感謝您的邀請(qǐng)，中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員吳一波來(lái)回答您的問(wèn)題。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，血管內(nèi)血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力為血壓，通常指動(dòng)脈血壓，通過(guò)減少鈉鹽攝入、控制體重、多運(yùn)動(dòng)、保持好心情等健康生活的方式可預(yù)防高血壓。

血管內(nèi)血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力即為血壓，根據(jù)血管類型不同，有動(dòng)脈血壓、靜脈血壓以及毛細(xì)血管血壓之分，而我們通常所說(shuō)的血壓指的是動(dòng)脈血壓。《中國(guó)高血壓防治指南（2017 年修訂版）》中提到，在未服用降血壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量血壓，收縮壓≥140 mm Hg和（或）舒張壓≥90 mm Hg為高血壓；收縮壓≥140 mm Hg和舒張壓<90 mm="" hg為單純收縮期高血壓。若患者以往有高血壓病史，目前正在使用降壓藥物，血壓雖低于140/90mm="">

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對(duì)于高血壓患者，除了普遍的藥物治療外，擁有健康的生活方式也是非常重要的。對(duì)任何高血壓患者，通過(guò)生活方式干預(yù)（即去除不利于身體和心理健康的生活行為和習(xí)慣），不僅可以預(yù)防和延遲高血壓的發(fā)生，還可以降低血壓，增強(qiáng)降壓藥物的效果，從而降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。具體措施如下：

減少鈉鹽攝入：鈉鹽能明顯升高血壓，增加高血壓發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，與之相反，鉀鹽則可以對(duì)抗鈉鹽的升血壓作用。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鹽攝入量不得超過(guò)5g，但是我國(guó)居民的攝鹽量明顯超出標(biāo)準(zhǔn)。減少鹽攝入量的具體措施有：盡量減少日常炒菜中的用鹽量，可以使用有刻度的鹽勺幫助控制；減少味精、醬油等調(diào)味料的使用；少吃或不吃咸菜、泡菜、火腿等含鹽量較高的加工品；多吃新鮮的水果和蔬菜。

保持好體重：超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要因素之一，故控制體重非常重要。減輕體重的基本方法為減少能量攝入和增加體力活動(dòng)。遵循平衡膳食的原則，減少高熱量食物（高糖、高脂肪等食物）的攝入，可以適量控制一下主食（碳水化合物）的攝入。

控制吸煙和飲酒：吸煙與長(zhǎng)期大量飲酒都是一種不健康的行為。吸煙的壞處相信大家都有所了解，會(huì)導(dǎo)致心血管疾病及癌癥的發(fā)生，而長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以不推薦高血壓患者飲酒，若飲應(yīng)少量（白酒或葡萄酒（或米酒）或啤酒的量分別少于50、100、300ml/d）；

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠增加能量消耗，降低血壓，改善糖代謝，所以建議每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，時(shí)間最好在30min左右，每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng)。并且減輕精神壓力，保持心理平衡。

問(wèn)題回答：山東大學(xué) 李皖莉 審核：吳一波