一：換氣法： 每日子時(shí)和寅時(shí)，到柏樹多、環(huán)境幽靜、空氣清新的地方練功。先活動(dòng)頭頸四肢腰膝踝等關(guān)節(jié)數(shù)分鐘，面向南方或北方，直立，口眼微閉，下頜微收，兩足橫開，與肩同寬，雙足足尖稍內(nèi)扣，腳掌心含空，雙手自然下垂于兩大腿外側(cè)。 從頭頂逐漸向下放松，直到腳下，待全身放松后，以口盡量呼出體內(nèi)濁氣，然后以口呼鼻吸法呼吸，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，小腹部稍微突起，意念氣從頭頂百會(huì)穴垂直下降至小腹丹田穴處，同時(shí)兩手向前緩慢順弧形軌道上抬，至額頭兩側(cè)上方，上抬時(shí)，雙手掌指彎曲，指尖相對(duì)，掌心向后，拇指稍微朝上。接著微張口呼氣，呼氣時(shí)舌尖放平，小腹內(nèi)收，同時(shí)雙手掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下，手指相對(duì)，從身體前方輕輕下按，直至雙掌接觸兩腳前方的地面，上身隨之前俯，而兩繃直不可彎曲，意念內(nèi)氣從丹田分作兩股向下運(yùn)行，經(jīng)過雙腿內(nèi)側(cè)及前側(cè)貫注入兩足涌泉穴，并透入地下深處。然后慢慢抬起上身，兩手緩慢順弧形軌道上抬，同時(shí)呼氣，意念內(nèi)氣從腿后側(cè)及外側(cè)上升，經(jīng)外髖部返回丹田，雙手上提至胸前停住，以口輕輕吐氣。隨后如前所述，吸氣時(shí)雙手上抬至額頭兩側(cè)上方，呼氣時(shí)俯身下壓，如此反復(fù)練習(xí)４９次。 正常效應(yīng)：在練功后一星期至一個(gè)月內(nèi)，頭頂心、雙手掌心、雙腳心會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)脹感，腹部發(fā)熱或發(fā)涼并因小腸活動(dòng)加強(qiáng)而出現(xiàn)腸鳴音，此外還可能出現(xiàn)意境上的大、小、輕、重、光亮和身體的非病態(tài)發(fā)癢、肌肉跳動(dòng)等現(xiàn)象，練功后出現(xiàn)其中任何一種反應(yīng)的，便稱之為"得氣感"?！ 《号嘣Γ?/div>
站立姿勢(shì)：身體正直，兩腳橫開與肩同寬，雙腳平行，兩手自然下垂于兩大腿外側(cè)，百會(huì)上頂，下頜微收，口輕閉，舌尖輕抵上顎，雙目平視正前方，含胸拔背，雙膝微微彎曲，百會(huì)穴要與會(huì)陰穴處在一條與地面垂直的直線上，身體重心落在兩腳心涌泉穴連線的中點(diǎn)上?！ ∽剑哼x用一個(gè)與膝蓋差不多高的硬木凳為坐具，端坐其上，頭頂百會(huì)穴要與會(huì)陰穴處在與地面垂直的一條直線上，松肩含胸，腹部放松，口眼微閉，膝關(guān)節(jié)屈曲九十度，腳掌全面著地，兩腳平行，雙膝與肩同寬，雙手輕松放在兩膝上方的腿上?！ ∵x擇上述兩種姿勢(shì)的一種，于空氣清新，環(huán)境幽靜，無人打擾，無風(fēng)直吹的地方練功?！ ∷枷爰?，神形安靜，全身肌肉放松（特別注意放松會(huì)陰部），雙目垂簾，舌尖輕抵上腭，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念輕微地集中在頭頂百會(huì)穴和丹田處，意守三至五分鐘，意念轉(zhuǎn)到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個(gè)天空，自己置身于這個(gè)金黃色的空氣之中。然后采用順呼吸法呼吸，鼻呼鼻吸，先呼后吸，吸氣時(shí)想象天上日月星辰的精華隨著吸氣從頭頂百會(huì)穴流入，順著中脈垂直下行，經(jīng)過心輪膻中穴下達(dá)丹田穴，并想象這些精華之光氣慢慢地充實(shí)潤(rùn)澤整個(gè)下腹部，吸氣的同時(shí)要柔和地收提睪丸收縮肛門。呼氣時(shí)，意想體內(nèi)濁氣從心窩處向體外呼，并同時(shí)放松睪丸和肛門。如此一呼一吸，反復(fù)練習(xí)。
每次練功半小時(shí)至一小時(shí)后，即可收功。收功時(shí)，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以肚臍為中心，先按順時(shí)針方向（左下右上，女子練法方向相反），由內(nèi)向外速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)十八至三十六圈，然后換為逆時(shí)針方向，從外向內(nèi)揉轉(zhuǎn)十八至三十六圈。然后將雙手掌相互搓擦至發(fā)熱后輕擦顏面部十八次，放松全身肌肉，緩行十?dāng)?shù)步后功畢?！ 【毠σI(lǐng)：全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜淡，似守非守，若有若無。心情舒暢，怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達(dá)到靜水無風(fēng)，秋月無云，清澈洞明，恬淡虛無的境界。 正常效應(yīng)：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣時(shí)腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱部位因人而異，同時(shí)腹部出現(xiàn)"咕咕"的腸鳴音，矢氣增多，一個(gè)月后腹部發(fā)熱面積逐漸擴(kuò)大，兩個(gè)月后腹部發(fā)熱似溫水流動(dòng)樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多，三個(gè)月后氣力大增，小腹熱感更甚（與病態(tài)的燥熱不同），有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小腹部輕微的跳動(dòng)感，部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團(tuán)感。出現(xiàn)上述感覺后，稱之為"火燒丹田"，這是初步具備丹田內(nèi)功的重要標(biāo)志。練功三個(gè)月后，極少數(shù)練功者腹內(nèi)的"氣團(tuán)"可以沿著任督二脈行走（即氣通小周天）。
添火功
練功時(shí)取站、坐、臥三種姿勢(shì)均可。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微閉，舌舐上腭。以左手掌心緊貼在神闕穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心均朝向肚臍。意念集中在左手掌心下的神闕穴上，意守1～3分鐘后，雙手按順時(shí)針方向自左至右，自上而下，從內(nèi)向外，由輕至重，速度均勻地揉摩腹部，手法勻輕勿重，勿疾亦勿徐，以手掌與腹部皮膚既不相對(duì)摩擦，又不要因?yàn)槭终瓢磯哼^重而感到腹部疼痛為宜。按揉時(shí)，呼吸和意念應(yīng)與手掌的揉動(dòng)密切配合。手向左、向下揉動(dòng)時(shí)呼氣，向右、向上揉動(dòng)時(shí)吸氣。揉按的范圍以上不超過左、右兩側(cè)的肋弓緣，下不逾越恥骨和左、右髂骨的髂前上脊為度。揉按時(shí)應(yīng)遵循先輕后重,先慢后快(只能稍快,不可太快)的原則來進(jìn)行。每天練習(xí)二次，每次練習(xí)30～60分鐘。
按上法揉摩一段時(shí)間后，臍周部會(huì)逐漸膨起，隨著揉摩時(shí)間的增加和手法的加重，臌膨的范圍日漸擴(kuò)大、膨起，待至整個(gè)腹部充分膨起之后，小腹內(nèi)的熱團(tuán)更甚，有如火球在腹中滾動(dòng)一般，但又不似烈火那般燥熱滾熨。至此，丹田浩然之氣可聚可運(yùn)，內(nèi)外如一，凝成一團(tuán)，精神飽滿，巍然如山。
正常效應(yīng)：丹田更為充實(shí)，腹部飽滿。在練功當(dāng)中，往往有陽物勃舉，似將走泄之現(xiàn)象。如遇陽旺欲泄，應(yīng)閉目?jī)?nèi)視尾閭并以意將精氣上行至泥丸穴，意守泥丸穴片刻，則陽精即不會(huì)外泄，且有勝腎補(bǔ)腦之特效，腦力者仿之大益。 丹田排打功 1、揉摩：在練習(xí)排打腹部之前，先用手掌揉按腹部一星期后再行排打。揉按法與"添火功"的方法相同。
