練法:是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。
作用: ①通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯增強(qiáng)；②通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；③通過(guò)不同類(lèi)型的間歇訓(xùn)練，可使三大能源系統(tǒng)供能能力得以有效的發(fā)展和提高；④通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；⑤通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。（間歇訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)P159表5-8；各訓(xùn)練方法應(yīng)用P160-161 ）
45.持續(xù)訓(xùn)練法:是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。
作用:主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過(guò)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無(wú)氧代謝能力及無(wú)氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。（持續(xù)訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)見(jiàn)P162表5-9；各訓(xùn)練方法的應(yīng)用P163-165 ）
46.變換訓(xùn)練法:是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。是根據(jù)實(shí)際比賽過(guò)程的復(fù)雜性，對(duì)抗程度的激烈性，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變異性，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變化性，運(yùn)動(dòng)能力的多樣性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性等一般特性提出的。
作用: ①通過(guò)變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，從而提高承受專項(xiàng)比賽時(shí)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力；②通過(guò)變換練習(xí)內(nèi)容，可使運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實(shí)際比賽需要的多種運(yùn)動(dòng)能力和實(shí)際應(yīng)用的應(yīng)變能力。（持續(xù)訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)見(jiàn)P167表5-10；各訓(xùn)練方法的應(yīng)用P167-168 ）
47.循環(huán)訓(xùn)練法:是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓(xùn)練方法。
結(jié)構(gòu)因素:每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。
作用: ①可有效地提高不同層次水平的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和積極性；②可以合理地增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的練習(xí)密度；③可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；④可以防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。（循環(huán)訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)見(jiàn)P170表5-11；各訓(xùn)練方法的應(yīng)用P171-172 ）
分類(lèi)：循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練（特點(diǎn)：循環(huán)過(guò)程－間歇且充分；負(fù)荷強(qiáng)度－最大；負(fù)荷性質(zhì)－速度、爆發(fā)力；供能系統(tǒng)－以磷酸代謝系統(tǒng)供能為主。）
循環(huán)間歇訓(xùn)練（特點(diǎn)：循環(huán)過(guò)程—間歇不充分；負(fù)荷強(qiáng)度—次大；負(fù)荷性質(zhì)—速度耐力、力量大小；功能形式—以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主。）
循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練（特點(diǎn)：循環(huán)過(guò)程—基本無(wú)間歇；負(fù)荷強(qiáng)度—較小；負(fù)荷性質(zhì)—耐力；功能形式—以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。）
三種供能系統(tǒng)的組織形式:流水式、輪換式、分配式。流水式循環(huán)訓(xùn)練的作法是：建立若干練習(xí)站（點(diǎn)）后，運(yùn)動(dòng)員按一定的順序，一站接一站地周而復(fù)始地進(jìn)行單個(gè)聯(lián)系。
流水式循環(huán)訓(xùn)練的作法是：建立若干練習(xí)站（點(diǎn)）后，運(yùn)動(dòng)員按一定的順序，一站接一站地周而復(fù)始地進(jìn)行單個(gè)聯(lián)系。分配式循環(huán)訓(xùn)練的作法是：設(shè)立較多的練習(xí)站，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體情況指定每名運(yùn)動(dòng)員在特定的若干練習(xí)站內(nèi)訓(xùn)練。
48.循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法：是指按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對(duì)各站之間和各組循環(huán)之間的間歇時(shí)間不做特殊規(guī)定，以使機(jī)體得以基本恢復(fù)，可全力進(jìn)行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。
應(yīng)用目的: ①提高高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和熟練性；②提高攻防過(guò)程中的對(duì)抗性；③并將技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融合為一體，使之共同提高；④提高該類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)備和供能能力；⑤提高該類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。應(yīng)用特點(diǎn)：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，練習(xí)動(dòng)作應(yīng)熟練規(guī)范，練習(xí)順序符合比賽的特點(diǎn)，間歇時(shí)間較為充分。
