5個方法幫你加快刷低脂肪。
1、更換食譜
食材不要過于單一，如果每天吃的食物來來回回只有那幾樣，身體就會記住這些熱量的循環(huán)，然后熱量就會開始穩(wěn)定在那條平衡線上。所以最好就是把每天的食材，增加到10種以上，主食換成粗糧，蔬菜可以選擇低熱量的食材，如白菜、西蘭花、胡蘿卜等。
2、烹飪方法
對于減脂人群來說，食物烹飪方法應(yīng)該選擇清蒸、水煮為主，清炒次之。然而那些煎炸、紅燒、高油脂等重口味都是減脂道路的絆腳石，它們在烹煮的過程會吸收大量的油脂，使原來低熱量的食材直接飆升，經(jīng)常食用會給身體造成負(fù)擔(dān)和引發(fā)肥胖。
3、 蛋白質(zhì)
肉類一直被人們當(dāng)成肥胖的根源，其實這是錯誤的，當(dāng)中只有肥肉才會造成我們的脂肪過多，瘦肉中含有大量的蛋白質(zhì)，不僅不會讓我們發(fā)胖，還能對肌肉的生長和合成起來關(guān)鍵的作用，只有肌肉的增加才能燃燒更多的脂肪，對于減脂人群要多吃一些蛋白質(zhì)食物。
4、運動
除了飲食外，運動不可少，只有兩者配合起來才能加快減掉身上的脂肪。運動可以提高自身的代謝率，加快燃燒脂肪的速度，當(dāng)我們每天運動的熱量要高于攝入的熱量時，你就能輕松瘦下來。
5、力量訓(xùn)練
在有氧運動的過程，消耗脂肪的同時也會讓肌肉萎縮，只有適當(dāng)?shù)募尤胍恍┘恿坑?xùn)練，如深蹲、俯臣撐、引體向上等動作，才能讓肌肉保持或者增加，這樣才能燃燒更多的脂肪，建議一周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練。
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