— —人人都愛(ài)看的輕健康公眾號(hào)
進(jìn)入黃梅天氣之后，讓人感到不舒服，天氣影響人的情緒這一情況適用很多人的身上。情緒的變化可大可小，有些人因?yàn)樘鞖?、季?jié)性變化、突發(fā)事情、懷孕、生育等會(huì)引發(fā)抑郁癥。
關(guān)于抑郁癥，想必很多人現(xiàn)在都知道抑郁癥對(duì)人的危害，不過(guò)對(duì)抑郁癥具體情況往往知之較少。
如果身邊有人患上抑郁癥，了解他的抑郁癥類(lèi)型有助于更好的幫助他走出來(lái)。根據(jù)心理健康專(zhuān)家評(píng)估分類(lèi)了10種抑郁癥，每一種對(duì)不同的人都有很大的影響。
你需要了解的10種抑郁癥
1 常規(guī)抑郁癥
生活中大多數(shù)人經(jīng)歷的都是常規(guī)抑郁癥，中國(guó)人根據(jù)不用程度分為輕度、中度和重度三種。而在美國(guó)通稱(chēng)為嚴(yán)重抑郁癥或臨床抑郁癥。
美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)布的診斷標(biāo)準(zhǔn)，人們必須至少有五種癥狀持續(xù)兩周或更長(zhǎng)時(shí)間才能被診斷為患有嚴(yán)重抑郁癥。這些癥狀可能包括悲傷，空虛，無(wú)價(jià)值，絕望和內(nèi)疚的感覺(jué)；能量，食欲或?qū)τ淇旎顒?dòng)的興趣；睡眠習(xí)慣的變化； 以及死亡和自殺的想法。大多數(shù)病例都是高度可治療的。
重度抑郁癥有兩種亞型：“非典型抑郁癥”和“憂(yōu)郁抑郁癥”。屬于前一類(lèi)的人傾向于睡覺(jué)和進(jìn)食。通常情緒反應(yīng)敏感，非常焦慮。那些屬于后一類(lèi)的人在睡覺(jué)時(shí)遇到困難，并且往往會(huì)反思內(nèi)疚的思想。年輕人傾向于呈現(xiàn)非典型抑郁癥，并且在老年人中更常見(jiàn)到憂(yōu)郁癥類(lèi)型。
2 亞綜合征抑郁癥
一個(gè)有抑郁癥狀但沒(méi)有完全檢查所有診斷為嚴(yán)重抑郁癥的人可能被認(rèn)為是“副癥狀”。也許有三個(gè)或四個(gè)癥狀，而不是五個(gè)，或者可能已經(jīng)抑郁一周，而不是兩個(gè)。這樣的就是亞綜合征抑郁癥。
3 產(chǎn)后抑郁癥
有一種抑郁癥能影響到四分之一的女性和八分之一的男性，這就是產(chǎn)后抑郁癥。
在女性中，產(chǎn)后抑郁癥很可能是由激素，疲勞和其他因素的變化引起的。在男性中，環(huán)境是由父母帶來(lái)的角色和生活方式變化帶來(lái)的。
產(chǎn)后抑郁癥可以在孩子出生后的第一年內(nèi)隨時(shí)開(kāi)始，盡管通常在新的到來(lái)后很快就會(huì)出現(xiàn)。悲傷，焦慮和疲憊的強(qiáng)烈感覺(jué)變得勢(shì)不可擋，可能會(huì)干擾日常生活。它可能引發(fā)傷害自己或?qū)殞毜南敕ā?/p>
曾有同事說(shuō)自己產(chǎn)后得了抑郁癥，每次抱著寶寶站在窗前都有跳下去的沖動(dòng)，這是典型的產(chǎn)后抑郁癥。
4 季節(jié)性抑郁癥
季節(jié)性抑郁癥又稱(chēng)之為季節(jié)性情感障礙，是一種反復(fù)發(fā)作的抑郁癥。通常在秋季或冬季發(fā)作。隨著情緒的改變，患者往往精力不足。他們可能過(guò)度飲食，睡過(guò)頭，渴望碳水化合物，體重增加或退出社交互動(dòng)。
女性和年輕人患季節(jié)性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。目前確切的原因尚不清楚，但研究表明它可能與大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的不平衡有關(guān)。睡眠激素褪黑激素過(guò)多和維生素D水平不足也可能起作用。
所以，通常用光療法治療，醫(yī)生會(huì)建議患者多出去走走，曬曬太陽(yáng) ，有時(shí)用藥物治療。
5 持續(xù)性抑郁癥
持續(xù)性抑郁癥大概是所有抑郁癥中最絕望的一種，患有持續(xù)性抑郁癥的人在大多數(shù)日子里都有低落、黑暗或悲傷的情緒，并且至少有兩種抑郁癥狀持續(xù)兩年或更長(zhǎng)時(shí)間。
會(huì)長(zhǎng)期飽受折磨：出現(xiàn)睡眠問(wèn)題（嗜睡或失眠）；低能量或疲勞；自卑； 胃口不好或暴飲暴食； 專(zhuān)注度差或難以做出決定； 以及絕望的感覺(jué)。
6 經(jīng)前抑郁癥
經(jīng)前抑郁癥，一種只有女性才會(huì)患上的抑郁癥。經(jīng)前抑郁癥又叫經(jīng)前焦慮障礙。據(jù)統(tǒng)計(jì)有高達(dá)10%的女性有過(guò)這樣的情緒障礙。
表現(xiàn)為在女性月經(jīng)錢(qián)一周引發(fā)的抑郁、悲傷、焦慮、煩躁，以及其他極端狀況。而這些會(huì)讓女性的日常生活變得非常不舒服，社交受到干擾。
7 雙相抑郁癥
這種抑郁癥專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫雙相情感障礙或躁郁癥。典型的表現(xiàn)是情緒和能量波動(dòng)幅度大，從興高采烈到低落絕望。
這種抑郁癥治療起來(lái)比較棘手，研究發(fā)現(xiàn)男女之間存在差異：男性似乎有更多的狂躁行為；女性?xún)A向于抑郁癥狀。