循環(huán)間歇訓(xùn)練法：是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間的間歇時(shí)間作出特殊規(guī)定，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的方法。該法常用于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能，也用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)之間的有機(jī)聯(lián)系。應(yīng)用目的: 有效地提高該類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)負(fù)荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。應(yīng)用特點(diǎn)：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，各練習(xí)站的負(fù)荷時(shí)間至少30秒以上，站與站之間的間歇較不充分。循環(huán)組間的間歇可以充分，亦可不充分。
循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法：是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時(shí)間，用較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的方法。該法在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用極其廣泛。應(yīng)用特點(diǎn)：各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)的平均負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較低，各組循環(huán)各站之間無(wú)明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在8分鐘以上，甚至更長(zhǎng)。作用:應(yīng)用此方法可提高運(yùn)動(dòng)員持久的對(duì)抗能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力；可提高運(yùn)動(dòng)員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強(qiáng)度；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力，有氧工作強(qiáng)度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。P173-174
49.比賽訓(xùn)練法:是指在近似、模擬或真實(shí)嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)定和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。
比賽訓(xùn)練法的類(lèi)型及其特點(diǎn)見(jiàn)下表；各訓(xùn)練方法的應(yīng)用P175-176 ）
教學(xué)性比賽方法：指在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。應(yīng)用特點(diǎn)：可采用部分比賽規(guī)則進(jìn)行局部配合訓(xùn)練；比賽環(huán)境相對(duì)封閉，便于集中精力訓(xùn)練；比賽過(guò)程可以人為中斷以便指導(dǎo)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員的心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術(shù)水平；可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)激情、提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度；系統(tǒng)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)銜接和串連的熟練程度；強(qiáng)化局部或整體配合的密切程度；協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓(xùn)練程度運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力；激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從而更好地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。
檢查性比賽方法：指在模擬或真實(shí)的比賽條件下，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則，對(duì)比賽訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。應(yīng)用特點(diǎn)：可采用正式比賽規(guī)則的全部或部分進(jìn)行比賽；比賽環(huán)境可以封閉或開(kāi)放；運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大；可設(shè)置檢查設(shè)備進(jìn)行賽況監(jiān)控。
模擬性比賽方法：指在訓(xùn)練的條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境和對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽的訓(xùn)練方法。模擬性比賽方法的作用：通過(guò)模擬性比賽可以提高運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的目的性；增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理壓力的承受性；檢驗(yàn)教練員訓(xùn)練指導(dǎo)思想的正確性；加強(qiáng)訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性和針對(duì)性；提高對(duì)真實(shí)比賽狀況的預(yù)見(jiàn)性。應(yīng)用特點(diǎn)：比賽環(huán)境類(lèi)似真實(shí)比賽環(huán)境，按照比賽規(guī)則嚴(yán)格進(jìn)行，模擬對(duì)手類(lèi)似比賽對(duì)手。
適應(yīng)性比賽方法：指在真實(shí)比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。
應(yīng)用特點(diǎn)：在重大比賽之前，在真實(shí)的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實(shí)的對(duì)手或者類(lèi)似真實(shí)的對(duì)手進(jìn)行比賽。
50.周期性單一練習(xí)手段是指周期性進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。分類(lèi)：①全身周期性練習(xí)：各種快跑練習(xí)、跳推杠鈴練習(xí)、拉測(cè)功儀練習(xí)；②局部周期性練習(xí)：快速揮臂練習(xí)、臥 推杠鈴練習(xí)、拉橡皮帶練習(xí)。
51.混合性多元練習(xí)手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。分類(lèi)：①全身混合練習(xí):跑動(dòng)跨跳練習(xí)、助跑擲槍練習(xí)、助跑扣球練習(xí)；②局部混合型練習(xí)：助跑起跳練習(xí)、助跑擲球練習(xí)、擺浪收腹練習(xí)。
