教師如果已經(jīng)被職業(yè)倦怠所困，想要改變現(xiàn)狀其實只有兩個辦法，一是尋找一個新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應(yīng)人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設(shè)上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。其實不管一個人的能力有多強(qiáng)，學(xué)識有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學(xué)到就職，每個人都會遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正?，F(xiàn)象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態(tài)度及應(yīng)對方法。
如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？
正視工作倦怠
在形成任何有效的應(yīng)付策略之前，首先要對職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識和接受的態(tài)度。教師應(yīng)認(rèn)識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進(jìn)步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。
調(diào)整與工作有關(guān)的信念
要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。
及時傾訴
教師在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點說出來，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標(biāo)，以及對壓力的情境進(jìn)行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。
鍛煉和放松
注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。
當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。在職場上學(xué)習(xí)讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時適當(dāng)?shù)男菁伲屔硇幕謴?fù)，也可藉此機(jī)會思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機(jī)會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，教師還可以學(xué)習(xí)一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸，放松肌肉等。
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