古代瑜伽者認(rèn)為，在滿月進(jìn)行拜月，能把月亮釋放出來(lái)的甘露【永生之水】吸入自身體內(nèi)，獲得生命能量，象征著生命的美好...
每個(gè)月的陰歷十五都是月亮最圓的時(shí)候，尤其是每年的八月十五，由于天體之間引力的原因，就好象潮汐能量的波動(dòng)一樣，也會(huì)導(dǎo)致個(gè)體生命精微的情緒波動(dòng)，在晚上多練習(xí)拜月式可以很好地平衡內(nèi)在的陰性力量，做到順勢(shì)而為！
拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念，身心體式更為溫和細(xì)膩、柔韌。瑜伽老師用優(yōu)美的語(yǔ)言為練習(xí)者塑造了一系列美的體式形象和意境。月色的恬靜淡雅，處處顯示出身心自然的迷人景色。對(duì)調(diào)整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁和改善睡眠十分良好的修復(fù)與作用。
拜月式適合中午12:00～晚間00:00來(lái)練習(xí)，以幫助啟動(dòng)陰性的能量。
【練習(xí)步驟】
1、山式祈禱式
山式站姿，站在墊子的最左側(cè)，雙手合十在胸前，向月亮致敬，調(diào)息3次。
2、弦月式
隨著吸的氣息，將雙手臂自兩側(cè)合掌，大拇指相扣，充分向上伸展挺拔脊柱。呼氣時(shí)，身體向右側(cè)伸展，到風(fēng)吹樹(shù)式。保持呼吸五次，吸氣，挺拔脊柱向上，呼氣時(shí)向左側(cè)伸展，同樣呼吸5次。
3、鼎式
下一次呼氣時(shí)，將右腳向右側(cè)邁一大步，呈約兩肩半的寬度，并將雙腳自中線，各自向外轉(zhuǎn)45度，屈膝下蹲，膝蓋外展與腳的中線對(duì)齊，挺直脊背，從頭頂?shù)綍?huì)陰的連線盡量垂直與地板。雙手臂向兩側(cè)展開(kāi)，沉肩墜肘保持5個(gè)呼吸，嘗試將大腿和臀部與地板平行。
4、海星式
上身回正，雙腿伸直，腳尖朝向正前方，兩手臂平舉充分向兩端伸展，在吸氣時(shí)，嘗試將氣息吸向手指、腳趾，頭和尾骨。呼氣時(shí)相對(duì)柔軟放松。保持5個(gè)呼吸。
5、三角伸展式
左腳內(nèi)扣至15度，右腳向外扭轉(zhuǎn)45度，右手臂帶動(dòng)腰充分伸展向右側(cè)的墻面，呼氣時(shí)右手的虎口握住右小腿或腳踝，吸氣時(shí)上舉左手臂，使兩手臂垂直于地面，盡量保持側(cè)腰等長(zhǎng)，讓身體在一個(gè)水平面上，到三角伸展式。左手置于左髖，吸氣時(shí)將左手臂自身前，頭頂，背后順時(shí)針繞圈5遍，最后將左臂緊貼左耳向頭頂伸展，可多停留1～2個(gè)呼吸。
6、單腿加強(qiáng)背部伸展式
下次呼氣時(shí)，將左臂放下，兩手分別在右腳的內(nèi)外，調(diào)整左腳內(nèi)扣，與右腿呈15度夾角。身體僵硬者可以在雙手的下方分別墊磚，以便伸直右腿，吸氣延展脊柱，適當(dāng)擴(kuò)展胸腔，呼氣時(shí)，使上身的肚臍、胸部的中心貼想右腿的中線，以保持骨盆的中正，頭貼想小腿，雙手推地穩(wěn)定臀部和后腳的根基。在有覺(jué)知的調(diào)整中保持5個(gè)呼吸。
7、幼龍式
下一次呼氣時(shí)，曲右膝，將左腳向后邁，左膝落地，右小腿與地板保持垂直，來(lái)到幼龍式，右膝抵在胸部的中央，以骨盆的穩(wěn)定。保持呼吸5次
8、側(cè)弓步式
下次吸氣時(shí)，推臀部向上向后抬高，右腳內(nèi)扣45度，左腳腳跟落下，腳趾立起來(lái)，雙手先撐在兩腿之間，下次吸氣，抬手臂互抱肘關(guān)節(jié)或合十在胸前，有困難的話，就讓手撐地保持。維持均勻的呼吸5次。
9、蹲式
下次呼氣時(shí)，先讓雙手撐地，適當(dāng)抬高臀部，將左腿收回向右，兩腳保持與髖同寬，維持腳的外延相互平行，后臀部放松下沉，兩手臂環(huán)抱雙腿，雙手在胸前合掌。如果腳后跟無(wú)法落地，可以在腳跟的位置墊一個(gè)毛巾或磚頭，保持有覺(jué)知的呼吸5次。
10、側(cè)弓步。以下每一個(gè)體式也都保持5個(gè)有覺(jué)知呼吸。
11、幼龍式。
12、單腿加強(qiáng)背部伸展式。
13、三角伸展式。
14、海星式。
15、鼎式。
16、弦月式。
17、山式祈禱式。
注意：拜月式屬于橫向運(yùn)動(dòng)，由17個(gè)體式組成。為了保持練習(xí)的平衡性，如果重復(fù)練習(xí)的話，盡量保持雙數(shù)，如2遍或4遍等，如果第一遍站在了橫向墊子的左邊，第二遍最好轉(zhuǎn)身向后，或站在墊子的右邊，依次循環(huán)調(diào)整會(huì)比較好。
拜月式很多版本，看看另版的視頻演示：
今天，大家可以來(lái)嘗試一下..
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