現(xiàn)在的健身房為了更好的盈利經(jīng)常會(huì)連買(mǎi)帶送賣(mài)課或者賣(mài)卡，一般送的最多的就是免費(fèi)的體質(zhì)測(cè)量了。通常健身房的體質(zhì)測(cè)量的內(nèi)容含有體重，骨量，水分含量，蛋白質(zhì)含量，脂肪含量和BMI指數(shù)等等指標(biāo)，其中大多數(shù)人關(guān)心的無(wú)疑是脂肪含量和體重了，畢竟間接反應(yīng)出了一個(gè)人的身材如何，這也是為什么那么多人會(huì)去在意體脂率這個(gè)指標(biāo)的緣故。那么真的有必要每次測(cè)量體脂率和體質(zhì)都要跑去健身房嗎？其實(shí)根本沒(méi)必要。

健身房的體質(zhì)測(cè)量也是通過(guò)機(jī)器測(cè)的，我們先來(lái)說(shuō)一下機(jī)器的原理。通常機(jī)器會(huì)有幾個(gè)金屬片接觸到你的身體部位，最常見(jiàn)的是腳部和手部，金屬部位發(fā)出固定的電流之后會(huì)獲得一個(gè)電阻抗值，機(jī)器會(huì)利用這個(gè)數(shù)值來(lái)計(jì)算你身體內(nèi)的各種成分的含量是多少，但是機(jī)器的計(jì)算過(guò)程復(fù)雜且多樣化，從而每個(gè)機(jī)器的計(jì)算方法也不同，因此得出的數(shù)值可能都不一致，這還是不考慮外在因素的情況下。

通常醫(yī)院有BIA，CT，MRI，DXA等方法來(lái)測(cè)量體質(zhì)用于體檢，比健身房專(zhuān)業(yè)很多且更加準(zhǔn)確，但是相對(duì)的價(jià)格也更加高昂。我們只想知道那幾個(gè)數(shù)值罷了，何必花這么多功夫呢？因此接下來(lái)教大家一些測(cè)量體脂率的方法，同時(shí)告訴大家這種發(fā)方法是否比較準(zhǔn)確。無(wú)論什么測(cè)量法都最好在在成剛起床的時(shí)候進(jìn)行。

BMI法

這個(gè)方法可以說(shuō)是簡(jiǎn)單粗暴，四個(gè)數(shù)值就能測(cè)出來(lái)你的體脂率，分別是體重，身高，年齡和性別。當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，因此這個(gè)方法的準(zhǔn)確性并不是特別高。首先利用公式測(cè)出自己的BMI指數(shù)（ BMI=體重÷ （身高×身高）），這個(gè)指數(shù)能在一定程度上衡量自己的體重是胖還是瘦，當(dāng)然因人而異也不是特別準(zhǔn)確，只有再利用BMI指數(shù)帶入下面的公式測(cè)出體脂率。公式（體脂% =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0））

腰圍體重測(cè)量法

還是公式計(jì)算法，自然而然也是因人而異，更何況每個(gè)人的身材比例不同，有人天生腰細(xì)有人天生腰粗，自然可信度也不是很高。女性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74 ，參數(shù)b = 體重 × 0.082 34.89 ，身體脂肪總重量 = a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%。之后是男性的， 身體脂肪公式： 參數(shù)a = 腰圍 × 0.74，參數(shù)b = 體重 × 0.082 44.74 ，身體脂肪總重量= a - b，體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

肉眼體脂率表比較法

網(wǎng)上有很多種不同體脂率下人的身體狀態(tài)是如何的，當(dāng)然每個(gè)人的判斷都不一樣，而且網(wǎng)上給出的圖通常也是只是個(gè)大致的范圍，因此不能得出大致的數(shù)值，但是卻很直觀，而且還能找出自己夢(mèng)想的身材是多少的體脂率來(lái)確定一個(gè)目標(biāo)，因此這個(gè)也是個(gè)相較于前兩種較好的方法。個(gè)人也是比較推薦這種的，因?yàn)榇蟊妼?duì)于體脂率這個(gè)數(shù)字對(duì)應(yīng)具體什么身材并沒(méi)有一個(gè)明確的概念。

皮脂夾測(cè)量法

排除機(jī)械測(cè)量法，這個(gè)測(cè)量法是最準(zhǔn)確的了，當(dāng)然測(cè)量起來(lái)也比較麻煩。首先要有一個(gè)皮脂夾，測(cè)量部位為如下圖，由于我們采用較正規(guī)的七點(diǎn)法，所以測(cè)量小腿的過(guò)程可以省略，當(dāng)讓如果想單獨(dú)比較小腿的皮脂肪厚度也可以去測(cè)量。

得出各個(gè)部位的數(shù)值后相加，之后計(jì)算身體密度。男性身體密度=1.112-0.00043499*（皮脂厚度之和） 0.00000055*（皮脂厚度之和）的平方-0.00028826*年齡。女性身體密度=1.097-0.00046971*（皮脂厚度之和） 0.00000056*（皮脂厚度之和）的平方-0.00012828*年齡。之后再代入第二個(gè)公式就能獲得體脂率了，公式：體脂率=457/身體密度-414.2或者495/身體密度-450。這是比較準(zhǔn)確的測(cè)量法，如果不嫌麻煩的話可以試一下，比健身房機(jī)器得出的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。

以上就是幾個(gè)不用器械測(cè)量體脂率的方法了，其實(shí)個(gè)人比較推薦第三種，快速方便且直觀，第四種雖然準(zhǔn)確但是復(fù)雜不直觀，不過(guò)想要具體看出自己短時(shí)間皮脂有沒(méi)有下降可以采用第四種方法。其實(shí)除去這四種，也可以自己買(mǎi)一個(gè)電子秤附帶體脂之類(lèi)的測(cè)量功能的，當(dāng)然不是特別準(zhǔn)確，有些數(shù)值也不一定是真的，只是追求看個(gè)大概的話可以一試，一個(gè)一兩百也還能接受。