心血管疾病是全球的頭號(hào)健康殺手，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)：
2012 年，全球有 1 750 萬(wàn)人死于心血管疾病，這一數(shù)字占到全球死亡總數(shù)的 31%。
血管不通、百病叢生
就會(huì)引起高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病。
今天教大家看看自己的血管情況，建議大家都對(duì)照著體檢結(jié)果瞧瞧。
血壓
血壓是血液流向全身時(shí)需要克服的來(lái)自大大小小各條血管的阻力。
但是當(dāng)血管堵了，管道變窄，血管壁對(duì)血液流動(dòng)阻力越大血壓就越高。長(zhǎng)期血壓過(guò)高易引起動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心力衰竭等。
正常血壓值：90～120 / 60～90 mmHg；
普通高血壓人群血壓應(yīng)降至： 140 / 90 mmHg 以下；
糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在 130 / 80 mmHg 以下，腎臟疾病更嚴(yán)重的，血壓要控制得更嚴(yán)格。
血脂
血脂，就是在血液中的甘油三酯、膽固醇等。
當(dāng)血脂超標(biāo)，它會(huì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致血管變窄，影響血液流動(dòng)，易引發(fā)腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死等。
檢查指標(biāo)主要是總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯。
其中，高密度脂蛋白被稱(chēng)為「好膽固醇」，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該高于 1.04 mmol / L（40 mg / dL）。
而其他三項(xiàng)的合適范圍是：
總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg / dL)；
低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg / dL)；
甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg / dL)。
如果已經(jīng)有了冠心病、糖尿病等并發(fā)癥的話(huà)，血脂應(yīng)該控制得更低。
體重
肥胖極易引起激素異常，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪更易分解，血脂升高。
加上體內(nèi)各種代謝紊亂，互為影響，互為因果，最終形成惡性循環(huán)，影響心臟等器官的功能。
如何判斷自己體重是否正常？
國(guó)際上通用的計(jì)算公式：
體質(zhì)指數(shù) = 體重（公斤）/ 身高（米）的平方
比如，一個(gè)體重 60 公斤，身高 1 米 7（1.7 m） 的人，BMI = 60 / 1.72 = 20.76 。
計(jì)算后對(duì)照下面的數(shù)據(jù)，看下自己屬于哪個(gè)范圍
小于 18.5，體重過(guò)低；
在 18.5～23.9 之間，體重正常；
在 24～27.9 之間，超重；
28 以上，肥胖。
除了體重外，你還需要注意【腰圍】。
腹型肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：男性 > 90 厘米，女性 > 85 厘米。
腰圍越粗說(shuō)明內(nèi)臟脂肪會(huì)更厚，如果體質(zhì)指數(shù)相同，腰圍粗的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更大。
如何養(yǎng)出好血管
還是那句老話(huà)
少吃多動(dòng)
嚴(yán)格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類(lèi)，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。多運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到1萬(wàn)步活動(dòng)量。不建議靠減肥藥控制體重。
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