52.固定組合練習(xí)手段是將多種練習(xí)依固定行式組合的身體練習(xí)。舉例:有氧健身操、各種自選拳練習(xí)、各種協(xié)調(diào)性練習(xí)、彩帶操螺形基本技術(shù)練習(xí)。
53.變異組合練習(xí)是指多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。分類(lèi)：①完整變異組合練習(xí):各種格斗性對(duì)抗練習(xí)、各種同場(chǎng)性對(duì)抗練習(xí)、各種隔網(wǎng)性對(duì)抗練習(xí)；②局部變異組合練習(xí):進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)、防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。
第六章 運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練
54.運(yùn)動(dòng)員體能:指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。（運(yùn)動(dòng)員體能的三要素：身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)）
體能訓(xùn)練的意義：①良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)；②良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；③良好的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；④良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。
分類(lèi)：一般體能訓(xùn)練：進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí)，采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)，改造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練：進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，則根據(jù)專項(xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門(mén)性的身體練習(xí)，發(fā)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能。
55.體能訓(xùn)練的基本要求：①合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練；②體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物學(xué)特征相近似；③體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)因項(xiàng)因人而異；④體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練；⑤在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。
56.身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。反映外部形態(tài)特征的指標(biāo)有：高度、長(zhǎng)度、圍度、寬度和充實(shí)度。反映外部形態(tài)的特征有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。
身體形態(tài)在運(yùn)動(dòng)體能中的重要意義: ①一定身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平，機(jī)能水平和競(jìng)技能力水平；②不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的；③不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。
57.身體形態(tài)訓(xùn)練的方法: ①身體訓(xùn)練的各種方法，根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的訓(xùn)練方法；②幾乎所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)訓(xùn)練是通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練方法手段實(shí)現(xiàn)；③手持輕器械訓(xùn)練法；④舞蹈訓(xùn)練法。
58.身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求：①根據(jù)不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練；②根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練；③身體形態(tài)訓(xùn)練應(yīng)注意遺傳因素的影響（在選材時(shí)，應(yīng)重視高度、長(zhǎng)度和寬度等形態(tài)指標(biāo)，而與肌肉有關(guān)的體重等充實(shí)度指標(biāo)，則應(yīng)更多的依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高）；④采用多種方法手段改善身體形態(tài)。
59.力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?/span>。肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力、內(nèi)部阻力。 最大力量是指肌肉通過(guò)最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的最高力量。相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量。 快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。 爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加時(shí)以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。
60.（一）最大力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：1.最大力量測(cè)定:靜態(tài)測(cè)定、動(dòng)態(tài)測(cè)定，評(píng)定運(yùn)動(dòng)員最大力量較為理想的評(píng)定方法是，測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值。評(píng)定運(yùn)動(dòng)員最大力量時(shí)要注意：①根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)制定不同的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)；②測(cè)定工作肌群的最大力量時(shí)，還要重視對(duì)對(duì)抗肌群最大力量的評(píng)定；③在評(píng)定伸肌最大力量時(shí)，還要重視對(duì)屈肌最大力量的評(píng)定；④既要重視對(duì)局部主要運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的最大力量的評(píng)定，又要重視對(duì)整體最大用力效果的評(píng)定，后者對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有更大的影響。