【 蘑菇心理 第225天 】
“如果能有個(gè)人面對(duì)面吃吃東西說(shuō)說(shuō)心里話(huà)就好了，我憋了一整條長(zhǎng)江的話(huà)想說(shuō)，只是再也找不到那個(gè)想聽(tīng)我說(shuō)的人了?！?/span>
和一個(gè)讓自己感到安全的人說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，是一件很幸福的事情。心理學(xué)家?jiàn)W特曼指出，良好的人際關(guān)系是在自我暴露逐漸增加的過(guò)程中發(fā)展和親密起來(lái)的。當(dāng)我們表達(dá)內(nèi)心最深處真實(shí)的渴望與恐懼，同時(shí)被他人接納和認(rèn)同時(shí)，我們就會(huì)感受一種強(qiáng)烈的存在感，以及由此產(chǎn)生的價(jià)值感。
但生活中，我們也清楚的發(fā)現(xiàn)，表達(dá)自己的真實(shí)感受很多時(shí)候也是一件挺難的事情，那怕是和親近的朋友，甚至包括家人。
為什么表達(dá)自己的感受有點(diǎn)難？
怕被對(duì)方傷害
很多時(shí)候，我們真實(shí)的感受會(huì)涉及自己的隱私，比如自己的不為人知的秘密，不被社會(huì)所接受的一些態(tài)度、想法和行為等等。當(dāng)我們表達(dá)這些時(shí)，必然要承擔(dān)一些不確定的風(fēng)險(xiǎn)，比如對(duì)方可能會(huì)不認(rèn)同，不理解，或者會(huì)改變別人對(duì)你的看法，甚至有時(shí)候，對(duì)方可能會(huì)將這些信息擴(kuò)散出去，讓自己感到難堪。
也就是說(shuō)，生活的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，并不是你說(shuō)出了自己的心聲，那個(gè)傾聽(tīng)的人就一定會(huì)懂，會(huì)認(rèn)同你。而一旦情況并不是我們想的那么好，那怕僅僅是被忽略，被漠視，這樣的傷害對(duì)一個(gè)人的打擊也是沉重的。
怕傷害對(duì)方
就像我們之前討論過(guò)的那樣，越是親密的人，我們?cè)饺菀妆憩F(xiàn)出自己的負(fù)面情緒。比如對(duì)陌生人我們經(jīng)常表現(xiàn)的很客氣和禮貌，但是對(duì)家人卻經(jīng)常表現(xiàn)的不耐煩。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人們特別容易對(duì)自己的家人進(jìn)行言語(yǔ)和行為的攻擊，這是因?yàn)?，在潛意識(shí)中他們認(rèn)為家人的關(guān)系是基于血緣的，因而這種攻擊是“安全”的，即便很激烈，也不會(huì)破壞你們之間的血濃于水的關(guān)系。
這些負(fù)面的情緒也是真實(shí)的感受，但正因?yàn)檎鎸?shí)，也才會(huì)更深的傷害到身邊的人。很多人提到與家人的關(guān)系時(shí)，內(nèi)心的感受往往復(fù)雜的，體會(huì)到的更多是愛(ài)并痛苦著。
所以有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人結(jié)婚久了，無(wú)話(huà)不談的時(shí)候會(huì)變少，而沉默的時(shí)候會(huì)逐漸增多。有人把這理解為情感的疏遠(yuǎn)，這當(dāng)然有一定的道理，但也有很多時(shí)候，不說(shuō)只是不想引起不必要的沖突，避免傷害到對(duì)方，因而變的克制。
但是不管怎樣，生活的真正意義在于不斷建立認(rèn)同，而不是回避問(wèn)題。追求和回避是兩種不同的思維，它也會(huì)把我們的人生引入不同的方向。所以，盡管表達(dá)自己真實(shí)的感受會(huì)不可避免的產(chǎn)生一些問(wèn)題，但這依然是需要我們?nèi)ヅΦ氖虑椤?/span>
只不過(guò)，我們需要學(xué)習(xí)的是，如果更好的表達(dá)自己真實(shí)的感受。
實(shí)用菌覺(jué)得，我們可以從以下幾個(gè)角度做一些嘗試。
對(duì)于很少表達(dá)自己感受的人來(lái)說(shuō)，可以試著增加表達(dá)自我的頻率。
有的人對(duì)交流中的沖突過(guò)于敏感，認(rèn)為沖突就是不好的；也有的人過(guò)于追求和諧的人際關(guān)系，過(guò)于在乎別人的感受，而壓抑和不表達(dá)自己的感受。不管是那種，本質(zhì)上都是通過(guò)回避問(wèn)題，來(lái)避免問(wèn)題的產(chǎn)生。
但表面上的風(fēng)平浪靜并不代表關(guān)系的親密，相反，有時(shí)候疏遠(yuǎn)比沖突對(duì)一段關(guān)系的影響會(huì)更深一些。因此，對(duì)不擅長(zhǎng)表達(dá)自己感受的人來(lái)說(shuō)，多表達(dá)會(huì)更好一些。敢于表達(dá)自我，在對(duì)方看來(lái)是自己被信任的一種信號(hào)，因而就有更多的可能增進(jìn)對(duì)你的了解和信任。
對(duì)于表達(dá)方式不當(dāng)?shù)娜藖?lái)說(shuō)，要學(xué)會(huì)減少表達(dá)過(guò)程中的攻擊性。
宣泄情緒也是在表達(dá)自己真實(shí)的感受，但是這種通過(guò)指責(zé)、抱怨甚至嘲諷的方式表達(dá)出來(lái)的感受，很難被別人接受。因?yàn)?，它雖然真實(shí)，但是帶有強(qiáng)烈的攻擊性，而攻擊會(huì)本能的激起一個(gè)人的反抗和對(duì)立。一旦兩個(gè)人處于對(duì)立的關(guān)系，談理解和認(rèn)同就很難了。
所以我們會(huì)看到，真正讓人感到溫暖的交流，往往是一種去除了攻擊性的表達(dá)。運(yùn)用這種表達(dá)方式的人，更多在說(shuō)的是此刻我的感受是什么樣的，而不是評(píng)判甚至指責(zé)對(duì)方那里做的不對(duì)。
真誠(chéng)的談?wù)撟约旱母惺?，可以讓?duì)方站在你的角度看問(wèn)題，真正的理解你，從而建立認(rèn)同。
表達(dá)自己真實(shí)的感受，不僅限于語(yǔ)言。
語(yǔ)言只是眾多表達(dá)方式中的一種，很多非語(yǔ)言的表達(dá)方式對(duì)傳遞情感也有著很重要的作用。一個(gè)肯定的眼神，一個(gè)認(rèn)同的微笑，甚至一個(gè)擁抱，都可以讓對(duì)方了解我們真實(shí)的感受。
只要能讓對(duì)方感受到你真實(shí)的情感，那么這種表達(dá)，就是有力量的。
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