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很多人喜歡瑜伽，卻覺得很多動作對于自己來說還是偏難，今天大眼妹就像給大家來一套很簡單的拉伸體式，輕松拉動全身長久來僵硬的肌肉，練完會很舒服噢~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲簡易側(cè)彎

站立在墊子上，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，軀干向右側(cè)傾，伸展雙臂，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習相同時間。

▲簡易樹式

站立在墊子上，曲右膝，右腳后跟放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，左手從背后繞到右邊髖部放著，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側(cè)練習相同時間。

▲單腿擎天式

站立在墊子上，雙臂向上舉，吸氣，抬起左腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，保持4次深緩呼吸，放下左腿，換另一側(cè)練習相同時間。

▲簡易戰(zhàn)士第二式

站立在墊子上，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前，右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳向右內(nèi)扣，雙手交握翻掌向上伸展雙臂，呼氣，曲右膝，左腿保持伸直，盆骨朝向右邊，保持4次深緩呼吸，起身回正，換另一側(cè)練習相同時間。

▲簡易側(cè)伸展式

站立在墊子上，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，上半身向左側(cè)傾斜，保持雙臂與軀干在同一條直線上，保持4次深緩呼吸，換另一側(cè)練習相同時間。

▲簡易雙角式

站立在墊子上，雙腳打開一條腿的距離，雙腳向內(nèi)扣，吸氣，伸直雙腿并且立直腰背，呼氣，折髖軀干慢慢向前向下，直到頭頂放在墊子上，雙手分別去碰腳后跟，保持4次深緩呼吸。

▲簡易側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

站立在墊子上，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前，右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳向右內(nèi)扣，雙臂側(cè)平舉，呼氣，轉(zhuǎn)身向右向下放在右腳的右側(cè)，右手向天空方向伸展，保持4次深緩呼吸，然后起身，在另一側(cè)重復(fù)練習相同時間。

▲簡易戰(zhàn)士第三式

站立在墊子上，吸氣，向上伸展脊柱，一節(jié)一節(jié)拉伸開，呼氣，向后抬起右腿，同時上半身向前向下，讓右腿和軀干平行于地面，腳尖回勾保持右腿伸直，吸氣，雙手合十在胸前，保持4次深緩呼吸，然后回到站立的樣子，在另一側(cè)重復(fù)練

習相同時間。