今天是本期充電讀書的第一天，我們要分享的好書是北京聯(lián)合出版公司的《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》，作者是英國專業(yè)運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯。
以下是書中內(nèi)容節(jié)選：
你被鬧鐘、手機(jī)鈴聲叫醒，伸過手去關(guān)了鬧鐘。你瀏覽著一夜之間傳來的各種新聞、體育和娛樂新動(dòng)態(tài)，查看著你的社交媒體應(yīng)用軟件、同事和朋友們發(fā)來的郵件和消息。你口干舌燥，大腦轉(zhuǎn)個(gè)不停，思考著今天早上要做的事情。臥室的窗簾中透出亮光，電視機(jī)的待機(jī)信號(hào)燈在你的床尾一閃不閃地瞪著你。
歡迎來到新的一天。
英國人平均每晚睡6.5個(gè)小時(shí)，20%的美國人在工作日的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，日本人的平均睡眠時(shí)間還要少得多。大多數(shù)人會(huì)選擇在周末“補(bǔ)覺”。
你呢，你每天能睡多久？這真的很重要嗎？
從目前來看，睡眠時(shí)長并沒有那么重要。真正至關(guān)重要的，是一個(gè)伴隨人類產(chǎn)生的自然過程。而現(xiàn)代生活的方方面面，正在剝奪我們的這一自然過程。人造光、新科技、輪班制、安眠藥、差旅、一醒來就查看手機(jī)、工作到深夜——甚至還包括早上不吃早飯就沖出家門直奔公司，這一切都在迫使我們遠(yuǎn)離這一自然過程。
“你知道晝夜節(jié)律嗎？”
晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理，是我們每一個(gè)個(gè)體的有機(jī)組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物。我們大腦中的這一生物鐘，一天24小時(shí)地調(diào)節(jié)著我們的多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)，包括我們的睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化。
我們無法擺脫晝夜節(jié)律，哪怕國際政壇風(fēng)云變幻、核彈橫飛，人類大難臨頭，不得不轉(zhuǎn)移到地下并生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節(jié)律仍然會(huì)堅(jiān)守陣地，存在于我們體內(nèi)。
如果作息時(shí)間非?！耙?guī)律”，能在早晨按時(shí)起床，那么到了晚上，睡眠需求就會(huì)達(dá)到峰值。這完全符合晝夜節(jié)律。我們會(huì)在凌晨2-3點(diǎn)左右進(jìn)入一個(gè)高效的睡眠階段，不久之后，體溫會(huì)降到最低點(diǎn)。這時(shí)，就像按下了一個(gè)開關(guān)一樣，我們的體內(nèi)將停止分泌褪黑素，并隨著日光漸強(qiáng)開始分泌血清素，我們隨著生物鐘的變化，慢慢醒來。
然而，我們的生活方式和各種小玩意兒的出現(xiàn)，妨礙了褪黑素的分泌，擾亂了我們的晝夜節(jié)律，而我們所能做出的補(bǔ)救措施，簡直少得可憐。如果必須上夜班或者工作到深夜，那么只能算不走運(yùn)，我們只能加緊干完活兒。但是，如果了解晝夜節(jié)律的話，就不會(huì)讓太多東西來添亂。我們可不想和自己的身體過不去。
“你是早起星人，還是晚睡星人？”
很久以前，我們常說世界上有兩種不同類型的人——貓頭鷹和云雀，而現(xiàn)在則會(huì)這樣問，“你了解自己的睡眠類型嗎？”
睡眠類型是遺傳的，描述了你的睡眠特點(diǎn)。它并不會(huì)限定你的起床和上床時(shí)間，而是顯示你的身體希望在何時(shí)履行晝夜節(jié)律。如果你是一個(gè)喜歡早起的人，你的生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)。如果你是一個(gè)習(xí)慣晚睡的人，你的生物鐘會(huì)相對(duì)慢一點(diǎn)。
如果我們能自行其是，在想起床的時(shí)候起床、想睡覺的時(shí)候睡覺，每天都能睡到自然醒，并自行選擇每天開始工作的時(shí)間，那么了不了解就沒有那么重要了。但是，無論你屬于早起型還是晚睡型，你都得按時(shí)起床，9點(diǎn)上班。從這一點(diǎn)來說，晚睡星人更加受罪，因?yàn)閷?duì)于他們的內(nèi)置生物鐘來說，他們就像來到了另一個(gè)時(shí)區(qū)，必須努力做出適應(yīng)?！吧缃粫r(shí)差”形容的就是這種情況。
晚睡星人往往需要鬧鐘叫他們起床，而此刻他們睡得正香，于是起床之后手忙腳亂、緊趕慢趕。早起星人則能自然而然地醒來，美美地享用他們的早餐，盡情欣賞美好的清晨。
我們可以利用我們的睡眠類型，給日常生活帶來福利。
假設(shè)你的工作內(nèi)容包括管理公司的社交媒體賬戶、一些簿記工作以及大量聯(lián)絡(luò)工作，還包括一些日常的辦公室工作，比如去郵局寄信、將文件歸檔。如果你是個(gè)早起星人，可以自行決定做這些事的先后順序，就可以巧妙地安排時(shí)間，在早上寫完所有的新聞稿，以及完成其它一切需要你打起精神的工作，下午郵局寄信、給文件歸檔。
但是，在日常工作中，我們往往無法享有這樣的自由。有時(shí)，撰寫新聞稿或別的需要?jiǎng)幽X的工作，會(huì)在下午擺在你的桌面上，并且需要你盡快完成。與其在下午浪費(fèi)時(shí)間而毫無進(jìn)展，不如先停下來，好好想一想。如果沒有頭緒，不如留到次日早上再做，到時(shí)你的精力會(huì)更充沛、頭腦會(huì)更敏銳。
好了，周一的讀書內(nèi)容就分享到這里啦，別忘了把你受到的啟發(fā)和群里的小伙伴相互交流哦，一周共讀一本好書，遇見更好的自己。
祝你一天好心情，我們周二見。
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