2、羅漢抱肚：身正直，雙腳橫開與肩同寬，雙手抱拳于兩側(cè)腰際，拳心向上；舌頭緊舐上腭、兩眼怒視前方。采用逆式呼吸、鼻吸口呼。先用嘴盡量呼出一大口氣，然后以鼻吸氣，收腹，提睪，氣力上頂百會(huì)，在吸氣的同時(shí)，兩手猛然上提至雙側(cè)耳旁，拳心向后，拳眼分向左右，雙足尖踮起，然后身體迅速下蹲成騎馬樁，雙拳變掌，以掌側(cè)向下撞擊小腹丹田處，同時(shí)"嘿"地發(fā)喊一聲，緊縮肛門，氣從神闕迸發(fā)而出，并鼓腹抵抗雙掌的擊打。先從丹田處開始排打，然后向四周外展排打至全腹，繼之以掌側(cè)換為拳面排打，最后易為拳輪排打，直至以拳猛力擊打腹部的任何部位均無疼痛感時(shí)，則改為用木棍排打。
3、大圣揮捧：一般以一手持木棍由輕至重，從慢到快（僅稍快些，不可太快）地?fù)舸蚋共?，擊打方法與羅漢抱肚勢(shì)相同。按《易筋經(jīng)》中的說法，排打的木棍以"降真香木為最佳，文楠紫檀木次之，花梨木又次之。桿長(zhǎng)六寸，中徑五分，頭圓尾尖即為合適"。在用木棍以50公斤左右的力量擊打腹部的任何部位而不覺疼痛時(shí)，即用一手抓紅磚一塊，用力擊打丹田，直至將紅磚敲碎亦不覺腹痛時(shí)，則最后易為鐵砂帶（縫制成長(zhǎng)條形狀）及鐵棍敲打亦不覺疼痛時(shí)，再按上述方法排打兩側(cè)脅部及胸部、腰部、背部。排打腰背部的時(shí)候，則需要請(qǐng)帶教老師及有經(jīng)驗(yàn)的武術(shù)氣功師幫助排打方可。直至將整個(gè)軀干部（胸、背、腰、腹）錘煉得不畏拳棍擊打，硬如銅澆鐵鑄般堅(jiān)實(shí)，至此，鐵肚桶子功大功告成。
罡氣纏桶法
本功法必須是在練好培元功的基礎(chǔ)上再加以練習(xí)，練功前務(wù)必先將功法要領(lǐng)掌握好之后再悉心揣練，不可故行莽撞，貿(mào)然操練，以免出現(xiàn)意外。在有條件的情況下，可以請(qǐng)內(nèi)行的氣功師在旁指教練習(xí)。
練功時(shí)，按觀音式坐好，行順呼吸法，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念集中在丹田處。意守丹田至腹部發(fā)熱之后，即以肚臍為圓心，用意將丹田內(nèi)氣按順時(shí)針方向，自左至右，從上至下，由內(nèi)向外，速度均勻地作圓形旋轉(zhuǎn)１８圈。然后又按逆時(shí)針方向如上法反轉(zhuǎn)回旋１８圈，收入肚臍神闕穴。如此反復(fù)旋轉(zhuǎn)，每日勤練不輟，待可以將丹田內(nèi)氣隨意運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，再把旋轉(zhuǎn)的次數(shù)逐漸增加至２４圈、３６圈、７２圈和８１圈。
在轉(zhuǎn)圈時(shí)，次數(shù)少的圈距大，次數(shù)多的圈距應(yīng)小些?？傊?，運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)的范圍以上不超過左、右肋弓緣，下不逾越趾骨和左、右髂骨上脊為宜。
初練習(xí)時(shí)，內(nèi)氣難以隨意旋轉(zhuǎn)，但是，只要能堅(jiān)持勤練一個(gè)月后，內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)自能如意，同時(shí)能感覺到內(nèi)氣逐漸收聚成團(tuán)。以后隨著功力的不斷增強(qiáng)，于每次行功運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，這團(tuán)內(nèi)氣均可隨著意念的導(dǎo)引而在腹內(nèi)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。
練好上述功夫后，仍采用順呼吸法，吸氣時(shí)意念內(nèi)氣自丹田降至?xí)?，同時(shí)放松肛門和睪丸；呼氣時(shí)以意引氣上行過命門至丹田，同時(shí)配合收縮肛門和睪丸。如此反復(fù)進(jìn)行，隨著氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，可使丹田、會(huì)陰、命門這三者連成一個(gè)圓形環(huán)狀（此方法稱為"小小周天"，亦名"小**"），然后在腹內(nèi)丹田、會(huì)陰、命門之間操八卦（方法與后一節(jié)"八卦"相同）。
然后，再用意念將內(nèi)氣按順時(shí)針方向（從上往下看），自左至右，從外向內(nèi)進(jìn)行有規(guī)律的圓形運(yùn)轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)氣經(jīng)腹側(cè)，呼氣時(shí)氣過腰側(cè)（即通帶脈）。待意到氣到，意隨氣轉(zhuǎn)后，再按逆時(shí)針方向，從右往左，由內(nèi)向外反行旋轉(zhuǎn)至氣隨意轉(zhuǎn)時(shí)，又將內(nèi)氣沿著腹壁內(nèi)側(cè)，由左至右地從小腹部往上作螺旋狀的圓形旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至上腹的心窩部（即劍突下凹）后，再?gòu)纳贤伦髀菪隣畹膱A形反轉(zhuǎn)．一上一下為一次，共作７２次。
在旋轉(zhuǎn)內(nèi)氣時(shí)，必須是有規(guī)律的圓形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)轉(zhuǎn)時(shí)必須意到氣到，氣隨意轉(zhuǎn)，運(yùn)用自如。運(yùn)轉(zhuǎn)的速度初時(shí)不宜太快，即使是純熟之后也只能稍加快些，轉(zhuǎn)速的快慢必須與呼吸和意念緊密配合。當(dāng)內(nèi)氣不能隨意念行走時(shí)，千萬不要強(qiáng)行運(yùn)轉(zhuǎn)，也不要忽左忽右地亂作旋轉(zhuǎn)，以免氣機(jī)逆轉(zhuǎn)，出現(xiàn)偏差，導(dǎo)致練功失敗。在內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)的整個(gè)過程中，均采用順呼吸法，呼吸要柔和自然。每次練功完畢后，必須意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。
練功要領(lǐng)： 以意領(lǐng)氣，氣隨意轉(zhuǎn)，法式自然，水到渠成。
正常效應(yīng)： 丹田充實(shí)，會(huì)陰跳動(dòng)，百會(huì)、涌泉、勞宮、命門發(fā)熱更甚，全身氣力有用之不竭的感覺。如有頭痛，內(nèi)視涌泉?jiǎng)t可消除。
罡氣纏身功
本功法是氣功中的上乘功夫之一，非具有相當(dāng)功底者不能急于練習(xí)，否則容易引起氣機(jī)紊亂而出現(xiàn)各種偏差。
取站、坐、臥、行走四種姿勢(shì)練功均可，但以站式為佳。練功時(shí)先將丹田內(nèi)氣下沉于雙足涌泉穴，然后再采用逆呼吸法，吸氣時(shí)意念內(nèi)氣從雙足涌泉穴沿足三陰經(jīng)（即腿之后側(cè)）上升至?xí)?、丹田；然后呼氣，并意念?nèi)氣由丹田呼至膻中穴，再分至雙側(cè)腋下，沿雙手三陰經(jīng)（即手臂內(nèi)側(cè)）下行至雙手指的指尖井穴；接著又吸氣，并意念內(nèi)氣從雙手背三陽經(jīng)（即手臂外側(cè)）上行至頭部印堂穴、百會(huì)穴；然后呼氣，同時(shí)意想內(nèi)氣由百會(huì)穴向背部下沉，沿足三陽經(jīng)（即腿之前面）下行至雙腿、雙足跟、雙腳十趾；然后再吸氣，意念內(nèi)氣從涌泉穴上升至丹田。如此一呼一吸地反復(fù)進(jìn)行，每次共做10～60分鐘。初習(xí)此功時(shí)，先取坐山式，以一圓物抵住長(zhǎng)強(qiáng)穴，可以促進(jìn)陽氣的并發(fā)與上行下注。如出現(xiàn)自動(dòng)，則以左手大拇指掐中指指尖，右大拇指掐左手第四指根部橫紋偏大指?jìng)?cè)數(shù)分鐘即可止動(dòng)。行功至純熟后，則應(yīng)取站式練功。待十二經(jīng)通之后，再以意領(lǐng)氣通陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈。至于任、督、沖、帶四脈，在前面已經(jīng)練通，不必再專門練習(xí)。值得注意的是，小周天不能以意領(lǐng)氣，而大周天可以以意領(lǐng)氣行走，這是"意通周天"，利于盡快排打。如練"丹道周天"法，練功時(shí)間則需要更久一些，在此不作專門介紹。