2.最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：（1）基本訓(xùn)練方法負(fù)荷量的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度：負(fù)荷強(qiáng)度的確定，應(yīng)有利于改善運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮時(shí)內(nèi)協(xié)調(diào)的能力，即提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力；有利于增大運(yùn)動(dòng)員肌肉的體積。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。②負(fù)荷數(shù)量（次數(shù)與組數(shù)）:練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷的強(qiáng)度有很大關(guān)系，通常以50%的負(fù)荷強(qiáng)度做20次為宜，每減少（增加）5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可以增加(減少)兩次；③組間間歇時(shí)間:間歇時(shí)間的長(zhǎng)短取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間就應(yīng)越長(zhǎng)。另外，參與工作的肌肉越多，間歇時(shí)間也應(yīng)越長(zhǎng)。
（2）其他方法負(fù)荷的確定：①大強(qiáng)度法；②極限強(qiáng)度法；③極限次數(shù)法；④靜力練習(xí)法。⑤變化訓(xùn)練法。（P197-198）
(二)快速力量評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：1.快速力量的評(píng)定：快速力量的大小，通?？梢圆捎脛?dòng)力曲線描記圖分析評(píng)定?；蛘咄ㄟ^(guò)計(jì)算快速力量指數(shù)進(jìn)行評(píng)定。在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，也可以通過(guò)各種形式的速度綜合測(cè)試來(lái)評(píng)定快速力量。2.快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度：變化區(qū)間很大，可從30%—100%；可采用不負(fù)重練習(xí)方法，如各種單雙腳跳、臺(tái)階跳；也可以體重為依據(jù)確定負(fù)荷強(qiáng)度。②次數(shù)和組數(shù)的確定應(yīng)以不降低練習(xí)的速度為原則。負(fù)荷數(shù)量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大（?。?，則重復(fù)次數(shù)少（多），一般每組重復(fù)次數(shù)為1～5次；組數(shù)不宜安排過(guò)多，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。③間歇時(shí)間：一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面要避免運(yùn)動(dòng)員興奮性明顯降低，同時(shí)要考慮到運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力，一般安排1～3分鐘為宜。休息時(shí)應(yīng)采用積極性休息手段，既促進(jìn)恢復(fù)，又要保持神經(jīng)系統(tǒng)良好的興奮性。
(三) 爆發(fā)力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：1.評(píng)定：爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時(shí)間；2.爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度：依需要而定，有時(shí)以30%的強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，有時(shí)僅用克服自身體重練習(xí)；②負(fù)荷數(shù)量：在安排重復(fù)次數(shù)和組數(shù)時(shí)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。③間歇時(shí)間：以保證運(yùn)動(dòng)員工作能力完全恢復(fù)為原則，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性明顯下降，不利于下一組訓(xùn)練。具體間歇時(shí)間與工作量大小、運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力有關(guān)，一般地說(shuō)，可安排1～3或3～5分鐘。
(四) 相對(duì)力量的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：1.相對(duì)力量的評(píng)定：在最大力量測(cè)量的基礎(chǔ)上進(jìn)行，用運(yùn)動(dòng)員體重去除最大力量便可計(jì)算出該運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量。2.相對(duì)力量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度：發(fā)展相對(duì)力量要求速度快，因而其實(shí)際強(qiáng)度大，可使肌纖維工作同步化的程度得到提高，從而提高肌肉協(xié)調(diào)的功能，使相對(duì)力量得到發(fā)展。②負(fù)荷數(shù)量：由于強(qiáng)度高，總負(fù)荷量則小，使運(yùn)動(dòng)員的體重得到控制。
(五) 力量耐力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：1.力量耐力的評(píng)定：多采用多次重復(fù)完成比賽模仿動(dòng)作的方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員重復(fù)的次數(shù)進(jìn)行評(píng)定。力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力X重復(fù)次數(shù)；2.力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度：發(fā)展肌肉的力量耐力，一般采用25%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度。②發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為重要，一般要求多次重復(fù)，甚至達(dá)到極限。重復(fù)組數(shù)不宜太多。③間歇時(shí)間：可以從30秒到90秒或更多，取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和參加工作肌肉的多少?？稍谛穆驶謴?fù)到110—120次/分時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。
61.力量訓(xùn)練的基本方法: ①動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練；②靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練；③等動(dòng)收縮訓(xùn)練；④超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練；⑤循環(huán)訓(xùn)練法。
