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瑜伽是失眠“殺手”,9個(gè)瑜伽體式助你走出失眠陰霾!
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一起暢快專業(yè)『學(xué)瑜伽』
睡眠·睡前瑜伽

睡眠是人生大事,人的一生有大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,如果患上失眠,那就意味著這輩子三分之一的生活都“不得安寧”......


研究表明,舒緩的瑜伽體式、瑜伽冥想和呼吸法都對人體有鎮(zhèn)靜效果,這可以幫助那些飽受失眠之苦的人們緩解睡眠質(zhì)量下降的問題,每天堅(jiān)持瑜伽練習(xí),還能改善睡眠質(zhì)量,減少失眠。

不但瑜伽調(diào)息法可以平靜大腦和身體,提高睡眠的深度,一些瑜伽體式的練習(xí)也能幫助身體進(jìn)行睡前放松,比如下面這9個(gè)體式:

- 1 -
橋式
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè),腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動(dòng)作。

- 2 -
小狗式

雙膝并攏,跪坐在墊子上上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床,吸氣時(shí),抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣時(shí),盡量將胸部、下巴貼在墊子上,臀部翹起,腋窩盡量向下貼墊子。

- 3 -
半肩倒立式


仰臥,雙腿并攏向上抬起,用雙手去支撐后腰部,手肘撐地,腳尖朝上,然后盡力讓腿與背部保持一條直線,保持平穩(wěn)的呼吸。

- 4 -
犁式

平躺,雙腿向上抬起,伸過頭部,將腳趾放在地面上,拉伸大腿后部肌肉,繃緊膝蓋,雙手相扣放在背部中央,犁式是非常棒的減壓體式,能讓血液充分回流大腦,促進(jìn)身體放松。

- 5 -
雙腿加強(qiáng)背部伸展式

坐姿起始,雙腿并攏向前伸直,腳尖向后勾,上半身向前彎曲,雙手抱于腳掌后方,用臉貼向腿部,感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

- 6 -
單腿背部伸展式
雙腿并攏保持坐姿,彎曲右膝并使右腳跟貼于左大腿內(nèi)側(cè),向前伸直你的左腿,上半身向前彎曲,雙手抓住左腳掌,向前拉伸,在這個(gè)姿勢保持幾個(gè)深呼吸后,換另一條腿重復(fù)。

- 7 -
跪姿仰臥式
英雄坐姿,雙膝彎曲,臀部放在腳后跟上,上半身慢慢向后仰躺,雙手互抱肘部于頭頂上方,目光看向天花板,保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏。

- 8 -
攤尸式
全身躺在墊子上,手臂和雙腿都保持放松,眼睛也閉上,關(guān)注你悠長的呼吸,你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾,膝蓋下方和腳踝位置放上墊子,做深度的放松。

◇ ◇ ◇

睡眠是所有人生活之必需,瑜伽是失眠“殺手”,常練這9個(gè)瑜伽體式助你走出失眠陰霾,遠(yuǎn)離失眠的攪擾,那就練起來吧!

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