子午流星功
一、通任督 經(jīng)過上述諸般功法一段時(shí)間的鍛煉之后，腹內(nèi)丹田內(nèi)氣更為充盈。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)，勿令間斷，當(dāng)意念達(dá)到明鏡止水，凈瑩澄澈，如入恍惚杳冥之中時(shí)，便可感到有一股強(qiáng)而有力的氣自會(huì)陰穴沿脊柱上沖頭頂而下行進(jìn)入丹田，這便 是人們所說的"氣通任督"了。自此以后，內(nèi)氣可以沿著任督二脈周而復(fù)始，如環(huán)無端地運(yùn)轉(zhuǎn)。此即為氣功術(shù)語之"小周天功"。因?yàn)樵跉馔ㄐ≈芴斓耐瑫r(shí)，往往在印堂穴內(nèi)出現(xiàn)一種耀眼明亮的光隨氣運(yùn)行，有如流星運(yùn)轉(zhuǎn)一般，故此，我們八寶門則稱之謂"子午流星功"。
子午流星功完全是從自然而然中得來，未有一星半點(diǎn)的"妄功"。目前有許多人在練功得氣之后，為了盡快打通任督二脈而妄加導(dǎo)引，至使氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)亂竄，出現(xiàn)了氣功偏差種種，一時(shí)刻便產(chǎn)生了懼怕心理，不敢再練，導(dǎo)致前功盡棄，殊為可惜！在氣通任督二脈時(shí)，有三處是比較難過的，也稱為三關(guān)。一關(guān)為尾閭，二關(guān)為夾肴，三關(guān)為玉枕，在通三關(guān)時(shí)，有的很順利，有的則會(huì)遇到障礙，茲引一段丹書上關(guān)于通三關(guān)的情況，以供參考，不另作說明?！跺娟柕顔柎鹌罚?......下田三寶充盈，乃有無路可走之勢(shì)，自然沖開尾閭，從太元關(guān)逆流，隱隱有股暖氣，上腎堂過脊背。......但至夾脊者，學(xué)者道淺，寶積求富，那能一時(shí)便得直透而上，切勿煩躁欲速，惟自日日行之，意中須以心目相送，微用提撮谷道法，如轆轤循環(huán)，自然志至氣次，時(shí)候一到，片響之間，夾肴自開，雙關(guān)自辟，直上玉枕。玉枕一關(guān)，名曰鐵壁，居頭凹處，有一高骨，尤難過此，必須閉目上視，低頭用意，直透此關(guān)，上至泥丸，與神交合。此時(shí)景象，有如雷轟電摯，火焚波沸，種種形聲，似真似幻，切須牢守身心，勿驚勿喜，徐徐自動(dòng)，清磬冷然入兩耳，泥丸，昆侖之間，有如火珠一顆，盤旋不已，隱現(xiàn)于眉間，覺從鼻內(nèi)而下向玄膺，仍自降入氣管，乃由華蓋、絳宮，直抵丹田。此時(shí)身心快樂，難以言喻，所謂乾刊交媾罷；一點(diǎn)落黃庭是也"。
練八寶氣功者必須十分注意，只有在丹田內(nèi)氣充盈的前提下，堅(jiān)持不懈地練功，并有意識(shí)地增加每次練功的時(shí)間，在平時(shí)的坐、臥、行走之中亦加強(qiáng)練習(xí)，一旦火候到時(shí)，內(nèi)氣充滿，不須任何意念導(dǎo)引，任督二脈即可自行打通，所謂"氣滿督自開"是也。此時(shí)只能用意念跟隨著它自行流轉(zhuǎn)，一步一趨，順應(yīng)自然，半點(diǎn)也不能勉強(qiáng)和急躁。此為練功之奧妙，是我八寶拳門傳心之秘識(shí)。
子午流星運(yùn)轉(zhuǎn)的路線是：氣從丹田起，向下經(jīng)會(huì)陰、過尾閭 ，然后沿夾脊上行至大椎，再上行至玉枕。直達(dá)頭頂，然后再經(jīng)印堂，過祖竅，再用舌接入任脈，沿任脈下行經(jīng)膻中，過鳩尾而下行直達(dá)丹田。一般練本功的人如能按功法循序漸進(jìn)地練習(xí)，小周天是能自發(fā)打通的，其循行路線無須誘導(dǎo)。
小周天一通，坎離相交，水火既濟(jì)而陰陽調(diào)洽，于是先天元?dú)庹舭l(fā)更盛。雖閉口鼻，元?dú)庾匀荒芤猿鋈?，?xì)長(zhǎng)深綿，美快無比。真息沖融，真氣從之，流注于全身上下，油然而上騰，勃然而下降。其氣息之薰蒸，有如春暖天氣熱睡方醒，其軀體四肢之暢快恬適，確實(shí)難以言語來形容個(gè)中之妙味。
二、操八卦 任、督、沖三種位置恰如太極八卦圖式。督脈居后脊，沖脈居中，任脈居前居胸腹。練功時(shí)，呼吸的時(shí)間要均等，保持深長(zhǎng)悠緩勾靜的要求。以意領(lǐng)真氣從會(huì)陰沿任脈上行至頭，再?gòu)念^沿沖脈下行至?xí)?，然后從?huì)陰過尾閭，沿督脈上行至頭，猶如太極圖中之陰陽魚。
八寶葫蘆功
葫蘆功是八寶拳用以練習(xí)指力的功夫，是一種強(qiáng)身健體、內(nèi)外兼練的氣功功法。筆者習(xí)練多年，得益非淺。為發(fā)揚(yáng)祖國(guó)氣功這一遺產(chǎn)，征得拳師----武林隱叟花氏的同意，特獻(xiàn)此功于武林同道。
練功前，先備已成熟的葫蘆瓜一個(gè)，將瓜縱線分開為相等的兩半，掏去瓜瓤，置于一盛滿水的缸或桶內(nèi)，葫蘆瓜的凹面向下。
功法：
一、每日寅時(shí)（凌晨三至四點(diǎn)）先練一趟拳術(shù)套路，以充分活動(dòng)身體筋骨肌肉。然后面東直立，兩腳橫開略寬于肩，腳尖稍里扣，雙手向前平伸，手指屈曲成鷹爪狀，掌心向下，舌尖輕抵上腭，口眼微閉，意念集中于臍下一寸三分丹田處。意守丹田一至三分鐘后，收提谷道，行順呼吸法，先呼后吸，每次練功三十分鐘。
二、按上式練丹田功三十分鐘后。雙手手勢(shì)不變，下肢變?yōu)轳R步站立于缸（或桶）前，第三者尖緊抵上腭，收縮谷道。雙目凝視水中葫蘆一至三分鐘后，即按順呼吸法開始進(jìn)行呼氣，在呼氣剛畢時(shí)，雙手手指分別向缸（或桶）內(nèi)露出水面的葫蘆瓜頂部抓提（不可用手指抓持葫蘆切口邊緣）。同時(shí)吸氣，以意引氣從丹田向會(huì)陰、長(zhǎng)強(qiáng)穴、沿督脈上升至大椎穴。呼氣，用意念將氣從大椎穴分作兩條路徑引導(dǎo)至左右兩肩的肩井穴，并分別再向雙手掌引導(dǎo)注入勞宮穴，同時(shí)將兩手指中的葫蘆放松。如此吸抓呼松，反復(fù)練習(xí)，每日練功一次，初時(shí)每次練功五分鐘，以后隨著功力的長(zhǎng)逐漸嗇至每次一至二小時(shí)。
要點(diǎn)：
練功時(shí)必須全神貫注，先呼氣，后吸氣。吸氣時(shí)以手指暗勁抓提葫蘆（切忌用蠻力抓提），掌心須含空。呼氣時(shí)放松手中葫蘆，但是，批時(shí)不要離開葫蘆，意念內(nèi)氣從掌心勞宮穴穿出并透入葫蘆內(nèi)。
注意事項(xiàng)： 一、最好擇有松柏、幽靜的地方練功。 二、練功至一個(gè)月左右，丹田有溫暖的氣流感。練至三個(gè)月后，全身氣力大增，雙手有氣感。 三、練功初期三個(gè)月內(nèi)，嚴(yán)禁性生活 四、初習(xí)此功者，不能抓起葫蘆。但是，只要持之以恒，日久自能運(yùn)內(nèi)氣至手指而將葫蘆抓離水面。全功告成。功成后仍須繼續(xù)練功以鞏固功效。 五、如在習(xí)練葫蘆功的同時(shí)加練鷹爪功、抓壇口、抓鐵球、推磚等指力功夫，則可促使習(xí)者提早練就葫蘆功?！〉ぬ锞殮夥?/div>
丹田練氣法是煉丹小周天術(shù)和筑基之功。仙家曰："夫筑基之功，調(diào)藥補(bǔ)精，煉精化氣,收心以還虛，即收神固精養(yǎng)氣之訣也。"根據(jù)實(shí)踐，經(jīng)過120天左右的習(xí)練，即可收到防治病患、強(qiáng)身健體、散布內(nèi)氣的絕佳效果。丹田練氣法著重練丹田之氣。古書云："昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴"。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產(chǎn)鉛之地，千變?nèi)f化之道，神妙莫測(cè)之機(jī)，盡從此出。故曰："此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內(nèi)有坎離精。"仙家云："內(nèi)煉之道，至簡(jiǎn)至易，唯欲降心火入水丹田耳。" 第一步：調(diào)身 1、坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。 2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相對(duì)，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。 