大家有沒有發(fā)現(xiàn)，近年來我們明顯看到人們的注意力已經(jīng)從胸部轉(zhuǎn)移到了臀部的理想身材上。對大胸的癡迷正在消失，對大屁股的真相正在加劇。
以妮琪·米娜和卡戴珊家族為首的沙漏型身材被推向了極致：纖細(xì)的腰身和碩大的臀部。重點(diǎn)就是所謂的“蜜桃臀”，大而狂，圓如羅盤，挺拔如抵抗地心引力。同時(shí)，它突破了幾何學(xué)和物理學(xué)對人體的限制。
名人瘋狂地在社交媒體上發(fā)布他們巨大屁股的照片
當(dāng)然，人們對瘦屁股的喜愛是刻在基因里的。許多文化都崇拜豐滿的臀部，可能是因?yàn)檫@樣的女性更有利于人類的生育。但是現(xiàn)在流行的臀部真的符合人類的生理結(jié)構(gòu)，或者說符合我們中國女性的生理結(jié)構(gòu)嗎？
3萬多年歷史的石灰石塑像維倫多夫維納斯，展現(xiàn)了當(dāng)時(shí)對豐乳肥臀的崇拜
美國整形外科醫(yī)生查爾斯·博伊德(CharlesBoyd)博士注意到，千禧一代女性更喜歡豐滿的形狀，例如嘴唇。一般來說，白種人或黃種人女性的上唇與下唇的比例在1/3到2/3之間，但這已經(jīng)不能滿足大多數(shù)年輕女性的需求。他們想要1:1厚的嘴唇。所以我找到了一種通過豐唇來達(dá)到預(yù)期效果的方法。
模特AnokYai、劉雯、KarlieKloss唇部對比
從2013年開始，在名人和社交媒體的催化下，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了屁股上。因此，一種名為巴西提臀術(shù)(BBL)的整形手術(shù)風(fēng)靡全球。它利用自體脂肪來改善臀部，從腹部等處取出脂肪，注入臀部。據(jù)美國整形外科醫(yī)生協(xié)會稱，從2017年到2019年，接受BBL手術(shù)的人數(shù)增加了38%。但醫(yī)生警告說，這是一項(xiàng)非常危險(xiǎn)的手術(shù)，是所有整形手術(shù)中死亡率最高的手術(shù)。
在過去的十年里，對大屁股的癡迷已經(jīng)達(dá)到了主流和瘋狂的程度。一些天生臀部平坦的女性使用一種叫做臀墊的“提臀神器”。簡單來說，就是靠一件在臀部貼上泡沫墊的內(nèi)衣來掩飾自己豐滿的臀部。
專家指出，目前流行的巨臀不屬于任何種族的女性，包括黑人女性。它是由流行文化、社交媒體和美容行業(yè)創(chuàng)造的弗蘭肯斯坦怪物。它比大自然為我們設(shè)計(jì)的更具戲劇性，在紡錘腿上有一個巨大的屁股。夠了，真的夠了。別再擔(dān)心你的身材了。
眾所周知，社交媒體會加劇我們的各種焦慮。如果有一天你照鏡子突然覺得自己的屁股不夠圓，手機(jī)就會瘋狂發(fā)來美臀妹子的自拍，然后你會被嚇到。
但是你在社交媒體上看到的那些完美屁股是真的嗎？拍攝完美屁股其實(shí)有很多“技巧”。明星博主被拍到我們所謂的“骨盆前傾”，就是故意卷起尾骨，壓低腰部，降低視角。直到腰椎出現(xiàn)不自然的彎曲，你才能在視覺上擁有更飽滿的臀部。
還有一種拍照方式更進(jìn)一步，就是曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上非常流行的小鹿斑比姿勢。以跪姿推動臀部可以使你的臀部變大變圓。友好的會議。如果你對照片中這位網(wǎng)紅的“完美”臀型服氣了，那就讓專門誘發(fā)普通女生身材焦慮的健身博主來說話，看看她們是怎么做到的。
