越來越多的女性加入健身，她們通過健身改善健康，并且塑造更加完美的體態(tài)。有氧運(yùn)動讓人苗條，力量訓(xùn)練讓身材更有型。越來越多的女性追求翹臀、馬甲線，這些特征可以讓女性更有魅力。有針對性地對某一部位訓(xùn)練一段時(shí)間，一般都能夠取得不錯(cuò)的視覺效果。不過，健身不應(yīng)該偏科，全方位塑形，整體才會更加協(xié)調(diào)。
翹臀和馬甲線雖好，但也不能只練翹臀和馬甲線。背部肌肉可以改善圓肩駝背，讓女性身姿更加挺拔，緊致的手臂讓女性更有力量，擺脫蝴蝶袖，這些部位都不能忽略訓(xùn)練。相對于臀部和馬甲線，上身的肌肉訓(xùn)練難度要小一些，強(qiáng)度也不用那么大。
這里分享三個(gè)動作，幫助你更好打造上身肌肉：
1、引體向上
引體向上是個(gè)非常好的動作，相當(dāng)于上身訓(xùn)練中的“深蹲”，只是引體向上一開始就要拉起全身的重量，難度比較大，特別是對于女性朋友而言。不過，健身房里有很好輔助器械，幫助你完成這個(gè)動作。不要因?yàn)檫@個(gè)動作難度大而忽略訓(xùn)練，引體向上對于女性背部線條美化效果真的非常好。練習(xí)過程中注意收緊肩胛骨，啟動背部肌肉，不是過多依賴手臂力量。
2、彎舉
彎舉是練習(xí)手臂的經(jīng)典動作，不過大部分女性排斥練習(xí)手臂，怕自己練出粗壯的手臂。其實(shí)，大部分女性手臂粗是因?yàn)橹?，而不是因?yàn)榧∪?。適當(dāng)?shù)募∪庵粫屖直鄹每?，如果你體脂率比較高，那要加強(qiáng)有氧運(yùn)動減脂，而不是排斥力量訓(xùn)練。
3、劃船
挺拔的背部是女性良好身姿的關(guān)鍵，因此這里重點(diǎn)推薦練背的動作，除了引體向上，劃船也是相當(dāng)不錯(cuò)的動作，讓女性的背影更加迷人。重量不用很大，動作標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)鍵，注意挺胸，肩胛骨微后收，且始終保持下降，保持背部挺直，軀干穩(wěn)定。
一次完整的訓(xùn)練一定是包括了熱身、訓(xùn)練、拉伸，對于女性而言，拉伸尤為重要。相信大部分女性不希望練出塊狀的肌肉，雖然理論上很難練，但是從來不去拉伸的話，肌肉可能會比較僵硬，從而顯得大塊。所以，每次訓(xùn)練之后，一定更要抽出10分鐘以上做一些拉伸動作。
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