3、身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。第二步：布場(chǎng) 1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個(gè)人很強(qiáng)的場(chǎng)能之中，練功效果極其明顯。 2、開天門閉地戶：先提肛收縮會(huì)陰，先意念百會(huì)穴打開。開天門以采先天，閉地戶以守胎息。 3、接著，意念在天地之間，只有你一個(gè)人在練功，四周布滿了真氣。默念并觀想："我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用"三遍。納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。 4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運(yùn)行。 5、排濁納新，調(diào)和身心："先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內(nèi)的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。第三步：收神固精養(yǎng)氣 1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅(qū)走病氣，全身融匯在一片祥光之中。 2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì)陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會(huì)處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融。"先天氣，后天氣，得之者，常似醉。" 3、保持"1"與"2"那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時(shí)辰(1小時(shí))為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達(dá)化之功。如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機(jī)發(fā)動(dòng)，玄關(guān)竅開，而其種產(chǎn)矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。收功： 1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內(nèi)氣散失。 2、口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。 3、雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。 4、從前到后輕輕拍打頭部九次。 5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。 7、分三次張口吐出體內(nèi)熱氣，恢復(fù)練功前狀態(tài)。8、最后默念："真氣護(hù)身，邪氣不入內(nèi)"三遍。收功完畢。注意事項(xiàng)： 1、練功前后半小時(shí)內(nèi)切勿飲食(包括飲水)。 2、少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。 3、飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。 4、練功前解盡大小便。 5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。 金 槍 鴛 鴦 指
金槍鴛鴦指又名鐵指功，專練二指點(diǎn)戳穿透之勁，是點(diǎn)穴行家必修之功夫。 1．鷹展雙翼 兩手臂平直上舉至與肩平齊，掌心向下，掌指朝外，十指自然伸直，上肢須平直，關(guān)節(jié)及肌肉不可僵硬緊縮，要舒松自然，使勁路舒通，氣貫指端。練時(shí)配以呼吸(順、逆式呼吸均可)，鼻呼鼻吸。呼氣時(shí)丹田之內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)奔瀉十指尖，吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升至頭部回歸丹田。如此反復(fù)練習(xí)，天長(zhǎng)日久，便可氣聚上肢及十指，實(shí)力大增。初習(xí)時(shí)，必覺雙手臂酸麻、脹乏，初時(shí)僅能練習(xí)5分鐘左右，隨著功力的不斷增長(zhǎng)，每次練功的時(shí)間可逐漸增加，直至每次練功時(shí)間在60分鐘以上。 2．羅漢臥地 全身俯地，雙腳跟踮起，以足尖著地，右(或左)手五指用暗勁猛撐地，同時(shí)以鼻腔猛噴氣，收提肛門和睪丸，并以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上輸膻中穴，再經(jīng)右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注至掌心勞宮穴，并向五指指尖奔瀉出去。吸氣時(shí)，又恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸。如此反復(fù)練習(xí)至手指酸麻力乏時(shí)乃止。每日子、寅兩時(shí)辰練功。兩月之后，即將五指易為四指練習(xí)，又二月再易為三指，最后則易為食、中二指練習(xí)。等二指能練習(xí)50次以上而不覺力乏氣涌時(shí)，則在雙足下墊以木凳練習(xí)。久之，又于腰背上纏上長(zhǎng)條形狀的鐵砂袋，從5公斤起逐漸增加至15公斤乃止。 3．金剛倒墜 身體倒立，雙腳靠墻或樹樁上，以一只手掌五指撐地，手心不可著地，頭面向下，稍向上仰。按逆式呼吸，鼻呼鼻吸，吸氣時(shí)以意導(dǎo)引丹田之氣行走至膻中穴，呼氣時(shí)，手指尖觸地?fù)紊恚皇忠哉菩馁N按在腹部丹田處，身體伸直，臉部正對(duì)地面。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣至末段時(shí)，上身向左側(cè)轉(zhuǎn)體90度，使身體右側(cè)對(duì)向地面。右手氣從腋下沿觸地?fù)紊碇直蹆?nèi)側(cè)下注貫達(dá)掌心后，直向十指尖奔瀉而去。如此練習(xí)，待能持續(xù)倒立5分鐘后，將四指易為三指練習(xí)，最后則易以食、中二指支撐練習(xí)，每次練習(xí)10分鐘。每次練功完畢，必須以外洗藥水洗手，以防手指肌肉及關(guān)節(jié)僵硬。 南少林八寶門鐵頭功
鐵頭功又名羅漢鐵頭功。功深者，頭可撞斷石碑，將鐵棍擊彎而頭顱絲毫不損。全套功法分五個(gè)式子來練習(xí)。
1、 童子拜佛
兩腳平行站在與肩同寬，腳尖稍里扣，足趾抓地，雙手由體側(cè)上舉至頭頂上方后即下落于胸前，雙手拿拼攏合十,指尖高與下頦骨平齊，口眼微閉，舌頭輕舐上腭（如圖1）。意守臍下一寸三分丹田處1~3分鐘，隨即開始調(diào)息，用順呼吸法，鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時(shí)腹部自然凸起，收提睪丸和肛門。呼氣時(shí)則稍收腹，同時(shí)松肛和睪丸；吸氣時(shí)要均勻緩慢，同時(shí)意想天上日月星之精華從頭頂百會(huì)穴及雙手勞宮穴源源不斷地注入丹田處，待氣剛吸滿之后，口腔喉頭配合，象吞咽食物一樣吞入一口氣，用意將氣持續(xù)引入下腹，使下腹部更加充實(shí)飽滿。在吸氣的同時(shí)，雙掌以拇指為圓心，隨吸氣動(dòng)作分別緩慢地向左右方向時(shí)各轉(zhuǎn)動(dòng)90度；吸氣時(shí)，舌尖放平，雙掌隨吸氣動(dòng)作又緩慢拼攏合十。如此反復(fù)練習(xí)，每次練功時(shí)間不能少于30分鐘。
2、 金剛舉鼎
