瑜伽達人告訴你，如何練習手肘倒立...
手肘倒立并沒有想象中那么難，當然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之后，再去練習手肘倒立。
因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。
瑜伽達人告訴你
如何練習手肘倒立
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1.肘板支撐
肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量
在這里，5個手指要用力打開，小手臂要相互平行
保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組
肘板支撐錯誤示范：
2.從海豚式開始
面對墻練習，膝蓋著地，雙手互抱手肘
保持手肘的距離，對齊肩膀
小手臂和手掌貼地，保持手臂平行
膝蓋離地，雙腿伸直，腹部內收
腳跟上提，臀部上提，肩膀對齊手肘
然后肩膀稍微向前，臀部來到肩膀正上方
此時背部是直的，只是大腳趾輕輕點地
3.手肘倒立
從海豚式開始，向上跳
左腿向上，右腿跟上去
左腳稍微碰到墻，幫助保持平衡
重點是，臀部對齊肩膀
嘗試雙腳離墻，并攏，抬頭看雙手之間
試過之后，你會發(fā)現(xiàn)，手肘倒立，其實并沒有那么難攻克，建議每天先練習5遍拜日AB，然后開始以上的序列。
堅持練習，一切都不是問題
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