Imre展示同一個人不同的拍照方式效果完全不同
ImreCecen是一位瑞典體育博主。平時(shí)的照片里，他從不缺腹肌、大長腿和翹臀。他是嫉妒的完美對象。但有一天她突然曬出一組對比照，暴露迷人身材背后的殘酷現(xiàn)實(shí)：“偷拍”中的好身材。
健身博主AnnaVictoria透露了博主如何讓他們的屁股射精，這是一個小秘密。
澳洲網(wǎng)紅BreeLenehan也曬出一張身材對比照，不怕暴露自己的橘皮組織和腹部贅肉。她說，重要的是要記住，“如果你將自我價(jià)值建立在諸如保持良好身材之類的事情上，那么你總是在身體迷戀和羞恥感的情緒過山車上。”
更不用說數(shù)不清的修圖軟件都能輕松讓你變成令網(wǎng)友羨慕的翹臀造型?？靵砗途W(wǎng)路偶像比一比你的身材吧。
如果你放下對當(dāng)紅明星大屁股的迷戀，我們可以好好談?wù)勅绾巫尨笃ü勺兇?。首先，臀部不能無限大。如果您認(rèn)為可以通過節(jié)食和鍛煉來增加臀部尺寸，那您注定要失望了。臀圍的大小很大程度上是遺傳的，并且與骨盆大小有關(guān)。寬而平坦的骨盆會導(dǎo)致更平坦的臀部，而更具雕塑感的骨盆（相對而言）往往會有大而倒置的臀部。
此外，臀型還與臀部的脂肪和肌肉有關(guān)。人類進(jìn)化遺傳學(xué)研究表明，生活在溫暖氣候中的人往往身體某些部位的脂肪更集中，這使他們更容易散熱。例如，非洲黑人女性的臀部通常比較豐滿；人，身體脂肪分布更均勻，防止熱量散失，像高挑苗條的北歐女性。事實(shí)證明，在自身基礎(chǔ)上通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練來收緊和改善臀部線條還是非常有效的。臀大肌是人體最大的肌肉。有助于全身的脂肪燃燒，具有無與倫比的內(nèi)分泌刺激能力。鍛煉臀大肌可以提高腿部力量的爆發(fā)力和彈跳力，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)和骨盆，甚至可以提高腰膝的意識。
健身訓(xùn)練中的模特AshleyGraham
僅僅訓(xùn)練臀大肌是不夠的。還需要認(rèn)清自己的臀部，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，才能擁有豐滿挺拔的臀部。這部分，我們請來了健身達(dá)人Binka，針對亞洲女性的臀部給出了一些健身建議。一般來說，亞洲人的臀型可分為脂肪輕度塌陷的O型、無下臀線的∩型、上窄下寬的A型、兩側(cè)凹陷的H型。
軟脂肪塌O型臀
O型臀主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動，臀部脂肪總量高，肌肉含量低。在人體中，肌肉就像骨骼一樣起著支撐作用。如果沒有強(qiáng)壯有彈性的肌肉作支撐，整個身體就會變得軟塌塌松垮垮的。如果你用軟脂肪塌O型。那么你可能會發(fā)現(xiàn)你的臀大肌沒有激活，因?yàn)槟闾脹]有鍛煉了。深蹲和硬拉只會傷到大腿。結(jié)果你只有腿粗沒有屁股。這時(shí)候，臀橋是臀部沒有粗腿的最佳選擇。實(shí)驗(yàn)表明，無論是相比杠鈴深蹲、杠鈴前蹲還是六角杠鈴硬拉，臀部拳擊對臀大肌的激活程度更高，能夠更好地刺激臀部。此外，與深蹲硬拉不同，臀橋從高處到低處激活臀大肌、豎脊肌、腘繩肌和股四頭肌?？梢哉f，腿不粗，鍛煉臀部真的是很好的運(yùn)動。
