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• 膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
  

• 手肘放在磚塊上，雙手在后腦勺合十

• 胸腔下沉，額頭去找地面

• 保持1分鐘

2.雙手在后方十指交扣

• 站立，雙手在后方十指交扣，肩胛骨內(nèi)收，肩膀外旋
  

• 保持1分鐘

3.雙手在后方互抱手肘

• 站立，雙手在背后互抱手肘
  

• 保持1分鐘

4.靠墻仙人掌式

• 側(cè)面對墻，手掌和小手臂貼墻
  

• 左手推墻，轉(zhuǎn)動肩膀向左，保持1分鐘，換邊

5.手臂貼墻拉伸

• 和上一個動作一樣，但是右手往后伸直，讓手臂貼墻

• 保持1分鐘，換邊

7.手側(cè)面推墻拉伸

• 站立，左手推身體左側(cè)的墻壁

• 保持1分鐘，換邊

7.手臂伸直推墻拉伸

• 背對墻站立，左手往后推墻

• 轉(zhuǎn)動身體向右，保持1分鐘，換邊

8.仰臥束角式

• 坐立，雙腳相對，膝蓋下沉
  

• 磚塊放在中背部，仰臥，雙手打開，掌心朝上

• 后腦勺放在磚塊上

• 保持3-5分鐘