1.固精功
取臥位，頭枕高，意守丹田。兩手心向下，以右手搭在左手背上，左手心按在肚臍上，先順時針轉(zhuǎn)擦3 6次，再逆時針轉(zhuǎn)擦36次。然后雙手手指稍并攏，斜立，以丹田為中心，從心口下推摩至恥骨聯(lián)合，一上一下為1次，共做36次。下推叫擦，手心向下；上推叫抽，手心向上。向下推時，拇指較用力，其他指不用力；向上抽時，小指較用力，其他指不用力口最后用雙手將睪丸兜起，推入陰囊上部恥骨旁之腹股溝內(nèi)，在其外皮上摩擦，先左后右為1次，共做81次。每日早晚各練1次。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿科宋豎旗
2.擎天立地功
兩腿輕輕并攏，兩腳尖朝前，兩眼平視前方，身軀正直，全身放松，兩手自然下垂，口齒緊閉，用鼻自然呼吸，為預(yù)備姿勢。動作要配合呼吸，吸氣時兩腳趾用力抓地，如人地生根之狀，兩手指由前向上翹，如擎物之狀，同時盡力提肛，提會陰，提外腎（睪九），如忍大小便之感，并將注意力高度集中于會陰穴（肛門與陰囊之間）處。吸氣至不能再吸氣時，則閉氣保持姿勢不變。當(dāng)閉氣lO秒后進(jìn)行呼氣，同時松肛，松會陰，松睪丸，松手腳，以至全身放松，恢復(fù)預(yù)備姿勢。一吸一閉一呼為一次呼吸，做幾次即可。
在練功中，呼吸要做到自然緩慢，不可急促；當(dāng)舉陽或?qū)⒂猩渚母杏X時，須站在地上做功，不能在床上做，只需一次呼吸就可使陽舉倒下，尚未全倒下連做1～2次即可口早晚各做1～2min。本功法能加強協(xié)調(diào)會陰部相關(guān)肌肉的張力，降低過高的興奮性，增強自控能力。
3.閉精仙法
閉精仙法是流傳于民間的健身功法口對于男性腎虛早泄、遺精、滑精最為適宜。其方法如下：每次小便時，深吸一口氣，納人丹田，而后屏住呼吸，意想此氣由丹田至?xí)?，沿督脈、上行至百會穴，即守住百會穴，意想有一綠色的“水’’字。開始行小便，待小便解完，將氣慢慢呼出，同時意想百會處“水’’字隨氣下行于丹田。此功法只要排尿即可練功，但須注意的是切勿憋足尿再行功。
4.吸氣提肛功
兩腳分開，呈騎馬式站立，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，眼唇微閉，舌舐上腭，意守神闕穴（肚臍）吸氣時，意念天之精氣從鼻慢慢經(jīng)胸入腹，而聚于神闕穴。同時十個腳趾用力抓地并緊縮肛門；呼氣時，意念地之精氣從涌泉經(jīng)雙下肢從會陰人腹，聚于神闕穴。意想天地之氣在神闕穴交融后，屏氣1～2min，然后波浪式推進(jìn)，呈散射狀地由體內(nèi)向外排氣。排氣時，舌體還原，腳趾和肛門放松如平常。排氣畢，又如是吸氣提肛，周而復(fù)始。練完功后，恢復(fù)松靜站立。叩齒30～50下，鼓漱30～50次，然后將口中津液分3次徐徐吞下，令入神闕。
5.太極內(nèi)功抓閉呼吸法
自然松靜站立，吸氣時足趾用力抓地，腿向里挾緊，同時收腹提肛縮睪，趿手握拳，舌抵上腭，閉氣不呼；憋不住時再呼氣，舌放下，全身突然放松自然呼吸，稍事休息和調(diào)整，再開始運氣，共做9次，或5～7min。每日早、中、晚練3次，可固腎壯陽，功后身上應(yīng)有明顯熱感。
6.提肛意守法
（1）練功前準(zhǔn)備 坐、站均可，坐式是盤腿坐，兩眼微閉，舌尖輕抵上腭，上身稍稍前傾，含胸拔背，沉肩墜肘，全身放松，心平氣和；立式是兩腿分開與肩同寬，舌尖輕抵上腭，兩手自然下垂，口眼輕閉，呼吸自然，含胸拔背，沉肩墜肘，全身放松。調(diào)整姿勢后，接著按下面方法進(jìn)行練功。
（2）提肛法 屏除雜念，放松全身，呼吸柔細(xì)深長，舌抵上腭，人靜。緩緩吸氣，以意引氣，從鼻入，經(jīng)膻中下降，納于丹田。同時慢慢的收提肛門，使氣由肛門上行，與下行之氣交會于丹田。然后徐徐地將氣由丹田經(jīng)膻中從鼻孔呼出；同時肛門括約肌逐漸放松，并以意引氣，從丹田下行達(dá)于肛門。
（3）意守法 人靜后，意守丹田。有一定基礎(chǔ)之后，會出現(xiàn)丹田發(fā)熱、跳動等現(xiàn)象。此時便可以進(jìn)一步意守命門（第2腰椎下，與臍相對），即以意引氣，由丹田達(dá)命門，再意守會陰（肛門與陰囊中間）收功時復(fù)將氣引回丹田，自然呼吸3～5mln，搓搓手和臉，緩緩起立，活動四肢。
以上兩種練功方法交替進(jìn)行，每日早晚各1次。每次練功時間，提肛法以不超過百息（一呼一吸為一息）為宜；意守法可適當(dāng)長些。練功期間要節(jié)制房事。飯前后半小時不宜練功。
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