一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。
頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那么頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。
對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。
正確的體態(tài)很重要，下面的一些錯誤體態(tài)會加重肩頸疼痛：
看電腦玩手機姿勢不對
枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度
看電腦要坐直，不要頭前延
現(xiàn)在賽普君就為您推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。
1.坐立側(cè)彎
·坐立，雙腿盤坐；
·左手往左側(cè)撐地，右手向上向左側(cè)延展；
· 保持5次呼吸，換邊。
2.嬰兒式變體
· 雙腳并攏，腳趾踩地，腳跟并攏；
·膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地；
·雙手往前延展，指尖點地；
·保持1分鐘。
3.穿針式
·雙腳踩地，與髖同寬；
·膝蓋分開，對齊膝蓋；
·右肩膀著地，左手向頭頂方向延展；
·保持1分鐘，換邊。
4.金剛坐腋窩伸展
·金剛坐，彎曲右手肘；
·左手拉右手肘向上向左；
·保持10次呼吸，換邊。
5.鷹式手臂
·金剛坐，雙手纏繞；
·手肘向上，手掌遠離面部；
·保持10次呼吸，換邊。
6.雙手反祈禱
· 金剛坐，雙手在背后合十；
·保持10次呼吸。
7.海豚式
· 雙手手肘著地，腳踩地；
· 腹部內(nèi)收，臀部上提；
·保持10次呼吸。
8.雙角式C
·雙腳打開，一條腿的長度；
·雙手在身后十指交扣；
· 往前往下折疊，保持1分鐘。
要勤加鍛煉，堅持就是勝利，回歸健康正確體態(tài)！
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