提問(wèn)：便秘是一種怎樣的體驗(yàn)？
@煤脾氣：蹲最久的坑，拖最麻的腿，放最臭的屁，依舊沒(méi)屎。 @九月sir：想拉拉不出，想憋憋不住，疼到炸，渾身都難受！失敗次數(shù)多了會(huì)倍受打擊，害怕下一次還拉不出來(lái)，然后你就又陷入到一個(gè)想拉不敢拉的僵局……
便秘的人，誰(shuí)沒(méi)試過(guò)幾個(gè)傳說(shuō)中的“通便食物”?？刹簧偃吮硎荆酝昃褪菦](méi)啥效果，到底咋回事？
4種流傳最廣的“通便食物”，
越吃腸道越堵！
香蕉
說(shuō)到通便食物，很多人會(huì)想到香蕉。但大家要小心了，香蕉如果沒(méi)熟透，不僅不通便，還會(huì)加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸有很強(qiáng)的收斂作用，會(huì)使糞便結(jié)成干硬的糞塊，還會(huì)抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動(dòng)，加重便秘。
現(xiàn)在大部分香蕉，都是香蕉皮還青綠時(shí)就摘下，運(yùn)輸?shù)戒N(xiāo)售地點(diǎn)后再人工催熟。
催熟的香蕉，外表雖然呈成熟的黃色，但果肉還沒(méi)熟透，極具欺騙性。只有等到香蕉皮上長(zhǎng)出黑色的斑點(diǎn)，才說(shuō)明真的熟了。
所以，經(jīng)常便秘的朋友如果想吃香蕉，知道該吃哪種了吧？
再告訴大家一個(gè)扎心的事實(shí)：即便是熟透的香蕉，在通便上也是平平無(wú)奇。
查查食物成分表，每100克香蕉含膳食纖維1.2克。這數(shù)據(jù)還真挺一般，默默無(wú)聞的梨和蘋(píng)果都能甩它幾條街。
在膳食纖維的質(zhì)量上，香蕉也不是最優(yōu)質(zhì)的，只能算中等。
酸奶
①含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌。
很多酸奶只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃里就會(huì)被胃酸“消滅”，當(dāng)然起不了什么作用。
②益生菌需要達(dá)到一定數(shù)量。
即便真如商家說(shuō)的含有“幾百萬(wàn)活性益生菌”，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)輸、存儲(chǔ)，到最后喝下肚，有多少益生菌能活著到達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)，那真不好說(shuō)。
現(xiàn)在市面上不少酸奶、乳酸菌飲料，不滿足這兩個(gè)條件就算了，它還是不折不扣的“含糖大戶”。
自己做過(guò)酸奶的朋友應(yīng)該都知道，酸奶本身口感酸澀，必須加糖調(diào)味才好喝。有的市售酸奶，含糖量竟高達(dá)25克/100克！
這種高糖食物吃多了，腸道功能不受影響才怪。
蜂蜜
《本草綱目》中記載，用涼水沖泡蜂蜜，可清熱、潤(rùn)燥、解毒。
所以，如果是上火、大便干燥引起的便秘，那你可以試一下。
但是，像腸道動(dòng)力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調(diào)、功能性便秘等情況，喝蜂蜜水是沒(méi)多大用的。
而且，像咱剛才說(shuō)的，這些高糖食品吃太多，反而會(huì)影響消化。
還有的人可能覺(jué)得疑惑：你說(shuō)蜂蜜不通便，那為啥我一喝蜂蜜就拉肚子，像瀉藥一樣？
蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想拉肚子，就跟有的人喝牛奶會(huì)乳糖不耐受一樣。
但，這并不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因決定的。這類(lèi)人群建議還是少喝蜂蜜吧，畢竟拉肚子也不好受，最好還是能拉出健康的“香蕉便”~
部分全麥面包
我們經(jīng)常吃到的全麥面包，通常是軟軟的、甜甜的，口感一點(diǎn)不粗糙。
這種面包，并不是真正的“全麥”。
它所用的全麥原料甚至不到10%，因?yàn)槲覈?guó)尚無(wú)全麥面包的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，添加了多少“全麥”，全憑商家自由發(fā)揮。
也就是說(shuō)，只要添加了一點(diǎn)點(diǎn)全麥類(lèi)，就可以稱作全麥面包了。
除此之外，它還會(huì)額外添加白砂糖、果葡糖漿、奶油等成分，讓口感更甜軟。大量的精細(xì)白面加上這些成分，你就別指望它通便了，小心越吃越便秘！
那么，哪些才是真正的“全麥”面包呢？
看配料表就知道，原料除了黑麥、燕麥，就沒(méi)有其他了。
但說(shuō)實(shí)話，全麥粉的含量越高，往往意味著越硬越難嚼。那種真正硬核的全麥面包，簡(jiǎn)直就是“難以下咽”。
所以，我們選購(gòu)的時(shí)候，最好兼顧一下口感和健康：
配料表里找“全麥粉”幾個(gè)字，要排第一，含量在51%或50%以上的更佳。
同時(shí)，除了水、酵母以及豐富味道的堅(jiān)果等“好東西”之外，其他配料越少越好，最好沒(méi)有白砂糖、果葡糖漿、奶油。
換成這3樣，吃完輕松排出“香蕉便”
西梅
在眾多水果中，西梅似乎沒(méi)那么起眼，但人家實(shí)力強(qiáng)著呢！
西梅營(yíng)養(yǎng)豐富，更值得一提的是，西梅還有“通便神器”的美譽(yù)，歐美很多國(guó)家還管它叫“人體清道夫”。
而讓西梅通便的“功臣”，就是它所含的山梨醇。
山梨醇不容易被吸收，未被吸收的部分就如同腸道中的“推糞機(jī)”一般，可以起到通便作用。
燕麥
燕麥富含β-葡聚糖（一種膳食纖維），能防便秘，還能降血脂、降血糖。
吃完燕麥后，有比較強(qiáng)的飽腹感，所以它也適合想減肥的人。
Tips：選哪種燕麥好？
一般來(lái)說(shuō)，生燕麥片>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。
木耳
木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。
另外，木耳含有的植物膠質(zhì)，有很強(qiáng)的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來(lái)排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。
Tips：吃木耳前，不要泡發(fā)太久。冷水泡1~2小時(shí)左右就可以，最多不要超過(guò)4小時(shí)，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。
當(dāng)然，遠(yuǎn)離便秘，不僅要在吃上面下功夫，還需要平時(shí)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水、多運(yùn)動(dòng)~
還有，便便的時(shí)候要專心，別老玩手機(jī)！
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