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   肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂。具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文上臂肌群圖示和英文名稱 中關(guān)于肱三頭肌部分。

   肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時間比應(yīng)為3：2。

肱三頭肌鍛煉系列 ：（持續(xù)更新中！??！）具體動作解析，請點(diǎn)擊進(jìn)入

（1）杠鈴頸后臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。 

（2）啞鈴頸后臂屈伸 ：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌

（3）杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。

（4）啞鈴俯身臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

（5）窄握雙杠臂屈伸 ：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。

（6）拉力器屈臂下壓 ：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作 

（7）凳上反屈伸 ：仰臥反撐 

（8）窄握杠鈴?fù)婆e ：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激 

（9）窄距俯臥撐 ：復(fù)合型練習(xí)，也是主要鍛煉肱三頭肌 

 （10）拉力器臂屈伸 ：