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瑜伽體式·美顏排毒
歲月是女人最大的敵人,隨著年齡的增長(zhǎng),易逝的容顏?zhàn)屌孙L(fēng)韻不再,最先體現(xiàn)在皮膚上,皮膚褶皺、黃斑等等是上了年紀(jì)的女人最大的問題,用化妝來(lái)遮擋皮膚的老去,就好比掩耳盜鈴,如何才能呵護(hù)皮膚,讓女人“駐齡”呢?
瑜伽是不錯(cuò)的選擇!堅(jiān)持練瑜伽,可能幫助人們重建體內(nèi)循環(huán),排除毒素,其中扭轉(zhuǎn)動(dòng)作更能按摩腹腔器官,排出長(zhǎng)期積壓在我們身體中的毒素,從內(nèi)治本來(lái)呵護(hù)皮膚,好過100種護(hù)膚品!
01|下犬式
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俯臥在瑜伽墊上,手掌打開與肩同寬,雙腿并攏伸直蹬地,提高你的臀部。身體呈倒V型,胸部向下,手臂和背部成一條直線。保持平穩(wěn)的呼吸。
02|騎馬式
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右腳向前邁一大步,右膝彎曲不超過右腳尖,左腳尖腳背著地,左膝盡量放在墊子上,背部挺直,從髖部向前輕微折疊,使背部與腿部呈直線,雙手按在前腳兩側(cè),保持5個(gè)呼吸后換另一條腿繼續(xù)。
注意:
初學(xué)者,在體式過程中,后面貼地的腿,膝蓋至腳背部分也可以不貼在墊子上,若是右腳在前,左腳在后的話,左腿向后伸展的同時(shí),可以腳尖著地,膝蓋微彎,呈弓步式。
03|單腿下犬式
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俯臥在瑜伽墊上,先完成下犬式,然后慢慢抬起其中的一條腿,腳掌面朝向天花板。保持?jǐn)?shù)3-5組呼吸后換另一條腿。
注意:
不要翻髖。
04|側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
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左腳向前邁一大步,完成弓步式,然后脊柱向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右手放于左腳內(nèi)(或外)側(cè),左手臂伸直指向空中,目光看向指尖方向,保持5個(gè)呼吸后,換另一側(cè)。
05|戰(zhàn)士二式
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雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側(cè)平舉,專注于背部挺直和身體平衡,雙眼看向右手指尖方向,感受大腿的張開,這有助于輕輕打開你的臀部,保持5組呼吸后換另一側(cè)練習(xí)。
注意:
保持骨盆中正。
06|反戰(zhàn)士式
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在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上,高舉的右手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎,左手放于左小腿上,右臂伸直向后,目光看向天花板,保持幾個(gè)平穩(wěn)的呼吸后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。
07|半月式
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在這個(gè)姿勢(shì)中,你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中(如若不能保持平衡,手臂也可輕落在體側(cè)),對(duì)你的平衡感是個(gè)極大的考驗(yàn),保持右腿伸直支撐起身體,慢慢抬起你的左腿使之與地面平行,讓右手觸摸地板,左手伸向天空,重心放于右腿和右臂之間,保持30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)。
08|幻椅式
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山式站立,雙手合十于頭頂,先從髖部折疊上半身向前傾,然后輕輕彎曲你的膝蓋,如有余力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向后,保持至少30秒鐘。
注意:
腰部后側(cè)與骨盆處保持平直,盡量不出現(xiàn)“塌陷”以免壓迫脊椎,雙腿彎曲,膝蓋不要超過腳尖。
09|站立前屈伸展式
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山式站立,從髖部向前折疊上半身,雙手掌放在腳掌兩側(cè),柔韌性不夠的小伙伴放于身前(右圖示)即可,保持幾個(gè)平穩(wěn)的呼吸后放松。
10|蓮花坐姿
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練習(xí)完上面的9個(gè)體式后,你需要一個(gè)調(diào)息和放松,可以練習(xí)半蓮花坐姿或者蓮花坐姿來(lái)完成,雙腿盤坐,一只腳的腳背放于另一條腿的大腿根部,保持平穩(wěn)的呼吸和心境。
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