動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練：人體相應(yīng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，肌肉張力不變，改變長(zhǎng)度產(chǎn)生收縮力克服阻力的訓(xùn)練?？煞譃橄蛐目酥菩院碗x心退讓性兩類(lèi)工作形式。分為向心克制性工作及離心退讓性工作兩類(lèi)工作形式。
靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法。肌肉作靜力性收縮時(shí)，可以動(dòng)員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出的力量大，力量增長(zhǎng)也快，并節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間。常有憋氣，有利于運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出最大力量。
等動(dòng)收縮訓(xùn)練：等動(dòng)力量訓(xùn)練在特制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)肢體動(dòng)作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動(dòng)練習(xí)集等長(zhǎng)練習(xí)和等張練習(xí)之所長(zhǎng)于一身，有利于最大力量的增長(zhǎng)。
超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)先使肌肉做離心收縮，然后接著作向心收縮。利用肌肉的彈性，通過(guò)牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳深練習(xí)。超等長(zhǎng)收縮的優(yōu)點(diǎn)在于，在作離心工作時(shí)，肌肉被迅速拉長(zhǎng)，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉各個(gè)牽張感受器同步的受到刺激，產(chǎn)生的興奮高度同步，強(qiáng)度大而集中，能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位同時(shí)參加工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮。完成超等長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，肌肉最終收縮力量的大小主要是由肌肉在離心收縮中被拉長(zhǎng)的速度決定的，而并非單純由肌肉長(zhǎng)度決定。
62.力量訓(xùn)練的主要手段: ①負(fù)重抗阻練習(xí)；②對(duì)抗性練習(xí)；③克服彈性物體練習(xí)；④利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；⑤克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)；⑥克服自身體重的練習(xí)；⑦電刺激。
63.力量訓(xùn)練的基本要求：①注意不同肌群的對(duì)應(yīng)發(fā)展；②選擇有效的訓(xùn)練手段；③處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；④注意激發(fā)練習(xí)的興趣；⑤兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)。
64.速度素質(zhì):是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。反應(yīng)速度:是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激（聲、光、觸等）快速應(yīng)答能力。 動(dòng)作速度:是指人體或人體的某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。 位移速度是指人體在特定方向上位移的速度。以單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體移動(dòng)的距離為評(píng)定指標(biāo)。
65.反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題: ①反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過(guò)程，不受其他因素影響。很大程度上取決于異常因素，通過(guò)訓(xùn)練可是運(yùn)動(dòng)員潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來(lái)；②要求運(yùn)動(dòng)員的注意力集中；③反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度。
反應(yīng)速度常用的方法手段:信號(hào)刺激法、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法、移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)、選擇性練習(xí)。
66.動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題: ①提高動(dòng)作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起；②專門(mén)性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求一至；③在使用反復(fù)做某一動(dòng)作為手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理地變換練習(xí)速度；④動(dòng)作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)；⑤練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)的強(qiáng)度大，需要間歇時(shí)間就應(yīng)長(zhǎng)些。
提高動(dòng)作速度常用的方法手段: ①利用外界阻力控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度；②減少外界自然條件的阻力；③利用動(dòng)作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度；④借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度；⑤縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限。
67.提高移動(dòng)速度的速度有兩個(gè)基本途徑：一是力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)，進(jìn)而提高速度；二是反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。
提高移動(dòng)速度的常用的方法和手段: ①發(fā)展最高移動(dòng)速度每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應(yīng)保持在20秒內(nèi)； ②各種爆發(fā)力練習(xí)；③高效率的專門(mén)性練習(xí)；④利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)。