通常治療手段為情緒穩(wěn)定劑，抗精神病藥物和談話(huà)療法進(jìn)行治療。但最新研究發(fā)現(xiàn)光療法對(duì)其有改善作用，患者在陽(yáng)光下可以緩解或減輕這種癥狀。
8 生病導(dǎo)致的抑郁癥
這是一種由身體生病了導(dǎo)致的情緒低落、悲觀的抑郁癥。通常人在應(yīng)對(duì)嚴(yán)重疾病的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，比如患有癌癥、艾滋病等重大疾病的時(shí)候，人的情緒會(huì)非常低落。
而日常生活中，人在感冒、發(fā)燒的時(shí)候也會(huì)情緒低落，這也是為什么當(dāng)我們生小病的時(shí)候會(huì)胡思亂想，情緒不振。
不過(guò)，隨著治療的開(kāi)展，這種抑郁也會(huì)很快的消退。
9 精神病抑郁癥
患有精神疾病的人會(huì)伴有嚴(yán)重抑郁癥，其被定義為與現(xiàn)實(shí)失去聯(lián)系。精神病的癥狀通常包括幻覺(jué)（看到或聽(tīng)到不存在的東西）和妄想（對(duì)發(fā)生的事情的錯(cuò)誤信念）。
這是最為嚴(yán)重的，也是治療最難的。因?yàn)榫癫〉闹委煴緛?lái)就是一種非常持久和棘手的事。
通常醫(yī)生都采用藥物治療方案，將抗抑郁藥和抗精神病藥一起開(kāi)處方治療精神病性抑郁癥。
10 物質(zhì)引起的抑郁
這種抑郁跟物質(zhì)有關(guān)系，通常在服用或?yàn)E用某種物質(zhì)后或戒斷期間出現(xiàn)。舉個(gè)例子，戒煙戒酒的人，在戒斷期間情緒會(huì)不穩(wěn)定，煩躁，低落。
而能導(dǎo)致這類(lèi)抑郁的物質(zhì)包括：酒精、阿片類(lèi)止痛藥、煙草以及毒品。
幫助對(duì)抗抑郁癥的9種食物
對(duì)于抑郁癥，除了尋找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生，自己能不能稍微幫自己一下呢？當(dāng)然能，如上文中，多數(shù)抑郁癥出去散步曬太陽(yáng)有緩解作用，除此之外可以通過(guò)吃來(lái)緩解。
在飲食中加入以下9種食物可以增強(qiáng)你對(duì)抗抑郁的信心：
第一種：健康脂肪類(lèi)
堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)中發(fā)現(xiàn)的健康脂肪對(duì)大腦健康至關(guān)重要，可能在抗擊抑郁癥方面發(fā)揮作用。一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)多的人比吃魚(yú)少的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)低17％。
推薦食物：堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油、魚(yú)類(lèi)。
第二種：地中海風(fēng)格飲食類(lèi)
研究發(fā)現(xiàn)地中海飲食對(duì)重度抑郁癥有著明顯改善。
推薦食物：新鮮果蔬、全谷物、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、橄欖油、瘦肉。
減少攝入的食物：甜食、油炸食品、加工肉、含糖飲料。
第三種：發(fā)酵食品
在研究中發(fā)現(xiàn)某些活細(xì)菌和酵母（稱(chēng)為益生菌）可能有助于對(duì)抗抑郁和焦慮。
推薦食物：酸奶、泡菜（適量）。
第四種：綠色蔬菜
蔬菜含有豐富的葉酸，一種水溶性B族維生素。低葉酸水平與抑郁癥狀和對(duì)抗抑郁藥的反應(yīng)差有關(guān)。綠葉蔬菜能很好地預(yù)防和治療抑郁癥。
推薦食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。
第五種：植物性化合物類(lèi)
黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黃酮類(lèi)化合物，植物性營(yíng)養(yǎng)素，這些是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以改善情緒。
推薦食物：黑巧克力、茶、蘋(píng)果、柑橘、藍(lán)莓、洋蔥。
第六種：類(lèi)胡蘿卜素
人體內(nèi)類(lèi)胡蘿卜素越低越容易抑郁，相反增加類(lèi)胡蘿卜素會(huì)讓人變得樂(lè)觀開(kāi)朗。
推薦食物：胡蘿卜、南瓜、甘薯。
第七種：色氨酸類(lèi)
色氨酸在人體內(nèi)可以制造讓人情緒激動(dòng)的血清素，這對(duì)治療抑郁癥與很大幫助。
推薦食物：火雞、雞鴨鵝蛋、乳制品、魚(yú)、種子。
第八種：酪氨酸類(lèi)
一些研究表明抑郁情緒與低水平酪氨酸之間存在聯(lián)系，酪氨酸是一種產(chǎn)生所謂“快樂(lè)激素”多巴胺的氨基酸。多巴胺控制著大腦的獎(jiǎng)勵(lì)和娛樂(lè)中心。
推薦食物：香蕉、鱷梨、杏仁。
第九種：含有鋅的食物
鋅是免疫系統(tǒng)功能的必需礦物質(zhì)，有研究發(fā)現(xiàn)缺鋅會(huì)導(dǎo)致人抑郁。
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