嚴(yán)格說起來，排便一天一次或是兩天一次都是正常的，倒不需要追求天天排便啦。
當(dāng)然如果便秘的話那還是需要采取一定的措施的，不然因為腸道蠕動減慢，宿便堆積，容易引起毒素的吸收，也容易引起直腸的病變，還可以誘發(fā)痔瘡。而且大腸是能吸收水分的，排便時間間隔越長，水分吸收得越多，便便就越硬，越難以排出。
那么怎樣才能防止便秘呢？
首先要有良好的生活習(xí)慣，戒煙酒，早睡早起，適量運動，少吃辛辣的食物，這些不但對排便有好處，也是非常符合養(yǎng)生的原則的。
其次，多喝水?，F(xiàn)代人忙碌得很，忙工作，忙這樣忙那樣，經(jīng)常說的一句話是忙得連水都沒空喝。這很不健康，再忙也得注意多喝水。軟便必須得含有足量的水分。
再次，多吃蔬菜。有很多人不喜歡咬起來渣渣的蔬菜，比如青菜、芹菜、韭菜等。但是他們不知道，正是這些渣渣的蔬菜，含有多量的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，增加便便的體積，腸道經(jīng)過這種容積大的便便的刺激，就會使人產(chǎn)生便意，促進(jìn)排便。
還有，多吃水果。水果里也有些是纖維素含量多的，為什么要吃纖維素含量多的水果呢？道理和多吃蔬菜一樣。比如蘋果、菠蘿、蜜柚等。有人會說，那我榨果汁行不行？負(fù)責(zé)任地告訴你不行。榨果汁會丟失纖維素，就達(dá)不到促進(jìn)排便的目的了。
另外主食方面呢？可以在米飯里放入地瓜，煮地瓜飯或者地瓜粥，為什么要放地瓜呢？還是因為纖維素！
這些主要是在日常生活中多注意一下，就能做到了，不難吧？
如果長時間（比如超過十天了）沒有排便，那宿便是很硬了，可以用點開塞露，將堆積的糞便先排出來。也可以吃點溫和的瀉藥，也是讓宿便先排出來的意思。然后，再執(zhí)行我上面說的對策，這樣基本就行了。但是平時不能依靠這些藥物來排便，有副作用不說，還能造成依賴。
希望能幫到你。
10種最有效的清腸排便食物
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？
推薦二：蘇子油
油類物質(zhì)都有潤腸功能，這自不必說。蘇子油里面含有60%-70%的亞麻酸，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時能清除血液垃圾，能起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。特別適合老年人和孕婦食用。孕期便秘很麻煩，可用蘇子油加蜂蜜來緩解，在不傷害寶寶的同時，還能促進(jìn)胎兒視力和智力發(fā)育。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
推薦四：蒲公英
便秘的起因有很多種，常見的就是氣虛型和火氣型，如果是氣虛型，蒲公英效果可能不太明顯，如果是火氣型，則選用蒲公英見效更快。蒲公英有清熱消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能緩解火氣引起的便秘。
推薦五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
推薦六：白蘿卜
排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。
推薦八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！
推薦九：泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當(dāng)成開胃菜最合適。
推薦十：海帶
排便瘦身作用：中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
一般而言，我們?nèi)祟惐仨毭刻於家蟊悖瑢Ⅲw內(nèi)的廢物排泄出來。但是，有時候我們因為出差，不適應(yīng)外地的環(huán)境和飲食，難免會導(dǎo)致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我們臉色就會看起來很差，精氣神全沒有了，痘痘也會很快出現(xiàn)在臉上。
像我的工作就是每個月都會有3-4次的出差，而且分別是前往不同的城市，這樣高頻的出差工作，如果每次都不能及時排便，長期以往非常影響健康。但是，我一開始就注意到了這個問題，每當(dāng)自己排便不能按時時，我都會立刻采取措施調(diào)理。通過我自己對自己身體素質(zhì)的了解，很快就會找到辦法解決我的便秘問題！
首先便秘要注意改善生活：
起床上廁所，養(yǎng)成蹲坑的習(xí)慣
經(jīng)過一個晚上的消化，早晨起床，是排泄的最佳時間段。如果實在沒有，或者你的時間在中午、下午、晚上不固定，可以試著每天早上蹲坑10分鐘，慢慢把時間調(diào)節(jié)到早上。早晨排出了毒素再去上班約會，一天都會心情舒暢的。
多吃各種水果
水果蔬菜都是很好的食物，多吃可以緩解便秘，每天吃可以消除便秘。蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果，每種水果都要吃，不要挑食只吃一種。所以水果都是有好處的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。
最后解決頑固便秘問題
經(jīng)過我們的調(diào)理生活方式，便秘可得到緩解，但是有些人是屬于頑固性便秘，這時候就要飲用一些火麻茶了，火麻茶非但潤燥，更能益血?！秱摗分烁什轀?，治療“脈結(jié)代、心動悸”之名方也，驗之臨床，屢試不爽，火麻仁益血之功不可輕視也。火麻仁潤燥通便，又有補益之功，故用以治療體虛血燥之便秘最宜。治療腸胃積熱，脘腹脹滿，大便秘結(jié)之癥，余常用《中華人民共和國藥典》。中午飲用下午就會通便，效果非常好，還不傷身。
便秘問題已經(jīng)是很多女性苦惱的問題了，一旦發(fā)生便秘，就一定是我們飲食不當(dāng)或者是缺乏運動等原因造成的。所以，我們一定要找到解決便秘的方法，調(diào)節(jié)飲食，加強運動。那么，接下來就由小編為大家介紹六種解決便秘的方法吧。
酸奶
酸奶對腸胃的調(diào)整很有好處，同時可以治療因為濫用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂等問題。所以經(jīng)常喝酸奶不僅對腸胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要堅持2周以上，如果食用時間越長越好，但一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶是沒有效果。