68.速度訓(xùn)練的基本要求：①速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行；②速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員興奮性高，情緒飽滿運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)在安排在訓(xùn)練課的前半部；③速度提高到一定程度時(shí)，常用出現(xiàn)進(jìn)展停滯難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙；④兒少速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)。（ 兒少速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)：①掌握兒少速度自然增長(zhǎng)的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；②對(duì)少年兒童進(jìn)行速度訓(xùn)練周時(shí)，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。速度障礙產(chǎn)生的客觀原因是:由于技能動(dòng)作定型的形成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的空間時(shí)間特征都趨于穩(wěn)定；隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程靈活性的改進(jìn)和肌肉收縮，所需能力的提高會(huì)遇到最大的困難，而運(yùn)動(dòng)員向前移動(dòng)所需克服的阻力也更大。主觀原因是:過(guò)早地片面發(fā)展絕對(duì)速度；基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠；技術(shù)動(dòng)作不合理；訓(xùn)練手段單調(diào)片面，引不起新異刺激；負(fù)荷過(guò)渡，恢復(fù)不好等?？刹捎脿恳?、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風(fēng)跑等手段克服。）
69.一般耐力訓(xùn)練的方法和手段: ①各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑；②長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng)；③長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)；④反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力的練習(xí)；⑤循環(huán)練習(xí)。
專項(xiàng)耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：1.體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練:該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力主要表現(xiàn)為以最大強(qiáng)度重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。因此，其發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練內(nèi)容手段應(yīng)以多次重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專項(xiàng)練習(xí)為主。實(shí)踐中，多采用極限或極限下強(qiáng)度完成此類(lèi)練習(xí)。2.體能主導(dǎo)類(lèi)周期競(jìng)速項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：分耐力性和速度性兩個(gè)項(xiàng)群。①耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過(guò)全程。除超長(zhǎng)距離外，其功能形式為糖酵解無(wú)氧代謝功能，其主要訓(xùn)練方法為大強(qiáng)度訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法。②速度性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員主要功能形式為磷酸鹽無(wú)氧代謝功能，多采用1/2至全程段落練習(xí)，負(fù)荷總量為比賽距離的3～10倍，負(fù)荷強(qiáng)度為95%～100%。3.技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力表現(xiàn)為以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。因此，在賽前訓(xùn)練中，須多次完成成套練習(xí)或1/2套以上的練習(xí)。4.機(jī)能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練：該類(lèi)項(xiàng)目比賽時(shí)間較長(zhǎng)，要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過(guò)程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要主義安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。
70.耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。
71.耐力素質(zhì)的分類(lèi)：耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力（力量耐力）、心血管耐力（有氧耐力、無(wú)氧耐力）。有氧耐力是指：機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。有氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝。無(wú)氧耐力也叫速度耐力，它是指機(jī)體以無(wú)氧代謝為主要功能形式，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。無(wú)氧耐力又分為磷酸原供能無(wú)氧耐力和糖酵解供能無(wú)氧耐力。
以耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。前者是指對(duì)提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接作用的基礎(chǔ)性耐力；后者指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的耐力，具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。
72.有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定:
A持續(xù)訓(xùn)練法:a負(fù)荷強(qiáng)度：心率控制在145－170次/分之間；b負(fù)荷數(shù)量：訓(xùn)練時(shí)間不少于20分鐘；c工作方式:①勻速持續(xù)跑150次/分1小時(shí)以上；②越野跑1.5－2小時(shí)；③變速跑130－145次/分提高到170－180次/ 分， 持續(xù)半小時(shí)以上；④法特萊克跑。
B間歇訓(xùn)練法a負(fù)荷強(qiáng)度:170－180次/分；b負(fù)荷量:持續(xù)工作不超過(guò)兩分鐘；c間歇時(shí)間:恢復(fù)到120次/分；d休息方式:積極休息；e練習(xí)的持續(xù)時(shí)間:半小時(shí)以上。
