作為最為經(jīng)典的徒手鍛煉動(dòng)作，俯臥撐幾乎是所有健身者的必修。
這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)動(dòng)你身體的各大肌肉群，提高你的綜合素質(zhì)。
俯臥撐有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能鍛煉到，是現(xiàn)在普及面最廣的運(yùn)動(dòng)之一。
好的俯臥撐訓(xùn)練課程，可以幫你完整訓(xùn)練胸部肌肉，為胸肌打下良好的基礎(chǔ)，通過不同的俯臥撐動(dòng)作組合，能夠強(qiáng)化到上肢70%以上的肌肉群，簡直就是徒手訓(xùn)練動(dòng)作之王。
在訓(xùn)練時(shí)候一定要選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能完整的鍛煉好胸部肌肉以及手臂力量，目前最好的俯臥撐訓(xùn)練課程就是P4P八分鐘經(jīng)典胸肌訓(xùn)練了。
但是，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作也有著一個(gè)容易被人忽視的缺點(diǎn)——容易傷手腕。
下面，我們就來談?wù)勅绾伪苊飧┡P撐造成的手腕傷害。
1. 保持正確姿勢
和其他的健身動(dòng)作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛煉。做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，正確的動(dòng)作要點(diǎn)是：
手指張開撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀在同一平面內(nèi)，這個(gè)平面與地面垂直；伏地時(shí)手掌在胸肌兩側(cè)。
在身體下降時(shí)，胸部會(huì)向前傾，保持手肘內(nèi)收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動(dòng)作時(shí)手肘都應(yīng)主要指向后方。
同樣，在身體下降時(shí)，手指指節(jié)略微向大拇指方向移動(dòng)，這樣可以保證你的前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，保證手腕有充足的活動(dòng)空間。
2. 善用啞鈴
如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對(duì)啞鈴進(jìn)行俯臥撐。利用啞鈴作為受力點(diǎn)，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時(shí)，由于提高了動(dòng)作幅度，鍛煉的強(qiáng)度也會(huì)提高。
3. 握拳俯臥撐
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點(diǎn)做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強(qiáng)化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
4. 鍛煉手腕靈活性
下面這些動(dòng)作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動(dòng)作。
轉(zhuǎn)手腕：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向內(nèi)向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然后身體向前傾斜，堅(jiān)持30秒；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手背著地，手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。
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