12月15日，70歲的退休計(jì)算機(jī)程序員Gene Dykes在佛羅里達(dá)州杰克遜維爾舉行的馬拉松比賽中，以2小時(shí)54分23秒的成績(jī)創(chuàng)造了70歲以上年齡組新的世界紀(jì)錄。
這意味著Dykes不僅僅是破3，更是255以內(nèi)的水平，這個(gè)成績(jī)居然是一個(gè)古稀老人所創(chuàng)造的，不得不讓人肅然起敬。
值得一提的是，在打破年齡組世界紀(jì)錄的兩周之前，老爺子先是和女兒一起參加了一場(chǎng)50公里的越野賽，6小時(shí)51分鐘完賽，成績(jī)位列所有參賽選手的第34位；第二天接著又跑了一場(chǎng)加州馬拉松，3小時(shí)23分58秒完賽。
在70歲這個(gè)年齡，他不僅參賽頻率非常高，而且還能跑出令人咂舌的成績(jī)，所以也引起了興奮劑檢測(cè)官的注意。
近幾年，他接受了兩次藥檢，一次是在老將田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽之后，一次是18個(gè)月前，藥檢人員突然出現(xiàn)在他家中對(duì)他進(jìn)行飛行藥檢。
結(jié)果證明Dykes完全是清白的，想想看，在這個(gè)年齡，有誰會(huì)去用吃興奮劑來證明自己寶刀未老呢？
Dykes是一位退休的程序員，Dykes從58歲才開始跑馬拉松，雖然年事已高，但系統(tǒng)認(rèn)真訓(xùn)練幫助Dykes具備了正常情況下，他那個(gè)年齡所不具備的超強(qiáng)耐力，并且恢復(fù)能力很好。
Dykes重視科學(xué)訓(xùn)練，為了提高自己，他還專門請(qǐng)了一名教練指導(dǎo)他的訓(xùn)練，在請(qǐng)教練之前，他的訓(xùn)練都是長(zhǎng)距離慢跑，每周跑3-4次，而請(qǐng)過專業(yè)教練后，教練改進(jìn)了他的訓(xùn)練方法，他的訓(xùn)練變成了每周跑5-6次，尤其是增加了強(qiáng)度訓(xùn)練。強(qiáng)度增加與多樣化的訓(xùn)練方式讓Dykes提高迅速，還幾乎不受傷。
從2017年開始，他開始打破各種紀(jì)錄。2017年的全美老將田徑錦標(biāo)賽，他一共創(chuàng)造了7項(xiàng)紀(jì)錄：15公里、10英里、20公里、25公里、30公里、20英里和2小時(shí)跑。
他特別喜歡參加超馬比賽，去年，他還連續(xù)跑了3場(chǎng)200英里（320公里）的極限越野比賽，而他是其中年齡最大的。
Dykes 說“超馬可以給我打下一個(gè)很好的基礎(chǔ)。后面再跑全馬比賽，就會(huì)輕松不少而且速度還會(huì)提升?！?nbsp;
與Dykes齊名甚至名氣更大的是前70+世界紀(jì)錄保持者——加拿大著名高齡跑者艾德·懷特洛克（Ed Whitlock），他于2004年創(chuàng)造了70+世界紀(jì)錄，當(dāng)時(shí)成績(jī)?yōu)?:54:49，這一紀(jì)錄被認(rèn)為是難以打破，但在14年之后由Dykes打破。
體育不斷追求更高、更快、更強(qiáng)的精神再一次被完美詮釋，追求卓越不應(yīng)該只是年輕人的專利。
2017年，懷特洛克因罹患前列腺癌去世。他在2016年10月份的多倫多馬拉松賽上以85歲高齡完成比賽，成績(jī)是3小時(shí)56分33秒。
他因此也成為全世界第一位在85歲全馬跑進(jìn)4小時(shí)的人，將原來的85-89歲年齡組的世界紀(jì)錄提高了半個(gè)多小時(shí)。
2003年，72歲的懷特洛克在加拿大多倫多馬拉松賽上跑出2:59:10的成績(jī)，成為當(dāng)時(shí)第一個(gè)也是唯一一個(gè)全馬“破3”的古稀老人。
73歲時(shí)，他在多倫多馬拉松賽上跑出2:54:49的好成績(jī)，再次“破3”并創(chuàng)當(dāng)時(shí)該年齡組世界紀(jì)錄。
此后更是一發(fā)不可收拾，隨著他的年齡不斷增長(zhǎng)，他都會(huì)打破那個(gè)年齡組的世界紀(jì)錄。
雖然，70+的世界紀(jì)錄被Dykes打破，但懷特洛克仍然是75+、80+、85+全馬世界紀(jì)錄保持者。
最近，來自《歐洲心臟雜志》的一篇論文《運(yùn)動(dòng)、端粒酶活性與心血管疾病預(yù)防》，探討了運(yùn)動(dòng)抗衰老的一種新的機(jī)制，并且通過比較不同形式的運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練），最終認(rèn)為耐力性運(yùn)動(dòng)可能具有最佳的抗衰老作用。
運(yùn)動(dòng)毫無疑問可以達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、提高生命質(zhì)量的目的。
