在運(yùn)動(dòng)圈子里，有這樣一種說法：“過量的慢跑不但不能促進(jìn)健康，反而可能會(huì)讓生命提早結(jié)束。”
這里所依據(jù)的就是一項(xiàng)研究，即一周跑超過20英里（約32公里）的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與從來不運(yùn)動(dòng)的人相似。丹麥學(xué)者也得出了類似的結(jié)論：一周跑步2.5小時(shí)的人群似乎受益最大，更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不會(huì)讓人更健康。
而實(shí)際上，僅僅是些簡單的科學(xué)依據(jù)和概率學(xué)統(tǒng)計(jì)，卻忽略了整體性這個(gè)重要因素。
實(shí)際上在我們周圍，并沒有真正的發(fā)現(xiàn)慢跑等于找死這樣的情形，反而是慢跑的人更長壽，跑的多少與壽命沒有必然的聯(lián)系，事實(shí)勝于理論，今天，我們就來看看慢跑過度的老爺子有多健康。
1、福杰·辛格
1911年生人，他從小因?yàn)橥炔亢鼙∪酰谖鍤q之前都沒有走路的能力，即便下地也很難前行。但就是這樣的老爺子，在很多年齡段和諸多田徑項(xiàng)目上創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，2003年的多倫多馬拉松上，92歲的他創(chuàng)造了90歲以上的世界紀(jì)錄5小時(shí)40分，至今無人超越。
2011年10月13日，多倫多馬拉松上，他創(chuàng)造了100歲的9項(xiàng)世界紀(jì)錄，保持至今。
100米：23秒40
200米：52秒23
400米：2分13秒48
800米：5分32秒18
1500米：11分27秒81
1英里：11分53秒45
3000米：22分52秒47
5000米：49分47秒39
馬拉松：8小時(shí)25分17秒
福杰辛格，172厘米，體重52公斤。他把自己的身體素質(zhì)和超長壽命歸功于戒煙和戒酒，并遵循簡單的素食主義。他說：“在飲食方面我非常小心，綠色蔬菜，酸奶和牛奶。我不吃任何油炸食品。每天早早睡覺?！?/p>
2、60歲周天寶跑600場(chǎng)馬拉松
60多歲的周天寶在2017年12月4日在虎尾巾都馬拉松完成了自己的第600場(chǎng)馬拉松。
僅僅那一場(chǎng)比賽挑戰(zhàn)自己的第100場(chǎng)馬拉松到600場(chǎng)馬拉松的跑者就有39人。
從上表可見，跑過500場(chǎng)以上的就有4人，400場(chǎng)以上的也有9人。其中大部分都是中老年人群。
30歲組別跑馬場(chǎng)次最多的是陳一鳴。
20歲組別場(chǎng)次最多的是許孟儒，也超過了100場(chǎng)。
根據(jù)記錄顯示，周天寶自2005年開始跑馬拉松。
另外，他的最好成績是在2008年12月14日跑出的3小時(shí)59分12秒。
跑得慢才能跑得長久，在這位60多歲的老爺子身上得到了完美的體現(xiàn)。
3、關(guān)景學(xué)，北馬年齡組第一
關(guān)景學(xué)，跑步20余年，2012年63歲的他跑出了個(gè)人最好成績，2小時(shí)56分42秒。
因?yàn)榕懿?，他十幾年都沒怎么吃過藥。
4、到底什么樣的跑步容易減少壽命
慢跑和跑步都有助于身體燃燒卡路里，從而有助于減輕體重。同時(shí)，它們有助于加強(qiáng)腿部肌肉，腹部肌肉和心血管系統(tǒng)。慢跑可以預(yù)防肌肉和骨骼的損失，這往往會(huì)隨年齡增長而發(fā)生。慢跑和跑步均可使整個(gè)人體受益。
它們有助于降低中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。正常跑步活動(dòng)已經(jīng)成為醫(yī)生為處于高風(fēng)險(xiǎn)或早期骨質(zhì)疏松癥，糖尿病和高血壓階段的患者開出的治療方案。
通過加強(qiáng)心臟和降低血壓，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。跑步也有助于維持和改善總體健康。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體在退役之后都會(huì)有多多少少的傷病，如果恢復(fù)不得當(dāng)，很可能一生都受影響。這就是我們所說的過度傷身，這個(gè)過度更多的是在于跑得太快而不是跑得太多
在一些研究中明確表明，例如頻繁、長時(shí)間的高強(qiáng)度跑步——即過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成傷病的增多和死亡率的加大。
因此，一些醫(yī)生建議跑步一定要慢，甚至有些退役老運(yùn)動(dòng)員也說：“慢跑，才是跑步的精髓?！?/p>
慢跑健身，快跑傷身
由于受到高強(qiáng)度的沖擊，運(yùn)動(dòng)和徒步旅行等活動(dòng)比慢跑或步行更為有害。常見的傷害包括：跑步者膝 （膝蓋疼痛）、肌肉拉傷（特別是腿筋）、跑者乳頭（由于摩擦引起的乳頭刺激）、扭曲的腳踝、足底筋膜炎等等。
這些普遍傷害主要源于強(qiáng)度大，在跑步時(shí)缺乏集中力和腳的力量不足或錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致，但即便是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員也難逃傷病的困擾，跑步的強(qiáng)度太大，就算是再完美的跑姿，也難以防止傷病。
相反，慢跑，可以防止大部分的傷害，它可以讓我們?cè)脚茉浇】怠?/p>
根據(jù)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，并減少老化的影響，有益于心血管系統(tǒng)。只有慢跑才會(huì)在有效對(duì)抗肥胖的同時(shí)保持健康。
經(jīng)研究表明，慢跑和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)均可以降低肺癌，結(jié)腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥協(xié)會(huì)建議，每周跑五天，每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預(yù)防癌癥。
而且，戶外跑步要?jiǎng)儆谑覂?nèi)跑步，BMC公共衛(wèi)生報(bào)告發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，戶外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一種更好的方法。
慢跑也可預(yù)防肌肉和骨骼的損害，它會(huì)隨著年齡的增長而顯現(xiàn)，改善心臟性能和血液循環(huán)，有助于保持穩(wěn)定的體重。
2015年發(fā)布的丹麥研究報(bào)告指出，與“非慢”跑和“劇烈”跑相比，“輕度”和“中度”慢跑更加延長壽命。每周最佳跑時(shí)長為1?2.4小時(shí)，最佳頻率為每周2-3次，最佳速度為“慢跑”或“勻速跑”（每小時(shí)10公里以下）。
相反，研究人員發(fā)現(xiàn)，跑得越多越快的人，健康度和死亡率卻更接近不運(yùn)動(dòng)的人。
研究者詹姆斯·奧基夫說：“如果你想兩個(gè)半小時(shí)跑完一場(chǎng)馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實(shí)現(xiàn)的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個(gè)好心臟，那慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
現(xiàn)在跑步中的猝死情況幾乎都是跑得太快所致。
所以，慢跑，才是最安全的。只要身體條件允許，沒有具體的禁忌癥，所有人都可以練習(xí)慢跑（兒童，青少年和成年人甚至老年人）。
所謂“過量慢跑等于找死”的說法，根本不存在。
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