蛋白質(zhì)類食物，或者蛋白粉。
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)完肌肉的修復(fù)和成長，靠的就是蛋白質(zhì)。所以像肉類，蛋類這些具有豐富蛋白質(zhì)的食物就是理想的增肌食物。
肌肉成長的簡單概念：透過重量訓(xùn)練使的肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質(zhì)去修補(bǔ)這些肌肉，在破損及修補(bǔ)的過程中，肌肉即會(huì)慢慢的長大。如果無法保證肉類補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追?，但一定要適量。
優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補(bǔ)充.這樣才會(huì)長肌肉. 如果平時(shí)訓(xùn)練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達(dá)到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什么都不會(huì)長肌肉的.所以,關(guān)鍵在于訓(xùn)練。
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