雖然大家都知道吃宵夜不僅會容易長胖,而且對消化系統(tǒng)也有不良影響,但是半夜餓了真的很難受啊!那么,在非吃宵夜不可的情況下,該怎么相對健康地吃宵夜呢?
這些不能吃!
1、重口味的食物
麻辣、鹽分重的食物都是重口味的食物,晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分,容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高,進而導(dǎo)致細胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。不僅加重腎臟負擔(dān),還可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠質(zhì)量。
2、甜食
除了不能吃太咸,甜食也同樣需要控制。在睡前吃甜食,那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外,睡前吃甜食血糖值會升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。
3、油膩的食物
油膩的食物含有大量的脂肪和能量,攝入后會花費相當(dāng)長的時間去消化,因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此睡前吃了油膩的食物,第二天起床后可能會有燒心的不適感,因此睡前應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。
4、含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因,使用過多會影響睡眠,帶來失眠的情況。
5、生冷食物
生冷的食物對腸胃的刺激很大,容易引起腸胃不適和腹瀉,所以最好避免食用。
★哪些食物適合做宵夜?★
1、堅果
開心果、杏仁等堅果食物不僅可以有飽腹感,還可以促進消化,不會造成負擔(dān)。不過堅果類食物容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如半杯即可。
2、燕麥片
燕麥片含有全粒谷物和B族維生素,現(xiàn)在市面上有很多類型的即食燕麥片,注意要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。
3、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。
4、梳打餅干
選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
5、香蕉
香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。
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