一日之計在于晨。
雖說現(xiàn)在北京這氣溫，讓奇點糕實在不想離開溫暖的小被子，不過早起床已經(jīng)成為一種習(xí)慣啦，就精神抖擻地迎接每個早上好了。如果起得再早一點，還能看到小區(qū)里堅持晨練的一些熟面孔。
可惜沒有這么賞心悅目的風(fēng)景
（圖片來源：Pixabay）
堅持運動和健身就不易了，而能堅持晨練比下班去健身房，肯定要更難一些。這樣的付出，換來的獎勵或許就更大。近期西班牙和奧地利學(xué)者進行的一項研究顯示，比起在其它時間運動，晨練才是預(yù)防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
這項在西班牙開展的病例對照研究顯示，早上8-10點運動與前列腺癌發(fā)病風(fēng)險下降26%，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險下降27%有關(guān)，研究中報告下午或晚上更活躍的參與者，晨練的好處更明顯[1]。論文發(fā)表在International Journal of Cancer上。
都知道生命在于運動，但晨練的好處這么特別，就得從人與自然……錯了，人與生物鐘的關(guān)系說起。在2017年諾獎之后，生物鐘相關(guān)的科學(xué)研究熱度是越來越高，大有一種前幾年“萬物都與腸菌有關(guān)”的架勢。
而前列腺癌和乳腺癌，在國外分別是男性和女性發(fā)病率最高的癌癥，已經(jīng)有大量研究證實，夜班工作與這兩種癌癥風(fēng)險上升有關(guān)，說明生物鐘被打亂，肯定是與癌癥的發(fā)生有所關(guān)聯(lián)的[2-3]。
夜班算工傷，那現(xiàn)在滿大街996加班算不算……
（圖片來源：Pixabay）
但因為生物鐘太復(fù)雜，運動、飲食之類的要素又會對它產(chǎn)生影響。2016年有研究顯示，即使運動總量相似，中午之前運動偏少也與女性肥胖風(fēng)險上升有關(guān)[4]，不過還沒有人對運動和癌癥發(fā)病，做類似的時段細分來進一步分析。
本次研究就填補了這個信息空白，研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及狀況基本相似的1500多名對照人群，差不多是1：1的病例對照比例。
除了報告自己的體重、吸煙史等與癌癥相關(guān)的信息外，參與者們還要提供自己平時的生活習(xí)慣，比如活躍的時間段是在早上、中午還是晚上，一周的運動量，運動的具體時間段等等，在這一步就篩掉了MCC-Spain好多信息不全的參與者。
從運動類型來看，有接近一半的參與者最常做的也就是散步……看來不喜歡激烈運動，是這個時代的通病啊。喜歡晨練的參與者，在研究中占比約為10%，他們往往會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。
在城市里不好騎車的話，踢足球打籃球也好
（圖片來源：Pixabay）
在綜合計算運動時間、受試者年齡等因素后，研究者們得出了早上8-10點運動與前列腺癌發(fā)病風(fēng)險下降26%，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險下降27%有關(guān)的結(jié)論。而在其它時段運動，只有男性在晚上7-11點運動，與前列腺癌風(fēng)險下降有關(guān)（OR=0.75）。
因為研究還收集了受試者們各種活動較活躍的時間段，就做了進一步分析：如果是習(xí)慣在中午和晚上活動，那么有晨練習(xí)慣與乳腺癌、前列腺癌風(fēng)險下降近50%有關(guān)，不過報告活動時間段的受試者數(shù)量偏少，結(jié)論還不能說很權(quán)威。
對于晨練保護作用的機制，研究團隊在論文中也有所討論，比如晨練不會影響人體褪黑素的分泌，在較晚的時間段運動褪黑素分泌可能會偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，還可能聯(lián)動到雌激素相關(guān)的防癌機制。
現(xiàn)在指南都推薦每周150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動，把這些時間分攤到每天晨練，好像也不多吧？當(dāng)然運動總比不動好，先做到動起來的第一步才是關(guān)鍵，不多說了，奇點糕這就推門出去Speed-Walking啦。
