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相信大多數(shù)健身者選擇徒手訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，俯臥撐一定是首選。這個(gè)動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單，對(duì)身體的鍛煉效果也比較大。但是許多健身者在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候你就需要審視一下自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，因此俯臥撐動(dòng)作一出錯(cuò)，關(guān)節(jié)一定會(huì)疼痛。

在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)和腰椎這四個(gè)部位最容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。那么哪里出錯(cuò)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)酸痛呢？

1.小臂不垂直導(dǎo)致手肘疼痛

在俯臥撐動(dòng)作中許多健身者不注意小臂的位置，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中手掌與手肘不垂直，這樣就會(huì)讓自己形成手肘內(nèi)扣的狀況，很容易就導(dǎo)致手肘的酸痛。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候建議就是將小臂垂直于地面，這樣不僅又很好的預(yù)防內(nèi)扣的效果，還會(huì)減少手臂肌肉的代償效果。

2.肩部放松導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛

在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，肩膀最主要的作用就是支點(diǎn)的作用，連接手臂和軀干。如果肩膀處于放松狀態(tài)，在撐起身體的時(shí)候很容易傷到肩關(guān)節(jié)，并且還會(huì)讓頸部肌肉出現(xiàn)代償效果，導(dǎo)致對(duì)目標(biāo)肌肉鍛煉的效果大大下降。

3.掌根支撐導(dǎo)致手腕疼痛

如果你出現(xiàn)的這種情況，就相當(dāng)于將自己身體的重量全部集中在你的掌根上，而掌根又是手掌和手腕的連接處，因此這樣就很容易讓自己的手腕受傷。因此在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，盡量使用掌心支撐。

4.踏腰導(dǎo)致腰椎疼痛

榻腰在俯臥撐訓(xùn)練中十分的常見，會(huì)給你的腰椎帶來過大的壓力。規(guī)范的姿勢(shì)應(yīng)該讓自己的腹部保持一個(gè)收縮的狀態(tài)，讓身體處于一條直線上。

其實(shí)這四點(diǎn)都是小錯(cuò)誤，但是也是由于小錯(cuò)誤才導(dǎo)致了這么嚴(yán)重的后果。