戰(zhàn)士三式是戰(zhàn)士系列中的平衡體式，
可以很好地調(diào)整體態(tài)，
加強(qiáng)腹部和腿部的力量，
強(qiáng)化內(nèi)臟，
穩(wěn)定脊柱，
還可以更好掌握覺知的能力！
瑜伽墊準(zhǔn)備好了嗎？
現(xiàn)在就跟隨文摘君一起練起來吧！
指導(dǎo)老師：張陸雪老師（悠季瑜伽）
戰(zhàn)士三式 | Virabhadrasana III
Virabhadra=戰(zhàn)士
asana = 體式
【Step1】
山式站立，雙腳打開大于一條腿的寬度，手臂向上舉過頭頂，右腳內(nèi)扣，左腳外旋，身體轉(zhuǎn)向正左側(cè)，保持骨盆中正。
【Step2】
踩住右腳，屈左膝向前，身體俯身向前45度，軀干和手臂向右腿斜上方伸展。
【Step3】
右腿抬高，身體向前，身體和左腿呈“丁字形”的夾角，伸直右腿。反側(cè)練習(xí)。
1、單腿支撐會(huì)更好的訓(xùn)練到身體的平衡感
2、強(qiáng)健肌肉、穩(wěn)定骨骼，使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健
3、加強(qiáng)腳踝和膝蓋的力量
4、減少臀部、腿部脂肪
1、胸腔得到完全擴(kuò)展，有助于深度呼吸，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
2、打開雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型
3、雙腿支撐身體，可以強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)、腳踝，增強(qiáng)足弓、腳腕和腿部肌肉的力量
4、打開髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體下肢血液循環(huán)，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛
5、雙臂在保持平衡的過程中，可以消除手臂脂肪
1、體式保持時(shí)，支撐腿站不起來或站不穩(wěn)怎么辦？
支撐腿微屈膝，平衡腿緩慢抬高，嘗試伸直。
2、體式保持時(shí)，髖部歪了怎么辦？
控制支撐腿的臀外側(cè)肌肉，平衡腿的內(nèi)旋，把髖擺正。（小技巧：把平衡腿的足弓后推一點(diǎn)就內(nèi)旋了。）
練習(xí)時(shí)，不要把重心錯(cuò)誤地放在腳跟上，會(huì)阻礙身體均衡，還會(huì)導(dǎo)致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。
主講人 | 張陸雪老師 （悠季瑜伽）
編輯 | 安生
