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春天到了，夏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，身上的肉肉馬上就要藏不住了

。

今天，給分享11個(gè)高強(qiáng)度“燃脂瘦腰”動(dòng)作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現(xiàn)在就趕緊練起來吧！

動(dòng)作1

• 跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬

• 雙腿雙腳打開與髖同寬

• 雙手臂雙腿垂直墊面，進(jìn)入桌式

• 吸氣，前腳掌推地

• 呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面

• 將右腿向后伸直，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)8-12次，換另一側(cè)

動(dòng)作2

• 桌式，依次將雙腿向后伸直

• 進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作3

• 手肘支撐，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，收核心，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)

• 重復(fù)練習(xí)8-12組

動(dòng)作4

• 左側(cè)手臂支撐側(cè)板式

• 吸氣，右手向上伸直

• 呼氣，將右手從左側(cè)腋窩下方穿過

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作5

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 身體微微向后傾斜

• 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

• 呼氣，伸直雙腿

• 保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6

• 仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側(cè)

• 呼氣，抬起頭部向上

• 直到肩胛骨離開墊面

• 吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直

• 呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原

• 重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作7

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側(cè)

• 呼氣，收核心，髖部向右扭轉(zhuǎn)

• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)

• 重復(fù)練習(xí)8-12組

動(dòng)作8

• 仰臥在墊面上，雙手放在頭部的后側(cè)

• 抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面

• 呼氣，抬起右腿向上30度

• 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次

• 還原，交換腿，做另一側(cè)

動(dòng)作9

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側(cè)

• 抬右手向上伸直

• 呼氣，左腿右手同時(shí)向身體中線夾

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作10

• 仰臥在墊面上，伸直雙腿

• 將左腳放在右大腿的外側(cè)

• 雙手放在頭部的后側(cè)

• 呼氣，抬起頭部向上

• 直到肩胛骨離開墊面

• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

• 換另一側(cè)

動(dòng)作11

• 俯臥在墊面上，雙腿伸直

• 雙手臂向前伸直

• 呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向后畫圈

• 吸氣，雙手臂向前跳水還原

• 重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作12

• 仰臥，屈左膝靠近腹部

• 髖部向右扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上

• 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看左手臂方向

• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)