淡鹽水
一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細(xì)菌、霉菌就會發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早 晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致 便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。
蔬菜雜糧
都說多吃蔬菜雜糧有益身體，而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維，如多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（竹筍、菠菜），以及可以潤暢通便的食物（蜂蜜、核桃仁、芝麻）。便秘者還要注意：平時應(yīng)該少飲濃茶、咖啡。對節(jié)食減肥的女性以及老年人來說，要養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，這對預(yù)防便秘可以起到一定的作用。
紫菜芝麻飯
先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
辣木籽
辣木籽是一種天然的營養(yǎng)品具有諸多功能，潤肺潤腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，辣木籽具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，更好地排除身體毒素。
加強體育鍛煉
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
最有用的當(dāng)然是藥，最好是找靠譜的中醫(yī)開點中藥，副作用小，而且起效快。我最近就在吃中藥，之前一直便秘，最近格外通暢，甚至有一天兩次大號的情況，所以以我的經(jīng)驗還是中藥比較有效。如果食療的話，香蕉通便是眾所周知的，除此之外每天早上一杯溫水是必須的。還有，像暢輕這一類的酸奶也比較有效。每天吃點水果，保持心情舒暢，不要上火，一般就沒什么問題啦。
吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。喝酸奶。很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便。
每天吃水果，有利于人體的營養(yǎng)，保持足夠水份，潤腸通便。清晨起床前、揉揉腹部，順時針劃圈，起床后喝杯溫白開水，再到戶外去散散步，跑跑步，活動話動身體，要養(yǎng)成習(xí)慣，堅持下去，就對身體有益，可促進(jìn)正常排便。平常飲食、要少吃上火的食物，如辛辣的、還有火性的、如羊肉等這些易上火、易內(nèi)熱的食物，就能保持身體陰陽平衡，身體正常健康。
對付便秘十七招：
1）定時上廁，養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣，入廁前喝涼開水(內(nèi)加入7-8滴米醋)，沒有便意，也要耐心地堅持，養(yǎng)成習(xí)慣。這一點很重要； 2）多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，加大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，令糞便及時排出體外。3）少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子（微炒）開水沖泡喝或用萊菔子10-15克，郁李仁15-30克有利排便； 4）.避免大臥久坐，多做運動，尤其要走； 5）盡量不服抗生素，保護(hù)腸道益生菌； 6）多食有油脂的干果種仁，例如水煮花生、核桃；7）. 吃鈣片的同時要服酸奶（補充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代緩瀉劑，早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便； 9）避免辛辣食物，不吃山藥；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少于40ml），蜂蜜可促使胃酸正常分泌，并增強腸蠕動，顯著縮短排便時間；11）多吃香蕉和梨，無花果、梅脯、火龍果、獼猴桃等水果。12）把稍老的蘿卜或者藕切片，浸泡在蜂蜜中2小時以上服用。13）紅薯葉250克，加油、鹽炒熟，一天兩次，可治便秘。14）生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，治大便不通。15）治老年人習(xí)慣性便秘：生何首烏、火麻仁、黑芝麻各等量，焙黃研
其他方法：
1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。
2、吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。 香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。 梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。
3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。
4、喝酸奶 很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據(jù)說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。
5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時食用。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。 我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦?。?/p>
6、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）
7、補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