∩形臀無下臀
怎樣才能更好的鍛煉臀部和腿部分開的下臀線？臀線，這取決于臀大肌的下部。臀大肌的下部將股骨的上部連接到骨盆，并負(fù)責(zé)腿部的內(nèi)收。前屈姿勢激活下臀大肌的訓(xùn)練水平。為什么身體會前傾？身體前傾，因?yàn)楫?dāng)臀部彎曲時(shí)，上臀肌會更有效地被激活。健身房主要推薦使用固定器械，這樣腿就可以向后拉。這個動作是歐美健身網(wǎng)紅鍛煉臀部的首選。但要記住，上半身要前傾，前傾、臀部懸空可能效果更好。另外，不去健身房又沒有彈力帶的人，可以用一些厚一點(diǎn)的枕頭做側(cè)臥腿內(nèi)收，也有很好的訓(xùn)練效果。
上窄下寬A字臀
如果下臀部練得充分，而上臀部不夠豐滿，就會顯得視覺重心偏低，形成上窄下寬的A型臀。臀中肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，臀中肌在單腿運(yùn)動中會被高度激活。然后是一個動作，這個動作好做又實(shí)用，提臀，燃脂，這就是——上樓梯。上臺階的姿勢比深蹲或單腿深蹲更能激活腘繩肌中的臀大肌、臀中肌和腘繩??！首先，臺階的高度是關(guān)鍵。如果想要對臀部有很好的效果，建議臺階的高度與小腿高度相同，讓大腿在上身過程中以垂直的角度上升。運(yùn)動時(shí)，髖關(guān)節(jié)會經(jīng)歷更多的變化。臀大肌的主要生理作用是彎曲髖關(guān)節(jié)，所以髖關(guān)節(jié)彎曲得越多，激活效果越好。爬臺階的姿勢相對來說比較安全，因?yàn)樾⊥仁侵鲃犹饋砀淖兺尾拷嵌鹊?，而且角度變化也比較大，效果也比較好。另外，在爬臺階的過程中，非落地腿后仰，臀部抬高，以保護(hù)膝蓋。單腿先懸有助于保證平衡，使重心相對靠后，不會對膝蓋產(chǎn)生過大的剪切力，不會對膝關(guān)節(jié)韌帶和髕骨造成損傷。其次，懸空一條腿更有利于刺激臀部和大腿后側(cè)，訓(xùn)練效果自然更好。
H型臀部兩側(cè)倒扣
H型排除了一些先天生理體型問題。其實(shí)除了臀中肌的問題，還有上臀大肌訓(xùn)練不足。他們可以訓(xùn)練的動作是“腿部外展”和“臀部外展”。所謂“髖關(guān)節(jié)外展”，簡單來說就是一條腿固定，另一條腿向外張開。你可以站著用手感受一下。當(dāng)您的臀部最大限度地外展時(shí)，您是否感到臀部的上側(cè)和外側(cè)僵硬？這實(shí)際上是你的上臀大肌和臀中肌。我在練∩型臀的時(shí)候，是在健身房用固定器械加腿，而H型臀則是相反的“用固定器械外展腿”。在家里，這個動作可以通過膝關(guān)節(jié)外展來有效訓(xùn)練。膝腿外展是國內(nèi)難以逾越的“髖外展+外旋”動作。需要注意的是，動作過程中軀干要保持穩(wěn)定，上半身盡量保持靜止，避免其他肌肉群代償。簡而言之，好屁股并不影響你是誰，你也不必將自我價(jià)值建立在好身材之上。我們可以成為更好的自己，但這并不是因?yàn)槲覀儽簧缃幻襟w的完美身材所困。那樣的話，當(dāng)大屁股風(fēng)潮消逝而下一個風(fēng)潮出現(xiàn)時(shí)，身體焦慮永遠(yuǎn)不會戰(zhàn)勝你。
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