但是，運(yùn)動(dòng)對(duì)于延長(zhǎng)壽命有多大作用？多少運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到上述目標(biāo)？一直以來都缺少具體的量化研究。發(fā)表在國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的文章給了我們提示。
為了量化運(yùn)動(dòng)不足對(duì)冠心病、高血壓、糖尿病這類嚴(yán)重危害身體健康的慢性疾病發(fā)生率的影響，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的Lee I Min教授及其團(tuán)隊(duì)對(duì)常見慢性疾病發(fā)生率進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析，以評(píng)估不運(yùn)動(dòng)的人群參與運(yùn)動(dòng)后能在多大程度預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，同時(shí)計(jì)算運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多少壽命的延長(zhǎng)。
結(jié)果顯示，在世界范圍內(nèi)，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的結(jié)腸癌都是由于不運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的。
2008年全球死亡人口為5700萬，其中9%是由于不運(yùn)動(dòng)所引起的，即有超過530萬人的死亡是由于不運(yùn)動(dòng)所造成的。
假設(shè)不運(yùn)動(dòng)的發(fā)生率下降25%，那么全球每年就可以減少超過130萬的死亡人數(shù)，這個(gè)數(shù)字不可謂不驚人。
而如果消除不運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，全世界人口的平均壽命將延長(zhǎng)0.68歲。
因此，科學(xué)家認(rèn)為，不運(yùn)動(dòng)是影響健康的一個(gè)非常重要的原因，如果能改變這種不健康行為將可大幅改善健康、延長(zhǎng)壽命。
主流觀點(diǎn)認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)的健康效益遵循劑量反應(yīng)曲線，所謂劑量反應(yīng)就是指運(yùn)動(dòng)就能改善健康，運(yùn)動(dòng)量增加則將健康效益增加。
在理想狀態(tài)下，每周如果能累積300分鐘的運(yùn)動(dòng)無疑是最好的，但是，就目前而言在全球范圍內(nèi)只有一小部分人能維持這樣的運(yùn)動(dòng)量。
目前包括世界衛(wèi)生組織、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)量為每周150分鐘，而大多數(shù)人無法保證足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間的原因有很多：如個(gè)人因素、心理因素和環(huán)境因素等。
運(yùn)動(dòng)量與健康之間存在顯著劑量反應(yīng)關(guān)系
隨著年齡日漸增大，人類機(jī)體逐漸發(fā)生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。
這種復(fù)雜的自然現(xiàn)象主要表現(xiàn)為皮膚軟組織松弛下垂，行動(dòng)遲緩，記憶功能減退，內(nèi)臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。
衰老顯然是自然現(xiàn)象，因?yàn)槿瞬豢赡荛L(zhǎng)生不老，但衰老在很大程度上是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致而非自然過程，不是衰老讓我們?nèi)狈盍?，而是缺乏運(yùn)動(dòng)活動(dòng)讓我們更加衰老。
顯然，運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發(fā)生慢性疾病，當(dāng)然也就顯著地提高我們的生活質(zhì)量，延緩衰老，這會(huì)讓你的整個(gè)人生都生機(jī)勃勃。
跑步在什么時(shí)候開始都不會(huì)顯得晚，Dykes用自己的故事不僅詮釋了什么是大器晚成，老當(dāng)益壯，也讓更多跑者備受鼓舞。
經(jīng)過科學(xué)合理的訓(xùn)練，你在任何年齡都可以獲得顯著的耐力提升，在馬拉松的道路上，永遠(yuǎn)不要給自己設(shè)限。
只有沒有傷痛才能將跑步堅(jiān)持到底，只有科學(xué)才能讓你獲得最大程度的進(jìn)步，你需要的是《無傷跑法》。
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