筆者這段時間太忙，沒有足夠的時間鍛煉，但是筆者還是會在家堅持深蹲鍛煉。
因為深蹲是練臀腿的有效動作，可以刺激臀腿肌群，讓你遠離久坐導(dǎo)致的扁平臀現(xiàn)象，讓臀部上提，變得緊翹。堅持深蹲，還能促進身體血液循環(huán)，預(yù)防大象腿、肚腩的出現(xiàn)。
如今的女生，追求的不再是纖細的身材，而是翹臀身材。女生擁有翹臀，究竟有多迷人，來看看翹臀女神的照片你就知道了！
這種身材，是女生都無法抗拒的臀部線條。
女神的翹臀身材不是瘦出來的，而是練出來的。
如今，很多女孩隨著體脂率超標(biāo)，擁有的是扁平、下垂的臀部，背影看起來如同大媽。那么這類女孩應(yīng)該如何練出翹臀身材呢？你需要分為兩步進行：
第一步是先刷低體脂率，第二步是進行力量訓(xùn)練塑形，雕刻翹臀身材。
1、如何刷低體脂率？
如果你的體脂率超過25%，代表你體內(nèi)脂肪超標(biāo)，你需要有氧運動來瘦身，讓肥胖遠離你，告別肥臀、肚腩肉、大象腿，恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的身材。
建議可以進行游泳、打球、有氧操、跑步等訓(xùn)練，每天堅持30分鐘，那么堅持8周下來，可以讓你降低5%左右的體脂率。
2、力量訓(xùn)練雕刻翹臀身材
女神的翹臀身材不是瘦出來的，而是力量訓(xùn)練練出來的。你可以從深蹲、箭步蹲、臀橋等動作入手，幫你提高肌肉量，改變臀部扁平、下垂的現(xiàn)象，讓你的臀部變得飽滿、有彈性。
很多女孩想要翹臀，但是又害怕練臀的時候會讓腿變粗。筆者在這里跟大家強調(diào)一下，練臀必定會練到腿，臀部一起發(fā)展，下肢線條才會好看。
臀腿訓(xùn)練意味著肌肉量的提高，可以修飾臀腿線條，臀部上翹會讓你的雙腿顯長。只要你的體脂率足夠低，大腿的脂肪就會減少，你的腿部自然不會顯得粗大，而適量的肌肉反而會讓臀腿看起來更加的好看。
下面是一套翹臀訓(xùn)練方案：
每個動作進行10次，3-4組，訓(xùn)練時放慢速度，感受臀部的受力，第二天會感覺到臀腿酸疼，是正常現(xiàn)象，可以休息一天，隔天訓(xùn)練即可。
動作1、高腳杯深蹲
動作2、史密斯箭步蹲
動作3、臺階交叉箭步蹲
動作4、側(cè)臥髖外展
動作5、負重挺身
動作6、俯臥支撐后抬腿
聯(lián)系客服