兩腿屈膝下蹲成騎馬樁，足趾抓地，如樹生根，雙目怒視前方，舌尖緊舐上腭，雙手抱拳于兩側(cè)腰際，拳心向上。采用逆式呼吸法，鼻吸口呼。吸氣時(shí)胸部自然挺起，腹部?jī)?nèi)收，同時(shí)雙拳變掌，掌心相對(duì)，指尖朝上，然后將全身之氣力集中于雙手，雙手如負(fù)千斤重物，由兩側(cè)腰際緩慢向頭頂上方托舉，同時(shí)意領(lǐng)丹田之氣上達(dá)于頭頂百會(huì)穴，兩眼隨雙手上瞪（如圖2）。雙手上舉至頭頂上方后，即緩慢下落，同時(shí)呼氣。呼氣時(shí)，舌尖放平，并將氣從口向外猛噴出。噴氣畢，全身放松，但頭部頂舉千斤重物之意不可放松。此式共作49次。
3、 羅漢抱肚
身正直，雙腳橫開與肩同寬，雙手抱拳于兩側(cè)腰際，拳心向上，舌頭緊舐上腭，兩眼怒視前方。采用逆式呼吸，鼻吸口呼。先用嘴盡量呼出一大口氣，然后以鼻吸氣，收腹，提睪，氣力上頂百會(huì)，在吸氣的同時(shí)，兩手猛然上提至雙側(cè)耳旁，掌心向后，掌眼分向左右，雙足尖踮起（如圖3），然后身體迅速下蹲成騎馬樁，雙拳變掌向下撞擊小腹丹田處（如圖4），同時(shí)"嘿"地發(fā)喊一聲，緊縮肛門，氣從神闕迸發(fā)而出。并鼓腹抵抗雙掌的擊打。先從丹田處開始排打，然后逐漸向四周擴(kuò)展排打至全腹，一月之后，即以掌側(cè)換為拳面排打，最后易為拳輪排打，直至以拳猛力擊打腹部的任何部位均無疼痛感時(shí)，則改為用木棍排打。
4、 金童擊鼓
身正直，兩腳橫開與肩同寬，雙足尖稍里扣，十趾抓地如樹生根，兩眼平視，舌尖緊舐上腭。左手叉于左腰際上，右手持木板（或棍）一條。采用順式呼吸，鼻吸口呼。先吸氣，以意領(lǐng)丹田之氣上達(dá)頭頂百會(huì)穴后，右手持木板（或棍）由輕至重地拍打頭頂部，同時(shí)呼氣并發(fā)"嘿"聲。每次拍打至頭頂部出現(xiàn)熱、脹、麻感時(shí)為宜。
5、金剛撞鐘
練功前先取四方形砂紙一張（約50×50厘米），固定在與練功者頸部平齊之墻上。練功時(shí)，身直立，兩手叉腰。將丹田之氣運(yùn)至頭頂部后，練功者分別以自己頭頂部、額部、后枕部以及頭部?jī)蓚?cè)等部位，由輕至重地撞擊墻上紗紙中央。此式的練功次數(shù)及時(shí)間不拘，以每日能將紗紙撞擊至破爛穿孔度。次日練功時(shí)再另換新的紗紙。
練功時(shí)要持續(xù)意想有千斤重物壓于頭頂上，可以加強(qiáng)意守頭頂百會(huì)穴，促使習(xí)者早日收到意領(lǐng)內(nèi)氣上達(dá)頭部的功效。再練童子拜佛時(shí)，要求用意不用力；練金剛舉鼎、羅漢抱肚、金童擊鼓、金剛撞鐘時(shí)則要求努力用勁，做到意到氣到，氣到勁到，勁到勢(shì)到。
大力金剛掌
大力金剛掌是八寶門硬氣功絕技之一種，功成后，拍掌能使磚石破裂，劈掌可斷木棒，用于技擊威力甚廣。全套功法分為12個(gè)式子來練習(xí)。 1、 蹲星伏虎 ① 面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方。氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于臍下丹田處； ②按上式站立1分鐘之后，雙手由兩大腿外側(cè)向前緩慢提起與肩同高，掌心相對(duì)，掌指朝前。隨后兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據(jù)各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時(shí)，兩手平行下落至于雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向后，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部?jī)?nèi)斂，重心落于兩腳足心涌泉穴連線之中點(diǎn)上。全身肌肉，關(guān)節(jié)放松，呼吸柔和自然，不須要意守）； ③按上述方法練功15~~60分鐘后，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放于兩腿內(nèi)側(cè)，約1分鐘后，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20余次。 練習(xí)本式時(shí)，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽音樂。呼吸柔和自然，不順任何意守。練功從每次5分鐘開始，以后每周增加5分鐘的練功時(shí)間。初時(shí)感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會(huì)出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時(shí)可以調(diào)高樁式休息片刻再進(jìn)行練習(xí)。如能堅(jiān)持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時(shí)，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。堅(jiān)持站樁至60天以上時(shí)，于每次站樁時(shí)即感覺體內(nèi)的內(nèi)氣下注兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會(huì)陰穴，過尾閭，沿督脈經(jīng)頭頂百會(huì)穴，再下行過承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過手背返回降至丹田處。 如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁內(nèi)氣注入雙掌即出現(xiàn)掌心發(fā)熱，十指有強(qiáng)熱的觸電感覺時(shí)，便可開始練習(xí)下式。 2、 力按千斤 ① 兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會(huì)上頂，沉肩松胯，下頦微收,口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆式呼吸，意念輕守丹田。 ②以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至分膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時(shí)放松肛門和睪丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時(shí)，全身肌肉放松（除收縮睪丸及肛門外）意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。 3、 猛虎推山 接上式，按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時(shí)向后、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時(shí)，收提肛門和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時(shí)全身緊張，松肛，松睪丸。吸氣時(shí)雙手回收并向右、向上劃弧轉(zhuǎn)圈于肩前，呼氣時(shí)雙掌推出。如此反復(fù)共做49次。 4、 鳳凰展翅 接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起。肘尖向下,沉肩挺胸,雙掌高與肩平齊,掌心分向左右,手掌稍下墜，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起，同時(shí)收提肛門及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉。呼氣時(shí)全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來姿勢(shì)，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過頭部返回丹田。共做49次。 5、 海底撈沙 接上式，采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙臂下垂置于腹前，肘關(guān)節(jié)略外撐，雙手握拳，拳面相對(duì)，拳心向下，意守丹田。呼氣時(shí),慢慢彎腰,雙拳變掌,掌心向下,掌指相對(duì)，隨身體向下按壓，同時(shí)放松肛門，睪丸，至雙掌心觸地時(shí)，氣剛好呼盡，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌，然后雙掌變?nèi)?