有朋友體驗(yàn)瑜伽后，說(shuō)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。只是發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。

      的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

在此，慧雪就為大家介紹幾個(gè)瑜伽當(dāng)中的經(jīng)典體式，供大家參考和了解

1、下犬式

下犬式的功效：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個(gè)體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以使你整個(gè)身體“返老還童”。還可以瘦腿哦！

2、戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式能夠增強(qiáng)前腿的四頭肌，讓后腿的小腿得到伸展，并能促進(jìn)肩膀與上背部的柔韌性。可以減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾。

3、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式姿勢(shì)能加強(qiáng)腿部肌肉力量，提高脊柱的柔韌性，還能鍛煉腹部肌肉。戰(zhàn)士第二式在培養(yǎng)強(qiáng)壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)的同時(shí)，能伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。

4、手杖式

手杖式是有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動(dòng)，練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力，提高情緒穩(wěn)定性。

5、英雄式

有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風(fēng)。改善腳部的血液循環(huán)。

6、頭倒立

“頭倒立”在瑜伽體位中被稱為瑜伽之王。頭倒立也是瑜伽體式中最著名、最重要的體式。這個(gè)體式使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而，能增進(jìn)人的心智與機(jī)敏，還能消除失眠與記憶力衰退、防止聽力減退、治愈感冒、咳嗽等多種癥狀，并可保護(hù)視力。

瑜伽是一門與眾不同的運(yùn)動(dòng)，如果你認(rèn)為只有柔軟的人才可以練，那就錯(cuò)了。我們平時(shí)練習(xí)的瑜伽，無(wú)論是哈它還是流瑜伽，還是陰瑜伽、艾揚(yáng)格、阿斯湯伽等等，都是是體位法與呼吸法的結(jié)合下練習(xí)的。不要讓身體突破自己的極限。瑜伽體式要的是循序漸進(jìn)，要的是感覺(jué)，要的是身心合一，而不是雜技一樣的只注重身體柔軟。你只要讓自己的身體處在一個(gè)極限的邊緣內(nèi)，既能夠感受到拉伸又能夠承受的范圍之內(nèi)就好。

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人，不是身體柔軟了多少，而是柔韌；不是多了多少肌肉，而是力量的進(jìn)步！