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擁有女神的翹臀身材，是很多女孩子的追求。
越來越多的女孩不再單純的追求體重不過百，而是羨慕女生的馬甲線、翹臀身材。我們來看看擁有翹臀的女孩，身材有多吸引人？
擁有翹臀的女孩，臀部飽滿、有彈性，臀腿富含線條感，曲線相當(dāng)?shù)拿匀恕?/span>無論男女，都很難移開眼神！
但是，很多缺乏運(yùn)動(dòng)，長期久坐辦公的女孩，更多擁有的是扁平臀、下垂臀，你只有改掉久坐的壞習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)降低體脂率，堅(jiān)持臀部力量訓(xùn)練，才能塑造翹臀身材。
肥胖的臀部，多余的贅肉會(huì)讓你背影如同大媽。隨著年紀(jì)的增長，身體肌肉會(huì)逐漸流失，你會(huì)更容易堆積脂肪，變得肥胖起來。而久坐會(huì)讓下肢血液循環(huán)受阻，臀部線條走形，下肢越來越難看。肥臀一般會(huì)伴隨著粗腿的出現(xiàn)，這讓你夏天不敢穿緊身褲，不敢穿短裙，好看的衣服你都無法翹臀。
因此，想要練出女神的翹臀身材，你需要降低體脂率，同時(shí)加入力量塑形訓(xùn)練，改善下肢曲線，擁有好看的身材線條。
對于體脂率超過24%，臀部肥胖的女孩來說，每周進(jìn)行4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率是很有必要的。每次堅(jiān)持40分鐘的跑步或者20分鐘的跳繩訓(xùn)練，2個(gè)月后體脂率至少可以降低5%左右。
對于臀型不好看，扁平、下垂臀的女孩，你需要同步進(jìn)行臀部力量訓(xùn)練，只有加強(qiáng)臀大肌、臀中肌以臀小肌訓(xùn)練，提高肌肉維度，預(yù)防肌肉萎縮、流失，才能改善臀型，讓臀部上提起來。
而練出緊實(shí)的臀部，加強(qiáng)臀大肌的訓(xùn)練，可以提高下肢的爆發(fā)力，改善骨盆歪斜、緩解下背壓力，改善腰部酸疼的現(xiàn)象。
俗話說，無深蹲、不翹臀，練臀動(dòng)作中，深蹲是不可忽略的黃金訓(xùn)練動(dòng)作。因此，翹臀訓(xùn)練中，深蹲動(dòng)作是重中之重。
下面分享一組在家就可以進(jìn)行的臀部訓(xùn)練，隔天一次，趕緊練起來吧！
動(dòng)作1、負(fù)重深蹲
動(dòng)作2、彈力帶深蹲
動(dòng)作3、臺階交叉箭步蹲
動(dòng)作4、臀橋
動(dòng)作5、山羊挺身
動(dòng)作6、俯臥支撐后抬腿
訓(xùn)練時(shí)注意感受臀部的受力，減少大腿的發(fā)力，動(dòng)作宜慢不宜快。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，循環(huán)3-4組，組間間歇20-30s，動(dòng)作間歇30-60s！你準(zhǔn)備好練起來了嗎？
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