，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時(shí)吸氣，提肛，手睪丸，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次。 6、 攀星拿月 接上式，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時(shí)雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝后，掌心向上，目視雙掌，意念內(nèi)氣全部上注雙手，同時(shí)，十趾抓地，收提肛門及睪丸。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，然后閉氣，雙掌變?nèi)?，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前。呼氣時(shí)全身放松，松肛，松睪丸雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。如此反復(fù)做49次。 7、 鐵牛耕地 ① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。 ②均勻深長(zhǎng)的吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。 ③吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。 8、神氣掌 將蠟燭一支點(diǎn)燃，置于桌上立穩(wěn)，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)，頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際上。雙目平視蠟燭，接逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睪丸，然后將右拳變掌，向前直立掌推出，同時(shí)以鼻噴氣，以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上升膻中穴經(jīng)腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時(shí)放松肛門及睪丸。吸氣時(shí)，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田。練至右手發(fā)酸，發(fā)脹時(shí)，則換以左掌如法習(xí)之。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點(diǎn)燃之蠟燭擊滅之后，在距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅后，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發(fā)掌幾擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力初其，即可操練下式。 9、 如來手式 以兩張長(zhǎng)，寬各50厘米的砂紙置于桌上，雙手掌貼放于桌面砂紙上。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指?jìng)?cè)擊打紗紙，擊打時(shí)手臂不動(dòng)，以手腕帶動(dòng)手掌擊打，同時(shí)呼氣，并以意領(lǐng)氣貫達(dá)雙掌，收提肛門和睪丸。收掌時(shí)吸氣，并以意領(lǐng)回歸丹田，放松肛門、睪丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時(shí)，次日另更以新紗紙擊打。 10、 金剛排上 ①直身站立，面對(duì)墻壁，身體與墻壁的間距為自身肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直腳尖稍里扣，百會(huì)上頂，口微閉，雙手略曲臂前伸，以掌指抵住墻壁，腕關(guān)節(jié)與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間墻壁。 ②行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之后，以鼻猛吸一口氣，然后以鼻腔猛地噴氣，同時(shí)收提肛門以睪丸，十趾抓地，并以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)在催動(dòng)雙掌用掌根向墻壁平行擊打。在擊打的同時(shí),雙掌前仰,手指彎曲成鷹爪狀,意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下,沿手臂內(nèi)側(cè)貫注入雙掌后溪穴和勞宮穴。 ③吸氣時(shí),全身放松,松肛,松睪丸,意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此式練習(xí)時(shí),務(wù)必遵循先輕后重,先慢后快的原則,每次練習(xí)時(shí)以雙掌根部發(fā)熱疼痛為止。尚有一練法,是以黑狗皮兩張,均如碗口大小,懸掛于墻上,有毛面貼向墻,以雙掌頻頻擊之。無狗皮亦可以紗紙兩張掛于墻上,如法習(xí)之,直至紗紙破爛穿洞時(shí),則另易以新紗紙練習(xí)。 11、 達(dá)摩拂袖 先備好一個(gè)長(zhǎng)、寬各60厘米大的正方形砂袋，砂袋內(nèi)充填以3/5的細(xì)鐵砂，2/5的綠豆和 花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放于一張堅(jiān)固的木凳上。 ① 練功時(shí)，馬步站立于距木凳1尺遠(yuǎn)的地方，兩手握拳抱于腰間，采用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，后練左手。以鼻吸氣,于吸氣末時(shí),隨之閉氣,上身右轉(zhuǎn),右手臂向后平直甩臂，右拳變掌。 ②上動(dòng)不停，上身向左擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同時(shí)，以口"哈"地發(fā)聲助力，收提肛門、睪丸，十趾抓地，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升膻中穴并經(jīng)有腋下，沿右手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順?biāo)κ健?③接上式，以鼻吸氣，全身放松，松肛，松睪丸，以意將右手掌上的氣導(dǎo)引回丹田。同時(shí)，上身向左旋轉(zhuǎn)，右手直臂向左，向后甩臂。 ④上動(dòng)不停，上身向右擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向下以右掌背擊打砂袋，同時(shí)，以口"哈"地發(fā)聲助力，并收提肛門和睪丸。十趾抓地，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再經(jīng)右腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身集中在右手掌背上。此為反甩式。如此由輕至重，由慢到快地反復(fù)順、反甩打至右手掌發(fā)熱、發(fā)紅，并覺疼痛難忍時(shí)即可停止。然后可易以左掌如法習(xí)之。每日寅時(shí)練功，多練赤可。練功畢，必須用外洗藥水洗手。 12、金剛砍柴 接上式，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指?jìng)?cè)和拇指?jìng)?cè)。順?biāo)r(shí)以小指?jìng)?cè)擊打砂袋，反甩時(shí)，以拇指?jìng)?cè)擊打砂袋，循環(huán)往復(fù)，左右手輪換打擊。練畢，仍以藥水洗手。如此勤練5年后，再將砂袋內(nèi)藥物倒出，裝入尖細(xì)的鐵砂，依法操練3年，則金剛掌功夫乃成。 金槍鴛鴦指 金槍鴛鴦指又名鐵指功。