之前，#楊冪馬甲線#自拍上熱搜，進(jìn)而掀起了整個微博進(jìn)行了#馬甲線自拍大賽#。
看著女神們一個個曾經(jīng)秀出的馬甲線，真的不要太美，太性感了。馬甲線果然是女生健康好身材的標(biāo)配，隔著屏幕都想擁有啊……
（劉亦菲）
（謝娜）
（袁姍姍）
其實(shí)，女生想要馬甲線的好身材，說難也并不難，那就是自律，管住嘴邁開腿，只要做到了，身材絕對不會差。
（王子文）
（宋茜）
那么，今天，瑜伽人小編也給大家分享12個高強(qiáng)度“瘦腰燃脂”動作，想要性感馬甲線的伽人，現(xiàn)在就趕緊練起來吧：
01
·跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬
·雙腿雙腳打開與髖同寬
·雙手臂雙腿垂直墊面，進(jìn)入桌式
·吸氣，前腳掌推地
·呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面
·將右腿向后伸直，吸氣，還原
·重復(fù)練習(xí)8-12次，換另一側(cè)
02
·桌式，依次將雙腿向后伸直
·進(jìn)入斜板式，保持5-8個呼吸
03
·手肘支撐，吸氣，延展脊柱
·呼氣，收核心，身體向右扭轉(zhuǎn)
·吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
·重復(fù)練習(xí)8-12組
04
·左側(cè)手臂支撐側(cè)板式
·吸氣，右手向上伸直
·呼氣，將右手從左側(cè)腋窩下方穿過
·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
·換另一側(cè)
05
·坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
·身體微微向后傾斜
·吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
·呼氣，伸直雙腿
·保持5-8個呼吸
06
·仰臥在墊面上，雙手放在頭部后側(cè)
·呼氣，抬起頭部向上
·直到肩胛骨離開墊面
·吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直
·呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原
·重復(fù)練習(xí)8-12次
07
·仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
·大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側(cè)
·呼氣，收核心，髖部向右扭轉(zhuǎn)
·吸氣，還原，呼氣，向左扭轉(zhuǎn)
·重復(fù)練習(xí)8-12組
08
·仰臥在墊面上，雙手放在頭部的后側(cè)
·抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面
·呼氣，抬起右腿向上30度
·左腿向上90度，左腿畫圈8-12次
·還原，交換腿，做另一側(cè)
09
·仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
·抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側(cè)
·抬右手向上伸直
·呼氣，左腿右手同時向身體中線夾
·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
·換另一側(cè)
10
·仰臥在墊面上，伸直雙腿
·將左腳放在右大腿的外側(cè)
·雙手放在頭部的后側(cè)
·呼氣，抬起頭部向上
·直到肩胛骨離開墊面
·吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
·換另一側(cè)
11
·俯臥在墊面上，雙腿伸直
·雙手臂向前伸直
·呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向后畫圈
·吸氣，雙手臂向前跳水還原
·重復(fù)練習(xí)8-12次
12
·仰臥，屈左膝靠近腹部
·髖部向右扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上
·雙肩不要離開墊面，左手臂伸直
·轉(zhuǎn)頭眼睛看左手臂方向
·保持1-2分鐘，換另一側(cè)
文字 | 網(wǎng)絡(luò)
圖片 | 網(wǎng)絡(luò)
編輯 | 沐桐
