丹田混元功
1、自然站立，雙手虎口相交，掌心朝內（男左在內，右手在外）貼于肚臍下丹田部位，全身放松，意想丹田內出現(xiàn)一幅太極陰陽圖，運轉不停，吸氣時從下往上，呼氣時從上到下，一上一下，一陰一陽，黑白分明，吸氣時微微提肛，呼氣時微微松肛。這樣反復運轉，順逆時針方向各36圈后，意守丹田半分鐘。然后扎上腰帶，吸氣時腹部鼓起，雙手掌開始由輕至重按揉腹部（按揉時手不要滑動，手掌心貼在肚臍上不動，帶動腹部運動），盡量微微提肛，順逆時針方向各按揉36下，意守丹田半分鐘。
2、自然站立，全身放松，吸氣時右腿迅速往右邁出一步成右仆步，同時雙拳分開，右拳放于頭頂上方，左拳放于腹部下方成打虎勢閉氣時收肛，迅速將雙拳、雙腿收回腰間成馬步樁，然后用勁，拳心相對，緩緩自腰間往上推之，氣運全身。雙腿慢慢撐直成拔山舉鼎勢。只手臂伸直后呼氣松肛為一遍。再吸氣成左仆步，動作同上，一左一右反復各做18遍后意守丹田半分鐘。
3、馬步樁，吸氣時雙掌放于腰間，掌心向上松肛，目視前方，閉氣時提肛，全身用勁，腳趾抓地，力貫注于雙臂和雙手的食中二指、翻掌、掌心向前成立掌勢，豎起食中二指，用抖勁向前氣運全身。緩緩推出至伸直后，呼氣松肛為一遍。再吸氣雙掌收回腰間，閉氣再送出，反復動作18遍后意守丹田半分鐘。
4、馬步樁，吸氣時雙手推拳在腰間，拳心向上松肛，閉氣提肛。用勁雙拳緩緩從腰間旋轉向前穿出，拳心朝下，至伸直時猛然抖勁翻臂，拳心向上，氣達全身。呼氣后再吸氣松肛。閉氣提肛，收回雙臂經胸前運勁往左右緩緩伸出至直時，拳心換為朝下，猛然抖氣翻臂，拳心朝上為一遍。呼氣再吸氣翻臂，收回雙手至腰間，拳心朝上，閉氣再送出，反復動作做18遍后意守丹田半分鐘。
5、馬步樁，吸氣時松肛，雙手握拳從腰間往上抬至胸前時翻拳往左右撐開至直，拳心朝下，然后閉氣提肛，雙拳用勁內旋，用抖勁握拳，這時拳心朝上。閉氣完松肛換氣，吸一口氣完再閉氣用勁握拳，比第一次緊，然后松肛換氣。這樣反復運氣握拳，一次比一次緊，全身勁力也一次比一次大，下盤也越來越穩(wěn)固，共做18次。吸氣時收回雙拳經腰間翻拳，拳心朝下，閉氣提肛，緩緩地往前送出，送出時抖勁，同時握緊拳后換氣松肛，再吸氣時雙拳收回一點，閉氣時再抖勁送出，握拳一次比一次緊，反復動作18次，最后收回雙拳至腰間拳面朝下，吸氣松肛，閉氣時全身用勁，雙腳腳趾內扣抓地，雙拳下壓，然后松肛換氣，再吸氣，反復動作18次后意守丹田半分鐘。
此功長期練習可力大無窮，可單練亦可全練，全練的去掉1-4意守丹田半分鐘即可。
丹田換氣
每日子時和寅時到柏樹多，環(huán)境幽靜，空氣清新的地方練功。先活動頭、四肢、膝、踝等關節(jié)數(shù)分鐘之后，面向南方，直身站立，口眼微閉，下頦微收，兩足橫開與肩同寬，雙腳平直，腳尖稍內扣，腳掌心含空，雙手自然下垂于兩大腿外側(如圖1.1)
按上法將姿勢擺好之后，從頭面，頸項、肩關節(jié)、胸背、腰腹、髖關節(jié)、會陰、大腿、膝關節(jié)、小腿、踝關節(jié)及雙腳掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后，即以口分別盡力呼出三口體內濁氣，然后按順呼吸法呼吸，口呼鼻吸。吸時舌尖輕砥上腭，小腹部稍凸起，意念氣從頭頂百會穴垂直下降至腹部丹田處，同時兩手由大腿兩側向前緩慢地作弧形上提到額部兩側上方(如圖1.2)，上提時雙手掌指伸直，指尖相對，掌心向后，拇指斜朝上；隨后便張口輕輕地呼氣，呼氣時舌尖放平，小腹內收，同時雙手在額部兩側內旋翻轉雙掌下按，掌心向下，掌指相對，經胸腹前向下按壓至雙腳尖的地面上，上身亦同時向前俯，兩腿繃直，不可彎曲(如圖l.3)。前俯時呼氣，意念內氣從丹田分作兩股向下導引，經雙大腿前內側貫注入雙足心的涌泉穴；然后慢慢直腰抬身，兩手又外旋轉掌緩慢地向上作弧形上提，同時吸氣，意念內氣從腳后外側上升經外跨返回至丹田。
就這樣起身時以鼻吸氣，俯身時以口呼氣，如此反復練習30分鐘左右。
正常效應：在練功后一星期至一個月之內，雙手心及雙腳足心會出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)涼、發(fā)脹感，腹部發(fā)熱并有“雷鳴”(即腸鳴音)。此外，身體還可出現(xiàn)大、小、輕、重、光亮、癢、跳等感覺。以上這些感觸現(xiàn)象如在練功后出現(xiàn)其中之一，我們便稱之為“得氣感”。
培元功
(1)蓄精培元
練功時在選上述電、坐、臥三種姿勢之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學時不易掌握，初習者最好不要采用。 練功時按下述方法練習：
①將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置(注意要南北向)，做好練功的姿勢。
②開始練功時，先在大腦里默想：我已開始練功了，不能東想西想，要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關節(jié)。放松時不要過于仔細地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉、關節(jié)也隨著意念快速地放松就行。放松法要連續(xù)三次，每次都要從頭向下放松至雙足心為止。放松時姿勢不要改變。
③用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合，神態(tài)自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上，不要僵硬。 ④意念集中在下丹田處3—5分鐘。
⑤把意念轉到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空，自己置身于這個金黃色的空氣之中。
⑥采用順式呼吸法(即吸氣時小腹外凸，，呼氣時小腹內收)，自然、柔和地進行呼吸。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來，并從頭部向下，沿身體的中心(想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時，想象這些精華之氣被腹內吸收，放出污濁之氣從雙側大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時還要放松全身。等到自然熟練之后，吸氣時配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大)。 每次練功半小時至1小時后，即可收功，收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右(女子則相反)，從上至下，由內向外，速度均勻地輕輕揉轉18～36圈(如圖1.5)；然后又換為逆時針方向，自右至左；從外向內,速度均勻地輕輕揉轉18～36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十步后功畢。
