1、 早上8-10點
效果顯著優(yōu)于其他時間段
運動百般好，強身健體、增強免疫力、防癌……但你得選對時機。 美國加州大學爾灣分校表觀遺傳學和代謝中心主任Paolo Sassone-Corsi教授團隊，近日在著名期刊《細胞·代謝》上發(fā)布重要研究成果。他們發(fā)現——早上運動顯著增強了糖酵解，以及脂質和氨基酸的代謝。有趣的是，糖酵解僅在早上運動鍛煉中被激活。
這項研究說明，早上運動能放大運動帶來的好處，例如全身能量平衡的調節(jié)。 基于這個研究成果，研究人員認為，對于身患糖尿病等代謝紊亂相關疾病的人而言，早上運動或許是一個非常有價值的治療方法，而益處遠不止于此…… 近期西班牙和奧地利學者進行的一項研究顯示，比起在其它時間運動， 晨練才是預防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。那早上最佳時間段是什么時候呢？
早上8-10點
早上8-10點 運動與前列腺癌發(fā)病風險下降26%，與乳腺癌發(fā)病風險下降27%有關，相較于該項研究中報告為下午或晚上更活躍的參與者，晨練的好處更明顯。
該結果是在綜合計算運動時間、受試者年齡等因素后綜合得出的！ 目前，前列腺癌和乳腺癌均是男性和女性發(fā)病率較高的癌癥，如果每天掌握好晨練的時機，一點點小的改變，或許你就比別人多一點點健康。2、先晨練還是先吃飯？
晨練也有講究，避開這4個誤區(qū)
好事兒也得講方法，有些人不知道晨練中的風險，若不小心做錯，不僅越練病越多，還有可能危及生命！1、空腹晨練
四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科路懷民主任醫(yī)師介紹，晨練前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量，有助運動。
運動需要能量，早晨鍛煉的能量來源是靠體內積蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨練會導致心率失常，甚至猝死。
路懷民醫(yī)生提醒：如果選擇跑跳類的晨練方式，不要吃得太飽，運動前還要記得做拉伸和熱身。
2、晨練后睡“回籠覺”
有些老人晨練后習慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。
晨練過程中人體肌肉、關節(jié)、骨骼活動加速，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快，如果運動后上床休息易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利；另外，“回籠覺”會讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。
3、每天都去晨練
晨練還真不是要天天都練。需要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也建議暫停晨練。
4 、 晨練趕早，認為越早越好
大部分的老年人喜歡在六點左右，但老年人晨練如果起得太早，這個時候人體生物鐘還沒有調好，反而容易造成生物鐘損傷，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早。
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