為二指點(diǎn)戳穿透之勁，乃點(diǎn)穴行家必修之功夫。全套功法共分五式練習(xí)。 預(yù)備式：面南朝北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。 一、鷹展雙翼： 兩手臂平直上舉至與肩平齊，掌心向下，掌指朝外，十指自然伸直，上肢須平直，關(guān)節(jié)及肌肉不可僵硬緊縮，要舒松自然，才能使勁路舒通，氣貫指端。練時(shí)配以呼吸（順、逆式呼吸均可），鼻呼鼻吸。呼氣時(shí)丹田之內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)奔瀉十指尖，吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升至頭部回歸丹田。如此反復(fù)練習(xí)，天長(zhǎng)日久，便可氣聚上肢及十指，實(shí)力大漲。初習(xí)時(shí)，必覺雙手臂酸麻、脹乏，每次僅能練習(xí)5分鐘左右，以后，隨著功力的不斷增長(zhǎng)，每次練功的時(shí)間可逐漸增加，直至每次練功時(shí)間在60分鐘以上。 二、鐵牛耕地： ①雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面，兩手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。 ②吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或過快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此勢(shì)十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之既久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌者，則易掌為指練習(xí)。練法是：以十指指腹著地?fù)紊恚缟戏ㄐ兄?，逾若干月時(shí)則功力更進(jìn)一步，待至每次行功次數(shù)又逾百余次而未覺力乏時(shí)，又再將十指易為六指柱地（即每掌僅用拇、食、中三指）撐身，依上法行功，又逾百余次后，即將雙腳位置逐步墊高。然后將雙掌變?yōu)辁椬?，以三指指尖角地支身，如上法行之，俟長(zhǎng)功逾越百余次后，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以石塊置于背上縛固，如法行功，候石塊增至50公斤仍可行功逾越五十次以上方止。 三、羅漢臥地： 全身俯地，雙腳跟踮起，以足尖著地，右（或左）手五指指尖柱地?fù)紊?，一手以掌心貼按在腹部丹田處，身體伸直，臉部正對(duì)地面。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣末時(shí)，上身向左側(cè)轉(zhuǎn)體九十度角，使身體右側(cè)對(duì)向地面。右手五指用暗勁猛撐地，同時(shí)以鼻腔猛噴氣，收提肛門和睪丸，并以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上輸膻中穴，再經(jīng)右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注至掌心勞宮穴，并向五指指尖奔瀉出去。吸氣時(shí)，又恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸。如此反復(fù)練習(xí)至手指酸麻力乏時(shí)乃止。每日子、寅兩時(shí)辰練功。兩月之后，即將五指易為四指練習(xí)，又二月再易為三指，最后易為食、中二指練習(xí)。待二指能練習(xí)五十次以上而不覺力乏氣涌時(shí)，則在雙足下墊以木凳練習(xí)。久之，又于腰背上纏上長(zhǎng)條形狀的鐵砂袋，從5公斤起漸增加至15公斤乃止。 四、金剛倒墜： 身體倒立，雙腳*墻或樹樁上，以一只手掌五指撐地，手心不可著地，頭面向下，稍向上仰。按逆式呼吸，鼻呼鼻吸，吸氣時(shí)以意導(dǎo)引丹田之氣行走至膻中穴，呼氣時(shí)，氣從腋下沿柱地?fù)紊碇直蹆?nèi)側(cè)下注貫達(dá)掌心后，直向十指尖奔瀉而去。如此練習(xí)，待能持續(xù)倒立5分鐘后，將五指易四指、三指練習(xí)，最后則易以食、中二指支撐練習(xí)，每次練習(xí)10分鐘。 五、戳指功： ①插綠豆：以桶盛滿綠豆，馬步站立于桶前，用順呼吸法將丹田之氣運(yùn)至二指并出現(xiàn)輕微的觸電樣感覺后，以鼻將氣吸滿。以二指指尖對(duì)著桶內(nèi)的綠豆用力插入，同時(shí)以鼻腔噴氣，收提肛門和睪丸，并意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田處上升至膻中穴分向兩腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)直向二指指尖奔瀉而去。再以鼻吸氣，同時(shí)將手掌抽回，并以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升過頭部而返回丹田，松腹、松肛門和睪丸。如此吸收呼插，不計(jì)其數(shù)，以手指感覺麻木、微痛為度。 插指時(shí)一定要按先輕后重，先慢后快的原則練習(xí)，持之以恒，不使輟功。 ②插谷子：插綠豆?jié)M百日之后，二指指尖皮膚由紅腫、辣、痛變?yōu)樵龊?，指頭較前強(qiáng)硬，此時(shí)便練習(xí)插谷子，練功方法與插綠豆相同。 ③插砂子：插谷子滿百日后，二指指尖更為增厚，同時(shí)大部分的谷子被插脫殼，然后再易以中砂插指。在砂粒中應(yīng)摻入少量的花椒未。練功方法同插綠豆。 ④插鐵砂：練插鐵砂時(shí)，鐵砂的選擇應(yīng)圓滑，避免尖角、鋒利，鐵砂內(nèi)應(yīng)摻以適量的花椒和白芷未。練功方法同插綠豆。練功時(shí)若出現(xiàn)手指破裂出血的情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)消毒并施放止血生肌的藥物，外用傷濕膏藥包貼好，仍然可以繼續(xù)練功。不可半途而廢。另外，不論練插何物，于每次練功后，均應(yīng)馬步站樁，雙手向前平直抬起至與雙乳同高，然后呼氣，以意導(dǎo)氣從丹田上升至膻中穴，再分向雙腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)返回至丹田。如此以意領(lǐng)往返練習(xí)10分鐘以后，再用練功藥水洗手10分鐘，如此可保二指無虞，指功高深。但是，如果手上有傷口時(shí)，則切忌用外洗藥水洗手。
鐵橋功
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鐵橋功又名鐵臂功，為專練手臂劈掃之勁的功夫。功成者，揮臂可斷棍棒。功法如下：
預(yù)備式：面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心相對(duì)，掌指朝下，下頦微收，百會(huì)上頂，揚(yáng)眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿（如圖110)。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于臍下丹田處。
1、 仙人擔(dān)柴
① 按預(yù)備式意守丹田3--5分鐘之后，雙手臂從體側(cè)直臂平舉，掌心向下，掌指分向左右（如圖141)。
②以意導(dǎo)引丹田之氣上升經(jīng)膻中，再分向左右腑下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注貫達(dá)雙掌心勞宮穴。待雙手掌出現(xiàn)麻、脹、熱如觸電樣感覺時(shí)，將順式呼吸改為逆式呼吸。用鼻吸進(jìn)一口氣，同時(shí)雙手掌向下、向前、向上轉(zhuǎn)掌（手臂不動(dòng)），待手腕轉(zhuǎn)掌至手心朝上時(shí)，十指即拼攏成握拳狀，拳心向上，拳眼朝后（如圖142)。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田處。