C循環(huán)練習(xí):極限負(fù)荷1/3左右，作用于心血管耐力；
D游戲練習(xí)：負(fù)荷心率為140－150次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分種以上。
73.糖酵解無(wú)氧代謝供能的無(wú)氧耐力的評(píng)定：可采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評(píng)定指標(biāo)如400米跑。
訓(xùn)練負(fù)荷確定: ①負(fù)荷強(qiáng)度：強(qiáng)度為80％－90％，時(shí)間1－2分鐘，距離300米－800米跑。②重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：重復(fù)次數(shù)不必過(guò)多，3-4次，重復(fù)組數(shù)據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平而定。③間歇時(shí)間：距離長(zhǎng)強(qiáng)度大，間歇長(zhǎng)；距離短，強(qiáng)度小間歇短。組間間歇時(shí)間長(zhǎng)于組內(nèi)間歇時(shí)間，以利于恢復(fù)。
74.耐力訓(xùn)練的基本要求: ①重視運(yùn)動(dòng)員呼吸能力的培養(yǎng)；②加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)；③兒童少年耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。（兒少耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：①掌握兒少耐力自然發(fā)展趨勢(shì)，以便科學(xué)的安排耐力訓(xùn)練；②以有氧耐力為主；③內(nèi)容手段是多種多樣；④基本訓(xùn)練方法為持續(xù)訓(xùn)練法，還可采用法特萊克式變速跑等。）
75.柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)可分為一般柔韌素質(zhì)、專門(mén)柔韌素質(zhì)。負(fù)荷量的確定：①負(fù)荷強(qiáng)度:采用自身用力的拉伸法；采用負(fù)重練習(xí)，不超過(guò)拉長(zhǎng)肉力量的50％。②練習(xí)數(shù)量:根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)而定；間歇應(yīng)安排肌肉放松練習(xí)或進(jìn)行按摩。
76.柔韌訓(xùn)練方法:拉伸法：①動(dòng)力拉伸：主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸；②靜力拉伸:主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸。動(dòng)力拉伸法是指有節(jié)奏地、通過(guò)多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸地被拉長(zhǎng)的練習(xí)方法。靜力拉伸練習(xí)時(shí)，先通過(guò)動(dòng)力拉伸緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度的時(shí)候要暫時(shí)停止不動(dòng)，使這些軟組織得到一個(gè)持續(xù)拉長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
柔韌訓(xùn)練的主要手段：發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃及環(huán)繞等練習(xí)。發(fā)展腰部的柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。
77.柔韌訓(xùn)練基本要求: ①發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合；②注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時(shí)間關(guān)系；③柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常；④采用多種手段發(fā)展柔韌性；⑤兒少柔韌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。（ 兒少柔韌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：①發(fā)展兒童柔韌訓(xùn)練較為容易，一般在7歲前進(jìn)行柔韌性練習(xí)，力爭(zhēng)在12歲前使柔韌性得到較好的發(fā)展；②兒少柔韌性練習(xí)，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動(dòng)”活動(dòng)；③少年在13－16歲，防止過(guò)分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼活動(dòng)，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。）
78.靈敏素質(zhì)是指在各種突熱變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適宜變化著的外環(huán)境的能力。衡量標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)員在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作。分類(lèi)：可分為一般靈敏素質(zhì)和專門(mén)靈敏素質(zhì)兩類(lèi)。一般靈敏素質(zhì)是指在完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。專門(mén)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的，與專項(xiàng)技術(shù)有密切關(guān)系的，以及適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。
靈敏素質(zhì)的評(píng)定：評(píng)定靈敏素質(zhì)的方法很多，如立臥撐測(cè)試、象限跳測(cè)驗(yàn)、滑步跑測(cè)驗(yàn)、十字變向跑及綜合性障礙等。訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法。強(qiáng)度一般較大，速度較快，練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)有足夠的休息，一般地講練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間比例可為1:3。
79.靈敏訓(xùn)練的主要手段: ①讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作；②各種調(diào)整身體方位的練習(xí)；③專門(mén)設(shè)計(jì)各種復(fù)雜多變的練習(xí)；④各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。
80.靈敏訓(xùn)練基本要求: ①靈敏素質(zhì)要從兒少開(kāi)始訓(xùn)練；②靈敏訓(xùn)練的安排。（一般安排在課的前半部分運(yùn)動(dòng)員體力充沛，精神飽滿時(shí)進(jìn)行，教練員應(yīng)采用各種手段，清除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證取得良好的效果。）
聯(lián)系客服
