肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經(jīng)支配。通俗一點說，肱三頭肌是人體上臂的另一塊肌肉，在上臂的外側(cè)。和肱二頭肌相比他比肱二頭肌多出一個頭，當(dāng)然練習(xí)肱三頭肌時比肱二頭肌更加困難，所以要想練好肱三頭肌要花更多的時間和精力。
在健身房，能夠鍛煉肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關(guān)節(jié)伸展的動作（肱三頭肌的主要功能）最常見的有窄握推，過頂臂屈伸，撐雙杠，繩索下壓等等！這些動作都是比較經(jīng)典常見的動作。
用健身器械鍛煉肱三頭肌方法：泰特推舉
1，躺在一個平板凳上，雙手給握一只啞鈴置于大腿上，掌心相對。
2，用你的大腿幫助將啞鈴抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身體前，與肩同寬。肘部朝向外，這是動作的起始位置。
3，保持上臂固定，以一個半圓形的軌跡將啞鈴慢慢地降下，直到它們碰觸到上胸部并吸氣。全程控制啞鈴，禁止移動上臂或?qū)♀徶糜谛厣闲菹ⅰ?/p>
4，收縮肱三頭肌，也是以半圓形的軌跡將啞鈴?fù)苹氐狡鹗嘉恢谩♀徠饋砗?，使其靠在一起，在頂端收縮位置鎖定手臂，停頓一秒，然后再開始慢慢下降。
無器械鍛煉三頭肌方法：
仰臥后撐很容易在家里鍛煉，而且對三頭肌的鍛煉效果很好。如果想要更高的效果，就把雙腳支撐得越高。準(zhǔn)備兩個長凳或者椅子，用來支撐胳膊和腿。你也可以只用一個長凳，雙腿支撐只地面上。或者室外支撐到矮臺階上也很方便。伸展肘關(guān)節(jié)。感受肘部舒展運動，用肱三頭肌的力量還原動作。
今天為大家分享的就是肱三頭肌的一些練習(xí)方法及動作要領(lǐng)，希望能幫助大家！如果喜歡我們的企鵝號，歡迎關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)哦！免費的健身教練哦！
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