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得了三高不用怕,對抗三高有妙招

何謂三高?不是身高高、學歷高、薪水高,我們這里說的三高是高血壓、高血脂、高血糖,而且血糖高到一個程度就是糖尿病了。要對抗三高之前,我們必須先了解三高的定義到底如何。

高血壓的定義日趨嚴格

血管分布于全身,而要把血液經(jīng)由血管分送至全身,需要靠心臟像幫浦一樣把血液打出來,血液與血管壁的阻力作用下所產(chǎn)生的壓力稱為血壓,心臟收縮時造成的壓力叫收縮壓,反之心臟放松時的血壓叫舒張壓。高血壓的定義在近年來日趨嚴格,也沒有過去老人血壓正常值較寬松的觀念,現(xiàn)在正常血壓的定義為收縮壓及舒張壓分別小于120及80mmHg(毫米汞柱),若其中分別高于140或90mmHg以上就是高血壓,而收縮壓在120-139mmHg或舒張壓在80-89mmHg之間稱為高血壓前期。

高血脂跟膽固醇關(guān)系密切

血脂在血液里一般簡單的分為總膽固醇、高密度膽固醇、低密度膽固醇、及三酸甘油脂。高密度膽固醇又稱為好的膽固醇,因為它可以將血中脂肪帶入肝臟代謝,對血管具有保護性,反之低密度膽固醇是壞的,容易沉積在血管璧,造成血管狹窄。三酸甘油酯是中性脂肪,扮演著能量貯存與輸送的角色,對血管的影響雖不及低密度膽固醇來的重要,但是指數(shù)過高還是會造成不良影響。一般來說總膽固醇小于200mg/dL、低密度膽固醇小于130mg/dL、及三酸甘油脂血脂小于150mg/dL,而高密度膽固醇大于40-50mg/dL才是理想范圍,但是對于糖尿病的病人以及已經(jīng)有冠狀動脈疾病或是其他高危險群,低密度膽固醇要小于100mg/dL甚至小于70mg/dL才能降低發(fā)生心血管事件如心肌梗塞等等的風險。

高血糖為葡萄糖代謝不良

血糖就是在血液中的葡萄糖,是身體細胞都需要的能量來源,但是血糖長期過高卻對身體有不良的影響,包括小血管的病變?nèi)缫暰W(wǎng)膜病變、腎臟病、神經(jīng)病變等,還有大血管病變?nèi)缭黾又酗L及冠心病的風險。一般正常人空腹8小時血糖應該小于100mg/dL,100-125mg/dL則稱為空腹血糖異常,大于等于126mg/dL則符合糖尿病的診斷標準,若是飯后2小時血糖一般正常小于140mg/dL,140-199mg/dL則為葡萄糖耐受異常,大于等于200mg/dL則符合糖尿病的診斷標準,除非高血糖癥狀明顯如多喝多尿體重減少,或血糖非常高,在邊緣的血糖值,醫(yī)生多會再次檢驗以確定診斷,并與病人討論決定治療方法。

三招對抗三高

為什么三高常常會一起討論呢?因為它們會共同導致動脈粥狀硬化,進一步的造成大家害怕的心血管疾病如中風、心肌缺氧、心衰竭等等問題,所以這邊要教大家三招來對抗三高。

  • 第一招:飲食控制5驟我們強調(diào)不只是減重,但是如果練成此招,自然沒有肥胖的問題。我們又分為五式:

  1. 絕油膩膩:食物上的油脂或是油炸物,油本身的熱量常被人忽略,食物本身熱量可能不高,但是吃下肚的沾醬熱量可能更高,少吃油膩不但可以降血脂,血糖也會改善。

  2. 見膽固醇:蛋黃、動物內(nèi)臟、魚等雖不油膩,但是膽固醇含量卻高,攝取過多會導致高膽固醇血癥。

  3. 菜有秘方,鹽巴一些些:希望料理時少用重咸的調(diào)味料,應該多嘗嘗食材本身的美味,而不是吃到鹽巴醬油或酸甜的調(diào)味品,這些調(diào)味品含鹽或糖份通常過高,對高血壓及血糖都有不良影響。

  4. 量要管制,我最愛高纖:糖尿病飲食很重視總量管制,這邊特別指的是每天攝取的熱量及碳水化合物的量要總量管制,很多人會覺得吃不飽或很容易餓,所以要多攝取高纖,不但可以增加飽足感,也可以減少飯后血糖上升的速度。

  5. 干杯,不吸煙:酒可以攝取,但請淺嘗即止,紅酒可能比其他酒類對心血管來的有好處,但是仍不可超過一杯;至于煙,沒一個好處,就直接戒了吧!

  • 第二招:養(yǎng)成運動好習慣增加運動對減重有幫助之外,也可以增加心臟及肺臟的功能,增加肌肉、血管彈性及血液循環(huán),防止關(guān)節(jié)僵硬,保持骨骼強壯,增強自信心,變得較積極、樂觀,對血糖血壓及血脂肪都有幫助。所以運動要持之以恒,每天30-40分鐘,依自己的能力來設(shè)定運動強度,也別忘記要做暖身操及運動后的收操,減少運動傷害發(fā)生。

  • 第三招:配合醫(yī)囑掌握病情醫(yī)生處方的藥物很重要,現(xiàn)在的藥物對于三高的控制都有不錯的效果,也確實可以降低心血管疾病的發(fā)生,最重要的是遵循醫(yī)囑服用藥物,藥袋上寫的指示及可能副作用都要看清楚,吃藥后的反應確實與醫(yī)生討論,好的醫(yī)生會在處方前告知病人為何要處方此藥,以及可能的副作用,但是難免會有所遺漏,最怕病人拿藥回去不吃或自己隨意調(diào)整,也不告訴醫(yī)生,對于醫(yī)生調(diào)整藥物和治療方針的安排反而不利,吃虧的還是病人自己,對醫(yī)療也是種浪費。除了遵從醫(yī)囑,醫(yī)生會要求病人返家后自我血壓及血糖監(jiān)控,對于病情的掌握將會更為精確,也代表病人對自我負責任的最佳態(tài)度。

三高并不可怕,可怕的是不了解,可怕的是你放棄了正確治療的方式。學會三招,輕松的戰(zhàn)勝三高,我們接受挑戰(zhàn),樂觀面對。

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