③全身氣力集中于雙手小臂上，雙手似拉千斤重物，緩慢屈臂收回至兩肩旁，大臂略貼近肋下，小臂上舉，肘尖朝下，拳心分對(duì)左右耳部，拳眼朝后（如圖143)。在雙手臂回收的同時(shí)要閉氣，以意導(dǎo)引內(nèi)氣上升經(jīng)膻中穴再分向左右腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手臂源源不斷地貫氣。
④然后，以鼻腔噴氣，兩手小臂猛地向左右兩側(cè)劈拳，手臂平伸，雙拳拳心向上，在劈拳的同時(shí)，雙膝屈曲下蹲成高四平馬(如圖144)。十趾抓地，收提肛門和睪丸，雙手臂用力緊縮，全身之氣力集中在雙手小臂上。如此一伸一縮為一次，共做四十九次。
2、 夜叉探海
① 站四平大馬步，兩臂屈肘握拳置于腰間，拳心向上，保持身體端正，配合順式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上腭，雙目平視正前方（如圖145)。
②吸氣時(shí)，以意引氣貫聚于雙手臂，雙手臂隨著吸氣動(dòng)作從腰間向前緩慢下插，并將全身之氣力集中于雙手小臂上。當(dāng)雙手臂下插至肚臍正前方時(shí)，雙手小臂交叉并繼續(xù)下插，下插時(shí)，上體亦隨之略為前俯，同時(shí)十趾抓地，收提肛門和睪丸，直至雙拳與雙膝關(guān)節(jié)平齊時(shí)時(shí)即停止下插（如圖146)。
③呼氣，全身放松，松肛，松睪丸，雙手抽回，上體亦隨之直立，恢復(fù)原來姿勢(shì)。此勢(shì)共做四十九次。
3、 蛟龍戲水
接上式，①吸氣時(shí)，右拳上提至與下頦平齊，拳眼向右，拳心正對(duì)右肩，肘尖下垂（如圖147）。
②在吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意送入丹田后，隨即閉氣，在閉氣的同時(shí)，右手大臂帶動(dòng)小臂向右側(cè)方向緩慢地劃半弧至右側(cè)肩旁，拳面下下頦平齊，拳心向右（如圖148）。在手臂運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，上身、腰部亦相應(yīng)地向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)，十趾抓緊地，收縮肛門和睪丸，全身氣力集中于右手臂上。
③呼氣，右手下落回收至腰間，同時(shí)全身放松。
④左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一次，共做四十九次。。
4、 鐵牛耕地
① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部?jī)?nèi)收（如圖132）。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。
②均勻深長(zhǎng)的吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖133）。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。
③吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢(shì)，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。 初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
5、 猿猴攀枝
練功時(shí)，以雙手手腕內(nèi)側(cè)勾掛于單杠上，使全身凌空（如圖149），然后采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)意領(lǐng)丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升，同時(shí)收縮肛門和睪丸。待下頦與杠平齊時(shí)，呼氣，并以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降，松肛，松睪丸。如此吸升呼降，反復(fù)多次至雙手臂感覺極度疲乏時(shí)遂止。一年半以后，易以單臂如上法左右交替練習(xí)，直至以單臂能做五十次以上時(shí)乃止。
6、 黑熊探海
①練功時(shí)，兩腿橫開與肩同寬站立，腳尖朝前，雙足平行，雙膝屈曲半蹲成半馬步樁。身體保持端正，收腹含胸，松肩斂臀，兩手各持5公斤以上的啞鈴（或石鎖、磚石等）分別屈肘收置于腰間，手心朝上，目視正前方（如圖150）。
②采用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)，雙手持啞鈴由腰間向正前方用暗勁內(nèi)旋手臂平推，高與肩平，手心向下，肘部挺直（如圖151）。前推時(shí)以意念導(dǎo)引內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，經(jīng)手臂內(nèi)側(cè)貫注至雙手臂。
③呼氣時(shí)，雙手臂外旋回收至腰間，同時(shí)以意領(lǐng)氣從雙手臂外側(cè)返回至丹田。
初習(xí)時(shí)，每次先練習(xí)十次，以后隨著功力的加深，再逐漸易以稍重的啞鈴練習(xí)，直至雙臂能各持10公斤以上的啞鈴（或石鎖等）練習(xí)一百次以上為止。
7、金童戲環(huán)
練功前先備好內(nèi)徑為20--25厘米大，重約1.5--2公斤的圓形鐵（或錫）環(huán)二十個(gè)。練習(xí)時(shí)，先以十個(gè)鐵圈穿套于裸露著的雙手臂上（一只手五個(gè)），然后，將雙手臂按一定方向進(jìn)行有規(guī)律的搖動(dòng)，使鐵圈在雙手臂上隨著雙手的搖動(dòng)而形成旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。鐵圈旋轉(zhuǎn)的速度應(yīng)是先慢后快，連綿不絕，不使間斷。在旋轉(zhuǎn)時(shí)，要有意識(shí)地使鐵圈在手臂上上下來回移動(dòng)。待至純熟后，再逐步增加鐵圈至每只手臂上有十個(gè)為止。此時(shí)每只手臂上鐵圈的重量約為15--20公斤左右。按上法每日練習(xí)兩次，每次練習(xí)不能少于20分鐘以上，以手臂感覺酸、脹、辣時(shí)遂止。練畢，應(yīng)用外洗耳恭聽藥水擦洗雙手，并以雙手掌互相揉摩手臂數(shù)分鐘，直至藥水干為止。
初習(xí)時(shí)，應(yīng)注意不要用力過速、過猛，以免發(fā)生水泡而影響練功。如已出現(xiàn)水泡時(shí)，則在進(jìn)行外科常規(guī)處理后，于患處置一小棉球，上貼蓋以普通傷濕膏保護(hù)為宜。如出現(xiàn)較多且大的水泡時(shí)，則應(yīng)休息數(shù)天，候痊愈后再練，以免引起感染。另外，鐵環(huán)圈亦應(yīng)光滑，不可粗糙。練功時(shí)，稍擦以油質(zhì)潤(rùn)滑皮膚，亦可減少水泡的發(fā)生。
8、霸王揮鞭
于粗樹或木樁上縛以棕櫚約2--3厘米厚，外密纏麻繩以固定。練功者馬步側(cè)身站立于樹或木樁旁，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3--5分鐘后，以意導(dǎo)氣運(yùn)足雙臂，用雙臂的肩（三角肌、岡下肌等）、大臂外側(cè)、大臂前側(cè)（肱二頭?。?、小臂內(nèi)側(cè)、小臂外側(cè)、小臂右側(cè)、小臂前側(cè)輪番撞擊樹或木樁。擊打時(shí)雙腳要站穩(wěn)固，十趾用力抓地。兩臂擊打時(shí)動(dòng)作要迅速、干脆，勁力要順達(dá)。在手臂撞擊樁靶的瞬間，手臂肌肉及關(guān)節(jié)要同時(shí)緊張、用力，并擰腰助勁。在手臂擊打時(shí)以鼻腔猛地噴氣，以意念導(dǎo)引丹田內(nèi)氣運(yùn)至手臂，全身氣力集中于手臂上，同時(shí)收提肛門和睪丸。收回手臂時(shí)，以鼻腔吸氣，意念內(nèi)氣從手返回至丹田。
每次擊打至以上每個(gè)部位的皮膚潮紅、發(fā)熱、肌肉酸脹、疼痛時(shí)為止。開始用力不宜過猛，應(yīng)根據(jù)自己的承受能力適當(dāng)掌握擊打力量，切忌蠻暴操練。
在練習(xí)擊打樁靶的同時(shí)，還必須進(jìn)行兩人"盤橋"。"盤橋"時(shí)，兩人相對(duì)站好，如上法互相格臂擊打手臂的前、后、左、右部位。練功畢，應(yīng)以外洗藥水擦洗雙手臂。
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