8、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
9、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
10、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。如干果的種仁，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
還有兩種按摩方法：
深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。
腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。
對于便秘的人來說，更應(yīng)該比平常人更注重飲食，更應(yīng)該管著什么食物是促進(jìn)排便的，什么食物是不應(yīng)該吃那么多。
1
水促進(jìn)腸的蠕動運動促進(jìn)排便的關(guān)鍵在于胃—結(jié)腸反射。當(dāng)食物到達(dá)胃中時，結(jié)腸會收到信號開始蠕動。胃—結(jié)腸反射在早晨睜開眼睛后是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進(jìn)反射。這并不是說喝水促進(jìn)腸蠕動后，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。
2
多食含高纖維素的蔬菜（南瓜、甘薯與芋頭）豆類和薯類，多飲水，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機率。此外患者應(yīng)加強腹肌鍛煉，以增加腹內(nèi)壓有助排便。
3
豬血
豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)“死光光”?！?/p>
4
海藻
海藻類食物多呈堿性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質(zhì)，也可使堆積在人體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。所以經(jīng)常攝食這些食物，不但可消除體內(nèi)所受的污染，更可以預(yù)防及減少腸道疾病的發(fā)生，對便秘的調(diào)理效果也非常的好。
5
豆腐，黃豆芽，綠豆能排泄體內(nèi)毒素，增加新陳代謝，幫助清理腸道，還可以保護(hù)肝臟、清。肝降火。
食用菌類
黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內(nèi)的有毒物質(zhì)和毒素。
6
郁李仁，歸脾、大腸、小腸經(jīng)，有潤燥滑腸、下氣利水之功效，對調(diào)節(jié)人體消化和排泄系統(tǒng)的正常功能有良好效果；決明子，歸肝、大腸經(jīng)，具有清熱明目、潤腸通便之功效。
而膳食通暢復(fù)合粉就是大麥苗粉、郁李仁組成，我爺爺長久便秘飲用過，效果不錯。
7
勿食太多奶制品
奶制品可能是最常見的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纖維含量低，不易消化，在腸道內(nèi)通過緩慢，故會對消化功能產(chǎn)生不良影響，其一就是導(dǎo)致便秘。便秘患者應(yīng)避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、甜食。
8
勿食太多甜食
甜食固然美味誘人，但卻對消化不利。因為同樣，甜食也具備脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少的問題。易出現(xiàn)便秘的人，要跟這些食物保持距離了。常見的有：蛋糕、曲奇、糕點、餅干、糖果、含糖飲料、快餐。
9
勿食太多快餐和精加工食物
快餐或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因為這些食物可引起便秘，還因為它們常和誘發(fā)心血管疾病有關(guān)。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現(xiàn)便秘的人要避免或限制食用以下食物：披薩、意大利面、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。
大便在身體里超過一天會產(chǎn)生多種毒素，長期排便不暢會誘發(fā)多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭，呼吁人們關(guān)注腸道健康。
需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習(xí)慣，但這對于合并高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
胡亂吃藥雪上加霜，其實蜂蜜加一物，改善便秘效果佳！
蜂蜜拌蘇子油
蜂蜜，性和，潤肺潤腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善。很多經(jīng)常便秘的人單獨和蜂蜜通便效果并不理想，那么試試加入蘇子油一起吧！
蘇子油富含α -亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，需要靠外界補充，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。
并且α-亞麻酸在體內(nèi)的代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養(yǎng)所需，增強記憶力。而EPA被譽為“血液清道夫”，可以幫助清除體內(nèi)多余的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預(yù)防心腦血管病，從而達(dá)到潤腸通便、排血毒的目的。
具體做法：
取家里常用的勺子，蜂蜜和蘇子油各占一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶，與酸奶的比例大約是100ml酸奶搭配5ml左右的蘇子油就可以了。
有便秘困擾的你，不妨試試吧！
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