臀大肌是人體最大、最重的肌肉。
它是所有臀肌中最表層的，
位于髖關(guān)節(jié)的后部。
這使它成為臀部最大的肌肉，
占總橫截面積的16%。
對于臀部
男人們總有太多的想象
科學家們也對臀部
有著更加深入的研究
1、
屁股大或許更聰明
美國匹茲堡大學研究者發(fā)現(xiàn)：女性受試者臀部越大，在認知測試中的得分越高，也就越“聰明”。根據(jù)推測，可能是因為女性臀部儲存了更多，有助于大腦發(fā)育的歐米伽-3脂肪酸。
女性豐滿臀部能生出更聰明的小孩，因為媽媽屁股和大腿的脂肪，會儲存Omega 3脂肪酸，這有助于寶寶的大腦發(fā)展。
不過對于這項研究也有人員持懷疑態(tài)度。因為它存在一個重大缺陷，那就是未考慮受試者飲食情況，因為可用的不飽和脂肪酸才是大腦發(fā)育的關(guān)鍵，而并非由臀部脂肪含量來決定。
2、
坐久了屁股會變大
《美國生理學雜志：細胞生理學》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：臀部壓力長時間增加，可導(dǎo)致臀部脂肪堆積增加50%，這是因為，臀部長期處在靜力壓力下，脂肪細胞會產(chǎn)生更多的甘油三酯酸。其次，坐得太久會使得骨盆周圍、骨盆內(nèi)側(cè)肌無力，給人的直觀感受就是屁股變垮變大。
3、
豐滿的屁屁會讓人活得更久
牛津大學2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，大屁股更能預(yù)防糖尿病和心臟病。脂肪主要集中儲存在臀部、大腿的人，有較低的患糖尿病和心臟病的風險。
女性可能比男性長壽的原因之一是，她們有更大的屁股。哈佛大學2012年的一項健康研究表明：因為下半身脂肪(臀部)越多，你的身體產(chǎn)生更多的化學物質(zhì)，如瘦蛋白和脂聯(lián)素，它們可以保護你。
4、
臀部形狀顯示健康狀況
腰背肌肉負責脊柱保持穩(wěn)定，腿部力量下降，則會造成股骨向外、向前移動，讓臀部看起來下垂。因此，臀部下垂者，也往往意味著她的腰背和雙腿肌肉量少。
英國《每日郵報》研究稱：整天坐著，臀肌就會忘了怎么復(fù)原，就算站立，甚至參與運動，也依然找不到發(fā)力感覺，久而久之，肌肉代償會更嚴重，結(jié)果就是腿越來越粗，臀越來越塌。
缺乏運動，血管長期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，就更容易形成血栓，直接對生命造成威脅。
一屁股坐下吃飯，
一屁股開車上班，
一屁股工作到下班，
回家一屁股坐到沙發(fā)里，
這樣的“一屁股生活”，
很容易就帶來“一屁股麻煩”。
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女生加強臀部練習的好處
1、女生練臀改善腰背痛
生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。
2、改善膝蓋疼
如今因為久坐90%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
3、高效燃脂
臀部屬于大肌群，相比上肢訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，比如臀外側(cè)無力可能出現(xiàn)x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。
5、改善循環(huán)
練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防婦科問題。
對自己好一點，從練臀開始。
接下來分享8個實用的虐臀動作，
堅持6周以上，
不僅讓你擁有完美的臀部，
還讓你擁有健康的身體。
具體練習動作如下：
動作1
跪姿俯撐直腿單腳抬腿
左右各10-20次
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動作2
深蹲+側(cè)抬腿 左右各10-20次
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動作3
徒手相撲蹲 10-20次
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動作4
徒手底部半蹲 10-20次
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動作5
后撤步蹲 左右各10-20次
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動作6
前交叉步蹲 左右各10-20次
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動作7
深蹲提膝 左右各10-20次
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動作8
深蹲起+直腿單腳后擺
左右各10-20次
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8個動作，每個動作做10-20次，
動作與動作之間休息30秒，
每周鍛煉至少2次。堅持6周以上，
擁有完美的臀部，絕對不是夢！
有性感的翹臀就點在看。
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