手肘倒立并沒有想象中那么難，當(dāng)然了，一般都是簡易掌握了頭倒立之后，再去練習(xí)手肘倒立。
因?yàn)槭种獾沽⒏枰绨蛏咸岬牧α浚瑢诵囊约吧眢w整體的控制要求更高。
瑜伽達(dá)人告訴你
如何練習(xí)手肘倒立
↓↓↓
▊1、肘板支撐
肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量
在這里，5個(gè)手指要用力打開，小手臂要相互平行
保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組
肘板支撐錯(cuò)誤示范：
▊2、從海豚式開始
面對墻練習(xí)，膝蓋著地，雙手互抱手肘
保持手肘的距離，對齊肩膀
小手臂和手掌貼地，保持手臂平行
膝蓋離地，雙腿伸直，腹部內(nèi)收
腳跟上提，臀部上提，肩膀?qū)R手肘
然后肩膀稍微向前，臀部來到肩膀正上方
此時(shí)背部是直的，只是大腳趾輕輕點(diǎn)地
▊3、手肘倒立
從海豚式開始，向上跳
左腿向上，右腿跟上去
左腳稍微碰到墻，幫助保持平衡
重點(diǎn)是，臀部對齊肩膀
嘗試雙腳離墻，并攏，抬頭看雙手之間
試過之后，你會發(fā)現(xiàn)，手肘倒立，其實(shí)并沒有那么難攻克，建議每天先練習(xí)5遍拜日AB，然后開始以上的序列。
您的轉(zhuǎn)發(fā)與收藏，是對我們最大的鼓勵(lì)！
本文來源網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅供茶余飯后談資，如有侵權(quán)及任何問題，請聯(lián)系小編處理，謝謝。
聯(lián)系客服