練功要領：全身舒松，形靜如眠，調息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達到靜水無風，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的境界。
正常效應：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣的腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱的部位因人而異，同時腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個月后小腹內發(fā)熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個月后氣力大增，小腹熱感更甚(與病態(tài)的燥熱不同)，有時還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團感。
出現(xiàn)上述感覺之后，則稱之為：“火燒丹田”，這是初具丹田內功的重要標志。練功三個月后，極少數(shù)練者腹內的“氣團”可以沿任督二脈行走(即通小周天)。
(2)五心納氣法
采用熊樁姿勢練功。練功前，先意守丹田3～5分鐘后，即采用順呼吸法進行緩慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸長呼短。吸氣時想象天地精華之氣隨著吸氣動作從頂心、手心(雙側)和足心(雙側)源源不斷地收聚入丹田，同時，放松睪丸和肛門：呼氣時,柔和地收提睪丸和收縮肛門，并意想體內濁氣向頭頂百會穴、雙手勞官穴及雙足涌泉穴排泄出來。如此一呼一吸，反復練習30——60分鐘后即可收功
收功時,方法與"蓄精培元"的收功方法相同。
練功要領：意守“五心”，吸精聚氣，吸氣時放松睪丸和肛門，呼氣時收提睪丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹之靈氣；呼體內污濁之病氣。
正常效應：頭頂心百會穴、雙手心勞宮穴、雙足心涌泉穴出現(xiàn)熱、麻、跳動感，矢氣增多，皮膚有蟻爬感，全身輕安自在，酥綿快樂，如沐溫泉之浴，有時出現(xiàn)全身如一片白支冉冉向上升飄。同時，外腎亦因精氣充沛而產生勃舉現(xiàn)象。
丹田練氣法
是煉丹小周天術和筑基之功。仙家曰：“夫筑基之功，調藥補精，煉精化氣,收心以還虛，即收神固精養(yǎng)氣之訣也?！备鶕?jù)實踐，經過120天左右的習練，即可收到防治病患、強身健體、散布內氣的絕佳效果。
丹田練氣法著重練丹田之氣。古書云：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機，盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精?！毕杉以疲骸皟葻捴?，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳?！?/span>
第一步：調身
1、坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開。
3、身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。
第二步：布場
1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個人很強的場能之中，練功效果極其明顯。
2、開天門閉地戶：先提肛收縮會陰，先意念百會穴打開。開天門以采先天，閉地戶以守胎息。
3、接著，意念在天地之間，只有你一個人在練功，四周布滿了真氣。默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。
4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運行。
5、排濁納新，調和身心：“先開口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進入氣功狀態(tài)。
第三步：收神固精養(yǎng)氣
1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合，丹田更加暖融融?！跋忍鞖猓筇鞖?，得之者，常似醉?！?/span>
3、保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時辰(1小時)為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過月余，中年不過百日，老年不過期年，自然而然，不知不覺無中生有，天機發(fā)動，玄關竅開，而其種產矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關閉全身毛孔，勿令內氣散失。
2、口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。
4、從前到后輕輕拍打頭部九次。
5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態(tài)。
8、最后默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。收功完畢。
注意事項：
1、練功前后半小時內切勿飲食(包括飲水)。
2、少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。
3、飲食切勿過饑過飽，做到已饑方食、未飽先止。
4、練功前解盡大小便。
5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
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